Dula Rotational Hip otlolla
Profola ya Monoko
Dintlha tse Duntshi tsa Maloto:
Kena le bokamoso jwa maloto mme o tlhomoge!
Letsatsi la Dula Rotational Hip otlolla
Sitting Rotational Hip Stretch ke boitšhidullo bjo bonolo eupša e le bjo bo šomago bjo bo nepišago mešifa ya letheka, bo godiša go feto-fetoga le maemo le go fokotša kgatelelo. E loketše batho ka o tee ka o tee bao ba dirago mediro ya go itšhidulla yeo e gateletšago lefelo la letheka, go swana le batamelane, bapalami ba dipaesekele goba bao ba nago le mešomo ya go dula fase. Go akaretša go otlolla mo mokgweng wa gago go ka thuša go kaonefatša go sepela-sepela, go fokotša go se iketle ga letheka le ka tlase ga mokokotlo le go kgothaletša bophelo bjo bobotse bja mmele ka kakaretšo.
Go seka: Phuto ka Phuto Dula Rotational Hip otlolla
- Koba lengwele la gago la le letona gomme o le tshele godimo ga leoto la gago la nngele, o bee leoto la gago la le letona le bataletšego fase ka ntle ga lengwele la gago la nngele.
- Bea seatla sa gago sa le letona fase ka morago ga gago bakeng sa thekgo, gomme o gokare lengwele la gago la le letona ka letsogo la gago la nngele.
- Dikološa mmele wa gago wa ka godimo ka go nanya ka go le letona, o retološe hlogo ya gago le magetla ge o dira bjalo, gomme o sware boemo bjo metsotswana ye 20-30 go kwa go otlolla lethekeng la gago le ka fase ga mokokotlo.
- Boela boemong bja go thoma gomme o boeletše go otlolla ka leoto la gago la nngele.
Dithuto tsa go seka Dula Rotational Hip otlolla
- Diriša Letsogo la Gago bakeng sa Thekgo: Ge o le boemong bja go thoma, bea seatla sa gago sa le letona fase ka morago ga gago bakeng sa thekgo. Sekonokono sa gago sa le letshadi se ka dirišetšwa go kgorometša lengwele la gago la le letona ge o thoma go otlolla. Phema go ithekga kudu ka letsogo la gago goba go sotha mokokotlo wa gago kudu ka ge go ka lebiša go gateletšege.
- Go Sotha ka Boleta: Ge o dutše o ntšha moya, sotha setho sa gago sa mmele ka boleta ka go le letona, o kgoromeletša sekonokono sa gago sa le letshadi lengoleng la gago la le letona. Feela sotha go fihla bokgoleng bjo bo phuthologilego. Go otlolla ka mo go feteletšego goba go gapeletša go sotha go ka lebiša go gateletšegeng ga mešifa goba go gobala.
- Boloka Boemo bjo bo Swanetšego bja mmele: Boloka mokokotlo wa gago o otlologile gomme magetla a gago a le fase nakong ya go otlolla
Dula Rotational Hip otlolla Ditet Mighta a Kgothatso: FAQs
Badi ba ipakanye ba ka seka Dula Rotational Hip otlolla?
Ee, bao ba thomago ka kgonthe ba ka dira boitšhidullo bja Sitting Rotational Hip Stretch. Ke boitšhidullo bjo bonolo le bjo bo šomago go kaonafatša go fetofetoga le maemo le go fokotša kgatelelo ka diropeng. Lega go le bjalo, go swana le ka boitšhidullo le ge e le bofe bjo bofsa, go bohlokwa gore bao ba thomago ba thome ka go nanya gomme ganyenyane-ganyenyane ba oketše matla a go otlolla. Gape ba swanetše go kgonthiša gore ba šomiša foromo ye e nepagetšego go efoga go gobala. Ge e ba ba ekwa bohloko le ge e le bofe nakong ya go itšhidulla, ba swanetše go kgaotša gatee-tee gomme ba boledišane le setsebi sa tša maphelo.
Ke eng tse di tsweletseng tsa Dula Rotational Hip otlolla?
- Pigeon Pose: Mo go otlolla mo mo go hlohleleditšwego ke yoga, leoto le tee le kobegile ka pele ga mmele mola le lengwe le atologela ka go otlologa ka morago, le nea go otlolla mo go tseneletšego go ya lethekeng la leoto la ka pele.
- Seated Hip Twist: Se se akaretša go dula fase ka maoto ka bobedi a otlolotšwe, ke moka o koba lengwele le lengwe gomme o le tshela godimo ga leoto le lengwe, gomme o sothe setho sa mmele ka boleta go leba lengoleng leo le kobegilego.
- Seswantšho sa Bone Go Otlolla: Go otlolla mo go dirwa ka go dula fase, go koba lengwele le tee, gomme wa bea leqaqailaneng la leoto le le kobegilego lengoleng la leoto le lengwe, ke moka o gateletše fase ka boleta lengoleng leo le kobegilego.
- Dula Pele Koba: Mo go otlolla mo, o dula fase o otlolotšwe maoto ka bobedi ka go otlologa ka pele ga gago, ke moka o koba pele lethekeng go fihla moo o kgonago ka boiketlo, o fihlelela go leba
Ke eng ditintlha tse di lekanang le tse Dula Rotational Hip otlolla?
- Seated Forward Bend: Boitšhidullo bjo bo tlaleletša Sitting Rotational Hip Stretch ka go otlolla dithapo tša letheka le mešifa ya ka tlase ya mokokotlo, e lego seo se ka thušago go kaonefatša go dikološa ga letheka le go feto-fetoga le maemo ka kakaretšo.
- Hip Flexor Stretch: Go otlolla mo go tlaleletša Sitting Rotational Hip Stretch ka go nepiša ka go lebanya mešifa ya hip flexor, yeo e ka kaonafatšago go šoma gabotse ga Sitting Rotational Hip Stretch ka go oketša go fetofetoga le maemo le go fokotša kgatelelo lefelong la letheka.
Dikarolo tse ling mpe ka Dula Rotational Hip otlolla
- Bodyweight letheka otlolla
- Boitšhidullo bja letheka bja go dikološa
- Dula letheka flexor otlolla
- Bodyweight boitšhidullo bakeng sa ditheka
- Rotation otlolla bakeng sa letheka tenyetsehang
- Dula letheka dikologela go itšhidulla
- Bodyweight dikologela letheka otlolla
- Boitšhidullo bakeng sa go sepela ga letheka
- Dula letheka otlolla mokgwa wa
- Bodyweight ikoetlisa bakeng sa letheka tenyetsehang