Sumo Squat ya go swara

• Bosete bo: Ditselane tsa setshankane., Dihete.
• Ditlhaloso: Serolwana sa gotlhelele
• Ditšhene tše Pelo: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Ditšhene tše Tòna: , Adductor Longus, Adductor Magnus, Gastrocnemius, Gracilis, Soleus

Letsatsi la Sumo Squat ya go swara

Sumo Squat ke boitšhidullo bja mmele bja ka tlase bjo bo lebišitšego kudu-kudu di- glute, di- quad le dirope tša ka gare, mola gape bo tsenela moko le go kaonefatša teka-tekano. Boitšhidullo bjo bo loketše bobedi bao ba thomago le bao ba ratago go itšhidulla ba maemo a godimo ka ge bo ka fetošwa go ya ka maatla a motho ka o tee ka o tee le go fetofetoga le maemo. Batho ba ka nyaka go dira Sumo Squats go aga matla a tlase a mmele, go godiša go feto-fetoga le maemo, go kaonefatša boemo bja mmele le go fokotša kotsi ya go gobala medirong ya letšatši le letšatši.

Go seka: Phuto ka Phuto Sumo Squat ya go swara

• Theoša mmele wa gago ka go koba mangwele le ditheka, o boloka mokokotlo wa gago o otlologile gomme sehuba sa gago se eme thwii, bjalo ka ge eka o leka go dula magareng ga maoto a gago.
• Tšwela pele o ikokobetša go fihlela dirope tša gago di bapelana le fase, o kgonthišetša gore mangwele a gago a ka godimo ga maqaqailane a gago ka go lebanya.
• Ema motsotswana ka tlase ga squat, o boloka mokokotlo wa gago o swaregile.
• Kgorometša direthe tša gago go boela boemong bja go thoma, o otlolole maoto a gago le go pitlela di- glute tša gago ka godimo ga motšhene.

Dithuto tsa go seka Sumo Squat ya go swara

• Boloka Sehuba sa Gago se le godimo: Phošo e nngwe e tlwaelegilego ke go sekamela kgole kudu pele goba go dumelela mokokotlo go dikologa. Go phema se, lebiša tlhokomelo go bolokeng sehuba sa gago se phagamišitšwe gomme mokokotlo wa gago o sa tšee lehlakore nakong ka moka ya boitšhidullo. Se gape se tla tsenya mešifa ya gago ya motheo ka mo go atlegilego kudu.
• Botebo bja go Squat: Ka go squat ya sumo, ikemišetše go theoša mmele wa gago go fihlela dirope tša gago di bapelana le fase. Go ya tlase kudu (go feta parallel) go ka bea kgateletšego e sa swanelago mangweleng a gago, mola go se ye tlase ka mo go lekanego go ka no se tsenele mešifa ka mo go feletšego.
• Go Lolaganya Mangole: Kgonthiša gore mangwele a gago a ka godimo ga maqaqailane a gago ka go lebanya ge o inama fase, e sego go tšwelela pele godimo ga menwana ya gago ya maoto. Se se tla thuša go thibela dikgobalo tša lengwele.
• Kgorometša Direthe tša Gago: Ge o boela godimo boemong bja go ema, kgorometša

Sumo Squat ya go swara Ditet Mighta a Kgothatso: FAQs

Badi ba ipakanye ba ka seka Sumo Squat ya go swara?

Ee, bao ba thomago ruri ba ka dira boitšhidullo bja Sumo Squat. Ke boitšhidullo bjo bogolo bja mmele wa ka fase bjo bo nepišago di-glutes, di-quad, di-hamstring, di-hip flexor le dinamane. Le ge go le bjalo, go bohlokwa go thoma ka boima bjo bo bofefo goba go se be le boima bja mmele le gatee go fihlela ba phuthologa ka foromo. Gape go kgothaletšwa go thoma ka di-rep tše sego kae gomme ganyenyane-ganyenyane o oketšege ge matla a bona a kaonefala. Go swana le ka go itšhidulla gofe goba gofe, go bohlokwa go ruthetša pele gomme o otlolle ka morago ga moo go thibela dikgobalo.

Ke eng tse di tsweletseng tsa Sumo Squat ya go swara?

• Sumo Squat ka Kettlebell: E swana le phetolelo ya dumbbell, eupša ka kettlebell, yeo e ka thušago go tsenela mokokotlo wa gago le karolo ya ka godimo ya mmele kudu.
• Sumo Squat ka Pulse: Phapanong ye, go e na le go ema ka mo go feletšego magareng ga squat, o dula o le squat gomme o dira metšhene e menyenyane ya go ya godimo le fase, yeo e ka oketšago matla a go itšhidulla.
• Sumo Squat Jump: Ye ke phetolelo ye e fetogago kudu moo o tlolelago godimo go tšwa boemong bja go squat, yeo e ka oketšago go betha ga pelo ya gago le go oketša elemente ya cardio go boitšhidullo.
• Sumo Squat ka Side Leg Lift: Ka morago ga squat e nngwe le e nngwe, o emišetša leoto le tee ka ntle go ya ka thoko, e lego seo se ka thušago go šoma di-hip abductors le adductors tša gago.

Ke eng ditintlha tse di lekanang le tse Sumo Squat ya go swara?

• Maswafo ke tlaleletšo ye kgolo go Sumo Squat ka ge a šoma ka dihlopha tša mešifa tše di swanago, go swana le quadriceps le glutes, eupša gape a gatelela tekatekano le kgokagano, tšeo di ka godišago go šoma gabotse ga Sumo Squat.
• Go godiša namane go tlaleletša Sumo Squats ka go tsepelela mešifeng ya maoto a ka fase yeo e sa nepišwego kudu nakong ya squat, go fa go itšhidulla ga mmele wa ka fase ka botlalo le go kaonafatša maatla a maoto ka kakaretšo.