Squat lehlakoreng raha

• Bosete bo: Ditlhakase
• Ditlhaloso: Serolwana sa gotlhelele
• Ditšhene tše Pelo: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Ditšhene tše Tòna: , Adductor Longus, Adductor Magnus, Gastrocnemius, Pectineous, Soleus

Letsatsi la Squat lehlakoreng raha

Squat Side Kick ke boitšhidullo bjo bo fetogago bjo bo kopanyago tlwaetšo ya matla le cardio, bo nepiša di- glute, dirope le mokokotlo mola bo kaonefatša teka-tekano le kgokagano. Ke kgetho e botse kudu bakeng sa barati ba go itšhidulla ba maemo ka moka, kudu-kudu bao ba nyakago go tone mešifa ya mmele wa ka tlase le go godiša go swanelega ka kakaretšo. Batho ka bomong ba ka nyaka go tsenya boitšhidullo bjo ka mokgwa wa bona ka ge bo sa thuše fela go fiša makhura le go aga mešifa, eupša gape bo tlaleletša ka go fapafapana go go itšhidulla ga bona, go ba dira gore ba kgahliše kudu le go thabiša.

Go seka: Phuto ka Phuto Squat lehlakoreng raha

• Theošetša mmele wa gago boemong bja go inama ka go koba mangwele a gago le go kgoromeletša ditheka tša gago morago bjalo ka ge eka o dutše setulong.
• Ge o dutše o kgoromeletša godimo go tšwa go squat, šuthišetša boima bja gago leoto la gago la nngele gomme o raga leoto la gago la le letona ka ntle go ya ka thoko, o boloke leoto la gago le otlologile.
• Bušetša leoto la gago la le letona fase gomme gateetee o theogele morago boemong bja go khukhuna.
• Boeletša motšhene o swanago, eupša mo nakong ye raga ka leoto la gago la nngele ka morago ga go squat. Fapantšha maoto ka poeletšo ye nngwe le ye nngwe.

Dithuto tsa go seka Squat lehlakoreng raha

• Laola Motsamao wa Gago: Phema go raga ka lebelo kudu goba ka thata kudu. Se se ka lebiša go lahlegelweng ke teka-tekano goba go gobala. Go e na le moo, lebiša tlhokomelo metšheneng e laolwago le e sa fetogego. Ge o dutše o raga, tsenya moko wa gago gomme o o diriše go thuša go laola motšhene wa gago wa go sepela.
• O se ke wa katološa ka mo go feteletšego: Phošo e nngwe e tlwaelegilego ke go katološa leoto la go raga ka mo go feteletšego. Go katološa ka mo go feteletšego go ka lebiša go gateletšege goba go gobala. Go raga ga gago go swanetše go ya godimo feela go fihla boiketlo mola o dutše o boloka leoto le le otlologilego le leoto le le kobegilego.
• Tekatekano: Kgonthiša gore o boloka tekatekano nakong ka moka ya boitšhidullo. Phema go sekamela kgole kudu ka thoko goba morago ge o raga. Ge e ba teka-tekano e le tlhohlo, nagana ka go dira boitšhidullo

Squat lehlakoreng raha Ditet Mighta a Kgothatso: FAQs

Badi ba ipakanye ba ka seka Squat lehlakoreng raha?

Ee, bao ba thomago ka kgonthe ba ka dira boitšhidullo bja go raga ka lehlakoreng la go squat. Le ge go le bjalo, go bohlokwa go thoma ka maatla a bofefo gomme ganyenyane-ganyenyane o o oketše ge maatla le go fetofetoga le maemo di kaonefala. Foromo e swanetšego le yona e bohlokwa e le gore o efoge go gobala. E ka ba mo go holago go ba le motlwaetši goba motho yo a nago le phihlelo a bontšha boitšhidullo pele. Go swana le ka go itšhidulla le ge e le gofe mo gofsa, ge e ba go itemogelwa bohloko le ge e le bofe goba go se iketle, go kaone go kgaotša gomme o boledišane le setsebi.

Ke eng tse di tsweletseng tsa Squat lehlakoreng raha?

• The Squat Front Kick: Go e na le go dira side kick ka morago ga squat ya gago, o raga pele, o tsenya di- core le di-hip flexors tša gago.
• The Jump Squat Side Kick: Ye ke phapano ye e tšwetšego pele kudu moo o dirago jump squat gomme ka morago wa dira side kick ge o kotama.
• The Squat Roundhouse Kick: Mo phetolelong ye, go e na le go raga ka lehlakoreng, o dira roundhouse kick ka morago ga squat, o tsenela mokokotlo wa gago le go kaonafatša tekatekano ya gago.
• The Squat Back Kick: Phapano ye e akaretša go dira squat, ke moka o phethagatše back kick ge o dutše o tsoga, o nepiša di- glute le di- hamstring tša gago.

Ke eng ditintlha tse di lekanang le tse Squat lehlakoreng raha?

• Deadlifts: Deadlifts e tlaleletša go squat side kick ka go matlafatša ketane ya ka morago, go akaretša le hamstrings, glutes le karolo ya ka tlase ya mokokotlo, tšeo ka moka di swaregilego nakong ya squat le kick movement, ka go rialo di godiša tshepedišo ka kakaretšo.
• Maporogo a glute: Ditlwaetšo tše di nepiša di-glute le di- hamstring, tšeo di lego bohlokwa bakeng sa matla a go raga ka go raga ka lehlakoreng la go squat. Ka go matlafatša mešifa ye, o ka oketša go šoma gabotse le matla a go raga ga gago.