Sekero
Profola ya Monoko
Dintlha tse Duntshi tsa Maloto:
Kena le bokamoso jwa maloto mme o tlhomoge!
Letsatsi la Sekero
Boitšhidullo bja Dikere ke boitšhidullo bjo bo šomago kudu bjoo kudu-kudu bo lebišitšego mešifa ya gago ya motheo, kudu-kudu di-abs tša ka tlase, eupša gape bo tsenela di- glute le dirope tša gago. E loketše batho ka bomong maemong ka moka a go swanelega, ka ge e ka fetošwa gore e swane le maatla a motho le go fetofetoga le maemo. Batho ba ka nyaka go dira boitšhidullo bja Dikere ka ge bo sa thuše fela go matlafatša le go toning mešifa ya ka mpeng, eupša gape e thuša go kaonafatša tekatekano, go fetofetoga le maemo, le kgokagano ya mmele ka kakaretšo.
Go seka: Phuto ka Phuto Sekero
- Emiša maoto a gago ka bobedi thwii godimo go leba siling, o a boloke a otlologile ka mo go kgonegago.
- Theoša leoto la gago la le letona go fihlela le le mo e ka bago disenthimithara tše tshela go tloga fase mola o dutše o boloka leoto la gago la nngele le otlologile godimo.
- Ke moka, fetoša maoto ka lebelo, o emišetše leoto la gago la le letona morago godimo gomme o theoše leoto la gago la nngele.
- Tšwela pele go fapantšha maoto ka tšhišinyego ya go swana le sekere bakeng sa palo ya gago yeo o e nyakago ya di-rep, o kgonthišetša gore o boloka karolo ya gago ya ka tlase ya mokokotlo e gateletšwe fase nakong ka moka ya boitšhidullo.
Dithuto tsa go seka Sekero
- Metšhene e Laolwago: Phema go kitimela metšheneng yeo goba go diriša matla go šišinya maoto a gago. Go e na le moo, lebiša tlhokomelo metšheneng ya go nanya le yeo e laolwago. Se ga se thuše feela go tsenya mešifa ya gago ya motheo ka mo go atlegilego eupša gape se fokotša kotsi ya go gobala.
- Taolo ya Mohemo: Go hema ka mo go swanetšego go bohlokwa boitšhidulong le ge e le bofe, gomme Dikere ga se mokgekolo. Phošo e tlwaelegilego ke go swara moya wa gago nakong ya go itšhidulla. Go e na le moo, leka go dumelelanya mohemo wa gago le metšhene ya gago ya go šikinyega, o heme ge o dutše o fetoša maoto gomme o ntšha moya ge o o gogela kgaufsi.
- Engage Your Core: Boitšhidullo bja Dikere kudu-kudu ke boitšhidullo bja motheo. Go hwetša mohola o mogolo
Sekero Ditet Mighta a Kgothatso: FAQs
Badi ba ipakanye ba ka seka Sekero?
Ee, bao ba thomago ruri ba ka dira boitšhidullo bja Dikere. Ke boitšhidullo bjo bonolo eupša e le bjo bo šomago bjo bo lebišitšego mešifeng ya ka mpeng. Le ge go le bjalo, go bohlokwa go boloka sebopego le thekniki ye e swanetšego go efoga dikgobalo le ge e le dife. Ge e ba o le motho yo a thomago, o ka nyaka go thoma ka tekanyo e nyenyane ya tšhišinyego goba dipoeletšo tše sego kae gomme o oketšege ganyenyane-ganyenyane ge matla a gago le kgotlelelo di kaonefala. Go swana le ka boitšhidullo le ge e le bofe, ka mehla ke kgopolo e botse go boledišana le setsebi sa go itšhidulla goba setsebi sa go itšhidulla go kgonthišetša gore o dira boitšhidullo ka mo go nepagetšego le ka polokego.
Ke eng tse di tsweletseng tsa Sekero?
- Go loga Dikere ke dikere tše nnyane, tše bogale tšeo di hlametšwego go sega ka nepagalo, gantši di šomišwa ka ditirong tše bonolo tša go swana le go loga le go dira lace.
- Dikere tša Masetla-pelo ke mohuta wa dikere tšeo di dirišwago ke dingaka tša thušo ya pele goba dingaka tša tšhoganetšo go sega diaparo ka pela le ka polokego go batho bao ba gobetšego.
- Tin Snips ke dikere tše boima tšeo di šomišwago go sega ka gare ga matlakala a tšhipi, gantši di šomišwa ka go aga le go šoma ka tšhipi.
- Bandage Dikere ke dikere tše di kgethegilego tšeo di nago le ntlha ye e sa bonagalego legare la ka fase, leo le thušago go sega ditlhale ntle le go gouging letlalo.
Ke eng ditintlha tse di lekanang le tse Sekero?
- Go Phagamiša Maoto ke tlaleletšo ye kgolo go Dikere ka ge di lebišitše tlhokomelo mešifeng ya ka fase ya mpa, di fa go itšhidulla mo go feletšego ge di kopantšwe.
- Russian Twists godiša mehola ya Dikere ka go tsenela mokokotlo ka moka, go akaretšwa le obliques, le go kaonafatša maatla a go dikološa ao a lego bohlokwa bakeng sa tekatekano ka kakaretšo le go tsepama.
Dikarolo tse ling mpe ka Sekero
- Bodyweight serope boitšhidullo
- Dikere go itšhidulla
- Ditlwaetšo tša go toning maoto
- Thigh matlafatsa workouts
- Bodyweight dithutiso bakeng sa dirope
- Dikere leoto boitšhidullo
- Ditlwaetšo tša mmele wa ka tlase
- Home workouts bakeng sa dirope
- No-thepa serope ikoetlisa
- Dikere di sepela bakeng sa go toning maoto