Otlolla Maoto a Mabedi
Profola ya Monoko
Dintlha tse Duntshi tsa Maloto:
Kena le bokamoso jwa maloto mme o tlhomoge!
Letsatsi la Otlolla Maoto a Mabedi
Double Leg Stretch ke boitšhidullo bja Pilates bjo bo matlafatšago motheo bjo bo lebišitšego dimpa, bo godiša kgokagano le go kaonefatša teka-tekano ya mmele. Boitšhidullo bjo bo loketše motho yo mongwe le yo mongwe, go tloga go bao ba thomago go ya go bao ba tšwetšego pele, go kgothaletša boemo bjo bokaone bja go ema le go feto-fetoga le maemo. Batho ka o tee ka o tee ba ka nyaka go dira boitšhidullo bjo bakeng sa go hlagolela matla a motheo, go godiša bokgoni bja bona bja tša diatleletiki le go boloka mmele o phetšego gabotse le o nago le segalo.
Go seka: Phuto ka Phuto Otlolla Maoto a Mabedi
- Gogela mangwele ka bobedi go leba sehubeng sa gago gomme o sware maqaqailaneng a gago, ye ke boemo bja gago bja go thoma.
- Ge o dutše o ntšha moya, otlollela maoto a gago ka ntle thwii ka pele ga gago gomme ka nako e swanago o otlolle matsogo a gago morago ka morago ga hlogo ya gago.
- Hema gomme o goge mangwele a gago morago sehubeng sa gago, o bušetše matsogo a gago maqaqailaneng a gago.
- Boeletša motšhene wo bakeng sa palo e nyakegago ya dipoeletšo, o kgonthišetše gore o boloka karolo ya gago ya ka tlase ya mokokotlo e gateletšwe ka gare ga mopete gomme mokokotlo wa gago o swaregile nakong ka moka ya boitšhidullo.
Dithuto tsa go seka Otlolla Maoto a Mabedi
- Engage Core: Tsenya mešifa ya gago ya motheo nakong ka moka ya boitšhidullo. Se ga se matlafatše feela di-ab tša gago, eupša gape se thuša go šireletša karolo ya gago ya ka tlase ya mokokotlo go gobala. Phošo e tlwaelegilego ke go tlogela mpa ya gago e iketle, e lego seo se ka lebišago go gateletšege goba go gobala.
- Metsamao e Laolwago: Otlolla maoto le matsogo a gago ka mokgwa o laolwago, e sego ka lebelo kudu goba ka go nanya kudu. Phošo e tlwaelegilego ke go kitimela motšhene goba go diriša lebelo, e lego seo se ka lebišago go sebopego se se sa swanelago le go gobala mo go ka bago gona.
- Boloka Molala wa Gago o Iketlile: Phema go gateletša molala wa gago ka go o boloka o iketlile e bile o sepelelana le mokokotlo wa gago. Akanya o swere apole magareng ga seledu le sehuba sa gago gore o boloke bokgole bjo bo swanetšego. Phošo e tlwaelegilego ke go gogela molala wa gago pele, e lego seo se ka lebišago go gateletšegeng ga molala.
Otlolla Maoto a Mabedi Ditet Mighta a Kgothatso: FAQs
Badi ba ipakanye ba ka seka Otlolla Maoto a Mabedi?
Ee, bao ba thomago ba ka dira boitšhidullo bja go Otlolla Maoto a Mabedi. Lega go le bjalo, di swanetše go thoma ka go nanya le ka kelohloko gore di se ke tša gobala. Go bohlokwa go boloka sebopego se se swanetšego gomme o se ke wa gatelela molala goba mokokotlo. Ge e ba bao ba thomago go itšhidulla ba hwetša boitšhidullo bjo e le tlhohlo kudu, ba ka bo fetoša ka go boloka leoto le tee fase goba go se otlolle maoto a bona go fihla bokgoleng bjoo. Ka mehla ke kgopolo ye botse go boledišana le setsebi sa go itšhidulla goba setsebi sa go itšhidulla go netefatša gore boitšhidullo bo dirwa ka nepagalo.
Ke eng tse di tsweletseng tsa Otlolla Maoto a Mabedi?
- The Ballerina Double Leg Stretch: Mo phetolelong ye, o atološa maoto a gago ka sebopego sa "V", o ekiša boemo bja ballerina, bjo bo nepišago dirope tša ka gare le di-hip flexors go tlaleletša go mokokotlo.
- The Tabletop Double Leg Stretch: Mo, go e na le go otlolla maoto a gago ka go otlologa, o a boloka a kobegile ka khutlo ya 90-degree, bjalo ka ge eka a khuditše tafoleng ya boikgopolelo, yeo e ka bago bonolo ka tlase ga mokokotlo.
- Go Otlolla Maoto a Mabedi ka Boima: Phapanong ye, o swara boima bjo bonyenyane ka diatleng tša gago ge o dutše o dira boitšhidullo, o oketša tlhohlo ya matla a ka godimo ga mmele go itšhidulla ga motheo.
- The Pilates Ring Double Leg Stretch: Phapano ye e akaretša go swara palamonwana ya Pilates magareng ga diatla tša gago ge o otlolla maoto a gago ka ntle le ka gare, go oketša go ganetša le
Ke eng ditintlha tse di lekanang le tse Otlolla Maoto a Mabedi?
- Boitšhidullo bja Plank ke tlaleletšo ye nngwe ye kgolo go Double Leg Stretch ka ge bo maatlafatša mokokotlo ka moka, go akaretšwa mešifa ya ka fase ga mokokotlo le ditheka, go fa motheo wo o tsepamego wa metsamao ye e fetogago ya Double Leg Stretch.
- Boitšhidullo bja Bicycle Crunch bo tlaleletša gape le Double Leg Stretch ka ge bo šoma bobedi di-ab tša ka godimo le tša ka fase, gammogo le di-oblique, tšeo di swaregilego go tsepamiša mmele nakong ya go šikinyega ga maoto ka go Double Leg Stretch.
Dikarolo tse ling mpe ka Otlolla Maoto a Mabedi
- Boitšhidullo bja go Otlolla Maoto a Mabedi
- Boima ba 'mele serope dithutiso
- Ditlwaetšo tša go matlafatša serope
- Boima ba 'mele workouts bakeng sa lirope
- Double Leg Stretch bakeng sa dirope
- Home dithutiso bakeng sa mesifa serope
- Ga go na didirišwa tša ditšhišinyo tša serope
- Thekniki ya go otlolla Maoto a mabedi
- Thigh toning 'mele boima ba 'mele dithutiso
- Double Leg Stretch go itšhidulla