Go Ema Lengole Go Fihla Sefuba Stretch
Profola ya Monoko
Dintlha tse Duntshi tsa Maloto:
Kena le bokamoso jwa maloto mme o tlhomoge!
Letsatsi la Go Ema Lengole Go Fihla Sefuba Stretch
Go Otlolla Lengole la go Ema go ya Sehubeng ke boitšhidullo bjo bonolo bjoo kudu-kudu bo holago karolo ya ka tlase ya mokokotlo, ditheka le dirope ka go kaonefatša go feto-fetoga le maemo le go fokotša go gagamala ga mešifa. E loketše batho ka o tee ka o tee ba maemo ka moka a go swanelega, go akaretša le bo-ramabelo, batho ba bagolo le bašomi ba ofising bao ba dulago ka nako e telele. Batho ba ka nyaka go dira boitšhidullo bjo bakeng sa go kaonefatša go sepela ga bona, go thibela dikgobalo le go fokotša bohloko bja ka tlase ga mokokotlo goba go se iketle.
Go seka: Phuto ka Phuto Go Ema Lengole Go Fihla Sefuba Stretch
- Phagamiša lengwele la gago la le letona godimo go leba sehubeng sa gago godimo ka mo o ka kgonago, mola o dutše o boloka mokokotlo wa gago o otlologile gomme teka-tekano ya gago e tsepame.
- Swara lengwele la gago ka diatla ka bobedi gomme o le goge ka boleta kgauswi le sehuba sa gago bakeng sa go otlolla ka mo go tseneletšego.
- Swara boemo bjo metsotswana e ka bago e 20 go ya go e 30, o kgonthišetše gore o hema ka mo go tseneletšego le ka go lekana nakong ka moka ya go otlolla.
- Lokolla lengwele la gago ka go nanya gomme o theošetše leoto la gago morago fase, ke moka o boeletše tshepedišo yeo ka lengwele la gago la nngele.
Dithuto tsa go seka Go Ema Lengole Go Fihla Sefuba Stretch
- Boloka Motheo wa Gago o Kgatha tema: Go tsenela moko wa gago go bohlokwa bakeng sa teka-tekano le go tsepama nakong ye ya go otlolla. Se se tla go thuša gape go emišetša lengwele la gago godimo, sa gakatša go otlolla. Phošo e tlwaelegilego ke go lokolla mokokotlo, e lego seo se ka lebišago go lahlegelweng ke teka-tekano le go otlolla mo go sa šomego.
- Diriša Thekgo Ge e ba go Nyakega: Ge e ba o e-na le bothata bja go leka-lekanya, o se ke wa dika-dika go diriša lebota goba setulo bakeng sa thekgo. Se se tla go dumelela go lebiša tlhokomelo go otlolla go e na le go tshwenyega ka go wa. Lega go le bjalo, phema go ithekga kudu ka thekgo ya gago, ka ge se se ka fokotša go šoma gabotse ga go otlolla.
- O se ke wa Gapeletša go Otlolla: Phošo e tlwaelegilego ke go goga lengwele le wena
Go Ema Lengole Go Fihla Sefuba Stretch Ditet Mighta a Kgothatso: FAQs
Badi ba ipakanye ba ka seka Go Ema Lengole Go Fihla Sefuba Stretch?
Ee, bao ba thomago ruri ba ka dira boitšhidullo bja Standing Knee To Chest Stretch. Ke go otlolla mo go bonolo le mo go šomago mo go ka thušago go kaonefatša teka-tekano le go feto-fetoga le maemo. Tsela ya go e dira še: 1. Ema o motelele ka maoto a gago a arogane ka bophara bja letheka, boima bja mmele bo abja ka go lekana magareng ga maoto ka bobedi. 2. Swara lebota goba setulo bakeng sa thekgo ge e ba go nyakega. 3. Emiša lengwele la gago la le letona ka go nanya go leba sehubeng sa gago godimo go fihla ge o phuthologile. Boloka leoto la gago la nngele le otlologile e bile le le fase. 4. Swara lengwele la gago la go ja ka diatla tša gago go thuša go le gogela ka gare kgauswi. 5. Swara boemo bjo metsotswana ye 15-30. 6. Theoša lengwele la gago la le letona gomme o boeletše go otlolla ka lengwele la gago la nngele. Gopola go boloka mokokotlo wa gago o otlologile gomme o pheme go inama pele goba morago. Ge e ba o ekwa bohloko le ge e le bofe, emiša go itšhidulla gatee-tee. Ka mehla ke kgopolo e botse go boledišana le setsebi sa go itšhidulla goba setsebi sa go itšhidulla ge o thoma mokgwa o mofsa wa go itšhidulla.
Ke eng tse di tsweletseng tsa Go Ema Lengole Go Fihla Sefuba Stretch?
- Go Robala Fase Lengole go ya go Otlolla Sehuba: Phapano ye e dirwa o robetše fase ka mokokotlo, go gogela lengwele le tee go fihla sehubeng sa gago mola leoto le lengwe le dula le bataletšego.
- Supine Knee to Chest Stretch with a Resistance Band: Se se swana le go fapana ga go robala fase, eupša o šomiša sehlopha sa go ganetša seo se loopilwego go dikologa leoto la gago go gogela lengwele la gago go leba sehubeng sa gago.
- Go Ema Lengole go ya Sehubeng ka Thekgo ya Lebota: Phetolelong ye, o ema kgauswi le lebota bakeng sa teka-tekano, o emišetša lengwele le tee sehubeng sa gago gomme o sware.
- Go Ema Lengole go ya Sehubeng ka Bolo ya Tekatekano: Bakeng sa phapano ye, o šomiša kgwele ya tekatekano go thekga mokokotlo wa gago ge o eme le go gogela lengwele la gago sehubeng sa gago.
Ke eng ditintlha tse di lekanang le tse Go Ema Lengole Go Fihla Sefuba Stretch?
- Di-hip Flexor stretches le tšona di tlaleletša Standing Knee to Chest Stretch ka gobane di nepiša mešifa yeo e lego ka pele ga letheka la gago, yeo e šomago ka tirišano le go otlolla lengole go ya go sehuba go kaonafatša go fetofetoga ga mmele wa ka fase le tekatekano.
- Maporogo a glute a ka tlaleletša gape le go Otlolla Lengole la go Ema go ya Sehubeng ka ge a tiiša di-glute le mešifa ya ka fase ga mokokotlo, go godiša go tsepama le tekatekano ge o dira go otlolla lengole go ya sehubeng.
Dikarolo tse ling mpe ka Go Ema Lengole Go Fihla Sefuba Stretch
- Boima ba 'mele hip dithutiso
- Lengole go ya sefubeng otlolla
- Ema letheka otlolla
- Boima ba 'mele dithutiso bakeng sa ditheka
- Boitšhidullo bja lengwele go ya sehubeng
- Go ema lengole le phagamiša
- Ditlwaetšo tša go sepela ga letheka
- Boima ba 'mele otlolla mekgwa ya tshebetso
- Ditlwaetšo tša boima bja mmele bja go ema
- Hip nepiša workouts