Lekgolo

• Bosete bo: Dihete.
• Ditlhaloso: Serolwana sa gotlhelele

Letsatsi la Lekgolo

Lekgolo ke boitšhidullo bja kgale bja Pilates bjo bo hlametšwego go matlafatša moko le go kaonefatša go tsepama, go e dira gore e lokele batho ka o tee ka o tee ba maemo ka moka a go swanelega, go tloga go bao ba thomago go ya go baatlelete ba ba tšwetšego pele. E nepiša kudu mešifa ya ka mpeng, eupša gape e tsenela matsogo, maoto le maswafo, e nea go itšhidulla mo go feletšego. Batho ba ka nyaka go dira Lekgolo ka gobane ga e kaonafatše feela segalo sa mešifa le kgotlelelo, eupša gape e godiša taolo ya go hema le temogo ya mmele, e kgothaletša bophelo bjo bobotse ka kakaretšo le go swanelega.

Go seka: Phuto ka Phuto Lekgolo

• Emiša maoto a gago gore dirope tša gago di thekge fase gomme mangwele a gago a kobege ka khutlo ya 90-degree.
• Emiša hlogo ya gago, molala le magetla fase gomme o otlolle matsogo a gago a matelele ka mahlakoreng a gago, o phaphametše disenthimithara tše sego kae ka godimo ga ditheka tša gago.
• Hema ka mo go tseneletšego gomme ge o dutše o ntšha moya, thoma go pompa matsogo a gago godimo le fase ka mokgwa o laolwago mola o dutše o boloka di-ab tša gago di swaregile gomme karolo ya gago ya ka tlase ya mokokotlo e gateletšwe fase.
• Tšwela pele ka go pompa ka letsogo ge o dutše o hema ka makga a mahlano gomme o ntšha moya ka makga a mahlano, o ikemišeditše go phetha dipalo tše 100 ka palomoka.

Dithuto tsa go seka Lekgolo

• Go Tsenya ka Mpa: Lekgolo kudu-kudu ke boitšhidullo bja ka mpeng, ka gona go bohlokwa go tsenela mokokotlo wa gago gabotse. Phema phošo e tlwaelegilego ya go kgoromeletša mpa ya gago ka ntle; go e ​​na le moo, akanya o goga konotswana ya gago ya mpa o lebile mokokotlong wa gago. Se se thuša go šireletša mokokotlo wa gago le go hola kudu boitšhidullo.
• Go hema: Mokgwa wa go hema o bohlokwa kudu go Lekgolo. Hema ka makga a mahlano gomme o ntšhe moya ka makga a mahlano, ka go dumelelana le metšhene ya gago ya go šikinyega. Phema go swara moya wa gago, ka ge se se ka oketša kgatelelo ya gago ya madi.
• Boemo bja Maoto: Maoto a gago a swanetše go emišetšwa maemong ao a go dumelelago go boloka mokokotlo o sa tšee lehlakore. Ge e ba go emišetša maoto a gago godimo kudu goba fase kudu go dira gore mokokotlo wa gago o be arch, beakanya ka mo go swanetšego

Lekgolo Ditet Mighta a Kgothatso: FAQs

Badi ba ipakanye ba ka seka Lekgolo?

Ee, bao ba thomago ba ka dira boitšhidullo bja Lekgolo, eupša ba ka swanelwa ke go bo fetoša ganyenyane. Lekgolo ke boitšhidullo bja kgale bja Pilates bjo bo lebišitšego mešifa ya ka mpeng gomme bo thuša go kaonafatša maatla a motheo le go tsepama. Lega go le bjalo, e ka ba tlhohlo e kgolo go bao ba thomago. Mona ke phetolelo e fetotsoeng bakeng sa ba qalang: 1. Thoma ka go robala ka mokokotlo o kobegile mangwele gomme maoto a gago a bataletšego fase. 2. Ntšha moya gomme o tliše mangwele a gago go leba sehubeng sa gago, ke moka o emiše hlogo le magetla a gago fase. 3. Otlolla matsogo a gago go bapa le mahlakore a gago gomme o thome go a pompa godimo le fase, o hemele dipompo tše hlano le go ntšha moya ka dipompo tše hlano. 4. Boloka di-ab tša gago di gogetšwe ka gare go leba mokokotlong wa gago gomme mokokotlo wa gago o bataletšego fase. 5. Thoma ka dipompo tše 10 (sete e tee) gomme o oketše ganyenyane-ganyenyane ge o dutše o matlafala. Gopola, go bohlokwa go boloka sebopego se se swanetšego le taolo nakong ka moka ya boitšhidullo. Ge e ba o ekwa go se iketle goba bohloko le ge e le bofe, kgaotša go itšhidulla gomme o boledišane le setsebi sa go itšhidulla

Ke eng tse di tsweletseng tsa Lekgolo?

• "Lekgolo la go Ema" ke phapano moo o dirago metsamao ya lekgolo ge o eme, o tsenela leoto la gago le mešifa ya motheo ka tsela ye e fapanego.
• "Ball Hundred" e akaretša go šomiša kgwele ya go itšhidulla, yeo o e pitlaganyago magareng ga maoto a gago mola o dira lekgolo go tsenya mešifa ya gago ya ka gare ya serope.
• "Resistance Band Hundred" e šomiša sehlopha sa go ganetša seo o se gogago ka thoko ge o pompa matsogo a gago, o tlaleletša ka elemente ya tlwaetšo ya maatla a mmele wa ka godimo go boitšhidullo.
• "Half Hundred" ke phapano yeo e sego ye maatla kudu moo o dirago di-pulse tše masomehlano fela go e na le tše lekgolo, tše di loketšego bao ba thomago goba bao ba nago le mafokodi a mmele.

Ke eng ditintlha tse di lekanang le tse Lekgolo?

• Boitšhidullo bja go Otlolla Maoto a Mabedi bo šoma ka tirišano le Lekgolo ka ge bo matlafatša gape mokokotlo le go godiša matla, e lego seo se nyakegago bakeng sa go phethagatša di-pulse tše di ipoeletšago tša Lekgolo ka mo go atlegilego.
• Boitšhidullo bja Sekere bo tlaleletša Lekgolo ka go lebiša tlhokomelo mešifeng ya ka tlase ya mpa le di-hip flexor, bo nea go itšhidulla mo go leka-lekanego ga mpa ge go kopantšwe le go gatelela ga Lekgolo go dimpa tša ka godimo.