Di-chin-up tša seledu

• Bosete bo: Ga se - di ipakanyego ka mokgwa wo o kgethelwe.
• Ditlhaloso: Serolwana sa gotlhelele
• Ditšhene tše Pelo: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Ditšhene tše Tòna: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head

Letsatsi la Di-chin-up tša seledu

Di- chin-up ke boitšhidullo bjo bo šomago kudu bja karolo ya ka godimo ya mmele bjo bo lebišitšego dihlopha tše dintši tša mešifa, go akaretša le mokokotlo, matsogo le magetla, e lego seo se neago boitšhidullo bjo bo feletšego. Boitšhidullo bjo bo loketše mang le mang yo a nyakago go oketša matla a gagwe a karolo ya ka godimo ya mmele, go tloga go bao ba thomago go ya go bao ba ratago go itšhidulla ka maemo a godimo. Batho ba ka nyaka go tsenya di- chin-up mokgweng wa bona ka ge di sa kaonafatše fela segalo sa mešifa le maatla, eupša gape di godiša go tsepama ga motheo gomme di ka godiša maemo a kakaretšo a go swanelega.

Go seka: Phuto ka Phuto Di-chin-up tša seledu

• Gogela mmele wa gago godimo go leba bareng, o eteletše pele ka sehuba sa gago gomme o boloke dikhutlo tša gago di le kgauswi le mmele wa gago.
• Tšwela pele go ikgogela godimo go fihlela seledu sa gago se le ka godimo ga baara gomme sehuba sa gago se lekana le baara.
• Swara boemo bjo metsotswana e sego kae, ke moka o theošetše mmele wa gago ganyenyane-ganyenyane morago fase go fihlela matsogo a gago a katološwa ka mo go feletšego.
• Boeletša tshepedišo ye bakeng sa palo yeo o e nyakago ya dipoeletšo, o kgonthišetše gore o boloka sebopego se se swanetšego nakong ka moka ya boitšhidullo.

Dithuto tsa go seka Di-chin-up tša seledu

• **Grip**: Grip ya gago e bohlokwa ge o dira di chin-up. Meomo e swanetše go lebana le wena (supinated grip) yeo e lego bonolo matsogong gomme gape e tsenela biceps kudu. Bophara bja go swara bo swanetše go arogana ka bophara bja magetla. Phošo e tlwaelegilego ke go diriša sedirišwa sa go swara se se nabilego kudu goba se se sesane kudu, seo se ka gateletšago matsogo a gago le di- elbow.
• **Engage Your Core**: Engage your abs and squeeze di glutes tša gago go boloka mmele wa gago o tsepame. Se ga se šome feela moko wa gago eupša gape se go thibela go šikinyega.
• **Controlled Movement**: Phema go theoga fase ka pela ka morago ga go ikgogela godimo. Mogato wa go theoša (karolo ya eccentric) .

Di-chin-up tša seledu Ditet Mighta a Kgothatso: FAQs

Badi ba ipakanye ba ka seka Di-chin-up tša seledu?

Ee, batho bao ba thomago ba ka dira di- chin-up, eupša ba ka hwetša e le tlhohlo ka ge di- chin-up di nyaka tekanyo e kgolo ya matla a karolo ya ka godimo ya mmele. Batho bao ba thomago ba ka thoma ka go thušwa ga seledu ka go šomiša dihlopha tša go ganetša goba motšhene wa go thuša wa go phagamiša seledu. Le gona ba ka dira ditlwaetšo tšeo di matlafatšago dihlopha tše di swanago tša mešifa, go swana le di- bicep curl, di- lat pulldown le di- row, bakeng sa go aga go fihla go dira di- chin-up. Go bohlokwa go thoma ka go nanya, go boloka sebopego se se swanetšego, gomme ganyenyane-ganyenyane o oketše matla go efoga go gobala.

Ke eng tse di tsweletseng tsa Di-chin-up tša seledu?

• Di-Chin-Up tšeo di Swarago Kgauswi: Ka go fokotša go swara ga gago, o ka lebiša tlhokomelo kudu di- biceps le matsogong a gago a pele.
• Weighted Chin-Ups: Bakeng sa tlhohlo e oketšegilego, o ka tlema boima bja mmele mmeleng wa gago go oketša go ganetša nakong ya go itšhidulla.
• Underhand Chin-Ups: Ka go phetla grip ya gago gore meomo ya gago e lebane go wena, o ka nepiša mešifa ye e fapanego matsogong a gago le mokokotlong.
• Di-Chin-Up tša Letsogo le tee: Phapano ye e tšwetšego pele e nyaka matla a magolo le teka-tekano, ge o dutše o ikgogela godimo o diriša letsogo le tee feela ka nako.

Ke eng ditintlha tse di lekanang le tse Di-chin-up tša seledu?

• Di-deadlift di tlaleletša di- chin-up ka go matlafatša karolo ya ka tlase ya mokokotlo le di- hamstring, tšeo di lego bohlokwa bakeng sa go boloka boemo bjo bo swanetšego bja mmele le go tsepama nakong ya go sepela ka seledu.
• Di-curl tša bicep ke boitšhidullo bja tlaleletšo bjo bo šomago go di-chin-up ka ge di nepiša di-biceps ka go lebanya, di kaonefatša matla a gago a go goga ao a lego bohlokwa bakeng sa go dira di-chin-up.