Emiša Maoto
Profola ya Monoko
Dintlha tse Duntshi tsa Maloto:
Kena le bokamoso jwa maloto mme o tlhomoge!
Letsatsi la Emiša Maoto
Go Phagamiša Maoto ke boitšhidullo bjo bo feto-fetogago bjo bo nepišago kudu mešifa ya ka mpeng, bo kgothaletša matla a motheo le go tsepama. Ke go itšhidulla mo go loketšego go bobedi bao ba thomago le bao ba ratago go itšhidulla, ka ge e ka fetošwa gore e swane le maemo a go fapana a go swanelega. Batho ka o tee ka o tee ba ka nyaka go dira boitšhidullo bjo e sego feela bakeng sa go godiša matla a bona a motheo le teka-tekano eupša gape le go kaonefatša boemo bja bona bja mmele le go fokotša bohloko bja karolo ya ka tlase ya mokokotlo.
Go seka: Phuto ka Phuto Emiša Maoto
- O boloka maoto a gago a otlologile e bile a le gotee, a emišetše fase ganyenyane-ganyenyane go fihlela a dira khutlo ya 90-degree le mmele wa gago.
- Swara boemo bjo metsotswana e sego kae, o boloka mešifa ya gago ya ka mpeng e šoma gomme karolo ya gago ya ka tlase ya mokokotlo e gateletšwe fase bakeng sa go phema kgateletšego le ge e le efe.
- Theoša maoto a gago ka go nanya morago fase boemong bja go thoma, o kgonthišetše gore metšhene ya gago ya go šikinyega e laolwa e bile e dirilwe ka boomo.
- Boeletša boitšhidullo bjo bakeng sa palo ye e nyakegago ya dipoeletšo, o kgonthišetše gore o boloka sebopego se se swanetšego go ralala le go phagamiša mo gongwe le mo gongwe.
Dithuto tsa go seka Emiša Maoto
- Metsamao e Laolwago: Phema phošo ya go kitimela go itšhidulla. Senotlelo sa go dira go emiša maoto ka mo go atlegago ke go diriša metšhene ya go sepela ka go nanya le yeo e laolwago. Ge o emiša maoto a gago, dira bjalo ka go nanya gore o tsenele mešifa ya gago ya ka mpeng. Ka mo go swanago, theoša maoto a gago ka go nanya bakeng sa go boloka kgatelelo ya mešifa.
- Thekgo ya Mokokotlo wa ka Tlase: Go efoga go gateletša karolo ya gago ya ka tlase ya mokokotlo, kgonthišetša gore e dula e kgomagana le lebato nakong ka moka ya boitšhidullo. Phema go arching mokokotlo wa gago ge o theoša maoto a gago. Ge e ba o hwetša se se le thata, leka go bea diatla tša gago ka tlase ga di- glute tša gago bakeng sa thekgo e oketšegilego.
- Legoro la Tšhišinyo: O se ke wa dira phošo ya go lekanyetša tekanyo ya gago ya go šišinya. Emiša maoto a gago go fihlela a le perpendicular go
Emiša Maoto Ditet Mighta a Kgothatso: FAQs
Badi ba ipakanye ba ka seka Emiša Maoto?
Ee, bao ba thomago ruri ba ka dira boitšhidullo bja Leg Raise. Ke boitšhidullo bjo bogolo bja go matlafatša mešifa ya ka mpeng le ya letheka. Le ge go le bjalo, go bohlokwa go thoma ka go nanya gomme ganyenyane-ganyenyane o oketše dipoeletšo ge nako e dutše e eya go efoga kgobalo efe goba efe yeo e ka bago gona. Gape go bohlokwa go boloka sebopego sa maleba nakong ya go itšhidulla go netefatša go šoma gabotse le go thibela kgatelelo. Ge e ba go se iketle goba bohloko le ge e le bofe bo kwagala, go eletšwa go ema gomme o boledišane le setsebi sa go itšhidulla goba setsebi sa go itšhidulla.
Ke eng tse di tsweletseng tsa Emiša Maoto?
- Go Phagamiša Maoto a go Fegwa go dirwa ka go fegwa go tšwa go baara ya go goga le go emišetša maoto a gago godimo go fihla sehubeng sa gago.
- Seated Leg Raise e akaretša go dula mo ntlheng ya setulo le go emiša leoto le tee ka nako, o le boloka le katološitšwe thwii ka ntle.
- Reverse Leg Raise e nyaka gore o robale ka mpeng ya gago gomme o emišetše maoto a gago godimo, o šome mešifa ya ka tlase ga mokokotlo le glutes.
- Side Leg Raise e dirwa ka go ema thwii le go emišetša leoto le tee ka thoko, ke moka o le theošetše morago fase, o nepiša dirope tša ka ntle le ditheka.
Ke eng ditintlha tse di lekanang le tse Emiša Maoto?
- Di-squat: Di-squat di tlaleletša go phagamišwa ga maoto ka gobane le ge go phagamiša maoto go lebišitše kudu di-abs tša ka tlase, di- squat di šoma mmele ka moka wa ka tlase go akaretša le di- glute, di- hamstring le di- quadriceps, di nea go itšhidulla ga maoto mo go leka-lekanego.
- Di-crunch tša dipaesekele: Boitšhidullo bjo bo tlaleletša go emiša maoto ka ge bo lebišitše tlhokomelo gape go mešifa ya ka tlase ya mpa le di-hip flexor, eupša ka tšhišinyego e oketšegilego ya go sotha, bo bile bo tsenela di- oblique, bo nea go itšhidulla ga motheo mo go feletšego kudu.
Dikarolo tse ling mpe ka Emiša Maoto
- Bodyweight leoto phahamisa dithutiso
- Thigh matlafatsa workouts
- Leoto phahamisa bakeng sa mesifa serope
- Bodyweight dithutiso bakeng sa dirope
- Leg phahamisa lapeng ikoetlisa
- Ditlwaetšo tša go toning serope
- Bodyweight serope ikoetlisa
- Leoto phahamisa serope ikoetlisa
- Thigh targeting bodyweight ditlwaetšo
- Home dithutiso bakeng sa mesifa serope