Dumbbell Gobelt Curtsey Lunge ya go swana le ya gagwe

• Bosete bo: Ditselane tsa setshankane., Dihete.
• Ditlhaloso: Maseko a ho oka.
• Ditšhene tše Pelo: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Ditšhene tše Tòna: , Adductor Longus, Adductor Magnus, Gluteus Medius, Gracilis, Pectineous, Tensor Fasciae Latae

Letsatsi la Dumbbell Gobelt Curtsey Lunge ya go swana le ya gagwe

Dumbbell Goblet Curtsey Lunge ke boitšhidullo bja go tlwaetša matla bjo bo lebišitšego kudu-kudu di- glute, di- quadriceps le di- hamstring, mola gape bo tsenela moko le go kaonefatša teka-tekano. Boitšhidullo bjo bo loketše batho ka o tee ka o tee maemong a magareng go ya go a maemo a godimo a go swanelega bao ba nyakago go godiša maatla a mmele wa ka fase le go tsepama. Ka go tsenya phapano ye ya lunge mokgweng wa gago, o ka kaonefatša go swanelega ga mošomo, wa kgothaletša go logaganya ga mmele gakaone le go oketša matla a go itšhidulla ga gago bakeng sa go fiša makhura ka mo go atlegilego kudu le go aga mešifa.

Go seka: Phuto ka Phuto Dumbbell Gobelt Curtsey Lunge ya go swana le ya gagwe

• Tšea kgato morago ka leoto la gago la le letona, o le tshela ka morago ga leoto la gago la nngele bjalo ka ge eka o dira curtsy, mola ka nako e swanago o theošetša mmele wa gago fase go ya boemong bja go tšholla.
• Kgonthišetša gore lengwele la gago la nngele le ka godimo ga leqaqailaneng la gago la nngele ka go lebanya gomme lengwele la gago la le letona le phaphamala ka godimonyana ga lebato, le boloka sehuba sa gago se eme thwii gomme dumbbell e tsepame.
• Kgorometša leoto la gago la le letona, o boele boemong bja go thoma, ke moka o boeletše motšhene ka leoto la gago la nngele le gata morago gomme le tshela ka morago ga leoto la gago la le letona.
• Tswela pele go fapantšha mahlakore bakeng sa palo e nyakegago ya di-rep, o kgonthišetša gore o boloka sebopego se se swanetšego nakong ka moka ya boitšhidullo.

Dithuto tsa go seka Dumbbell Gobelt Curtsey Lunge ya go swana le ya gagwe

• Boima bjo bo Nepagetšego: Kgetha dumbbell yeo e hlohlago eupša e go dumelela go boloka sebopego se se swanetšego. Ge e ba boima bja mmele bo le boima kudu, bo ka lebiša go sebopego se se fokolago le go gobala mo go ka bago gona. Ka lehlakoreng le lengwe, ge e ba e le bofefo kudu, o ka se hwetše mehola e feletšego ya boitšhidullo.
• Go šikinyega mo go Laolwago: Phema phošo ya go kitimela go itšhidulla. Motšhene o mongwe le o mongwe o swanetše go laolwa le go dirwa ka boomo. Se ga se fokotše feela kotsi ya go gobala, eupša gape se dira gore boitšhidullo bo šome gabotse kudu ka ge bo tsenela mešifa ya gago go ralala le mohuta ka moka wa tšhišinyego.
• Beeletša

Dumbbell Gobelt Curtsey Lunge ya go swana le ya gagwe Ditet Mighta a Kgothatso: FAQs

Badi ba ipakanye ba ka seka Dumbbell Gobelt Curtsey Lunge ya go swana le ya gagwe?

Ee, bao ba thomago ba ka dira boitšhidullo bja Dumbbell Goblet Curtsey Lunge, eupša go bohlokwa go thoma ka boima bjo bonyenyane goba gaešita le go se be le boima bja mmele le gatee go hwetša foromo e nepagetšego. Boitšhidullo bjo bo akaretša tekatekano le kgokagano, ka fao go bohlokwa go netefatša sebopego se se swanetšego go efoga dikgobalo. Go swana le ka boitšhidullo le ge e le bofe bjo bofsa, bao ba thomago ba swanetše go thoma ka go nanya gomme ganyenyane-ganyenyane ba oketše matla ge matla a bona le maemo a bona a go swanelega a kaonefala. Go boledišana le motlwaetši yo a nago le mangwalo a go itšhidulla goba setsebi sa tša mmele pele o thoma mokgwa o mofsa wa go itšhidulla ka mehla ke kgopolo e botse.

Ke eng tse di tsweletseng tsa Dumbbell Gobelt Curtsey Lunge ya go swana le ya gagwe?

• The Bodyweight Goblet Curtsey Lunge: Phetolelo ye ga e diriše boima le ge e le bofe, e dira gore e be kgetho e kgolo bakeng sa bao ba thomago goba bao ba lebišitšego tlhokomelo go foromo le teka-tekano.
• The Barbell Goblet Curtsey Lunge: Ka phapano ye, barbell e swaretšwe maemong a sehuba, e tlaleletša tlhohlo ye e fapanego go karolo ya ka godimo ya mmele le go tsepama ga mokokotlo.
• The Dumbbell Goblet Curtsey Lunge with Pulse: Phetolelo ye e tlaleletša ka motšhene o monyenyane wa go otla ka tlase ga lunge, e oketša matla le nako ka tlase ga kgatelelo bakeng sa mešifa.
• Dumbbell Goblet Curtsey Lunge ka Twist: Phapano ye e tlaleletša ka go sotha ga setho sa mmele ka fase ga lunge, e tsenela di-oblique le go oketša kgokagano ya mmele ka kakaretšo ye e nyakegago.

Ke eng ditintlha tse di lekanang le tse Dumbbell Gobelt Curtsey Lunge ya go swana le ya gagwe?

• Walking Lunges ke boitšhidullo bjo bongwe bjo bo tlaleletšago Dumbbell Goblet Curtsey Lunge ka ge bobedi bja bona ba lebišitše tlhokomelo go maatla a ka fase ga mmele, tekatekano, le kgokagano, eupša walking lunge e tlaleletša ka lehlakore la motšhene wo o fetogago go hlohla mmele gape.
• Bulgarian Split Squats go tlaleletša gape Dumbbell Goblet Curtsey Lunges ka go nepiša dihlopha tše di swanago tša mešifa, eupša e oketša tlhohlo ya tekatekano le lehlakore la tlwaetšo ya lehlakore le tee, yeo e ka thušago go šupa le go lokiša go se lekalekane magareng ga lehlakore la nngele le la go ja la mmele.