Thumbnail for the video of exercise: Dumbbell E Otlolohileng Magetla Ka Ntle Potoloho

Dumbbell E Otlolohileng Magetla Ka Ntle Potoloho

Profola ya Monoko

Bosete boGa se - di ipakanyego ka mokgwa wo o kgethelwe.
DitlhalosoMaseko a ho oka.
Ditšhene tše PeloTeres Major, Teres Minor
Ditšhene tše Tòna
AppStore IconGoogle Play Icon

Kena le bokamoso jwa maloto mme o tlhomoge!

Letsatsi la Dumbbell E Otlolohileng Magetla Ka Ntle Potoloho

Dumbbell Upright Shoulder External Rotation ke boitšhidullo bja tlwaetšo ya maatla bjo bo nepišago kudu mešifa ya rotator cuff, go godiša go tsepama ga magetla le go fetofetoga le maemo. Boitšhidullo bjo bo hola kudu-kudu go bo-ramabelo, batho bao gantši ba dirago metšhene ya go šikinyega ka godimo ga hlogo goba bao ba fola kgobalong ya magetla. Ka go tsenya boitšhidullo bjo mokgweng wa bona wa ka mehla, batho ka o tee ka o tee ba ka kaonefatša matla a bona a karolo ya ka godimo ya mmele, ba thibela go gobala le go godiša bokgoni bja bona dipapading le medirong ya letšatši le letšatši.

Go seka: Phuto ka Phuto Dumbbell E Otlolohileng Magetla Ka Ntle Potoloho

  • Se se latelago, dikološa matsogo a gago a ka pele ka ntle e le gore meomo ya gago e lebeletše pele gomme di- dumbbell di be bophagamo bja magetla.
  • Theoša di- dumbbell ka go nanya morago fase boemong bja go thoma, o kgonthišetše gore o boloka khutlo ya 90-degree ka di- elbow tša gago.
  • Boeletša tšhišinyego ye bakeng sa palo ye e nyakegago ya dipoeletšo.
  • Gopola go boloka mokokotlo wa gago o otlologile gomme mokokotlo wa gago o swaregile nakong ka moka ya go itšhidulla go šireletša mokokotlo wa gago le go godiša go šoma gabotse.

Dithuto tsa go seka Dumbbell E Otlolohileng Magetla Ka Ntle Potoloho

  • Boima bjo bo Nepagetšego: Go bohlokwa go diriša boima bjo bo nepagetšego. Go diriša dikelo tšeo di lego boima kudu go ka lebiša sebopegong se se sa swanelago le go gobala mo go ka bago gona. Thoma ka boima bjo bonyenyane gomme o oketše ganyenyane-ganyenyane ge matla a gago a dutše a kaonefala.
  • Motsamao o Laolwago: Phema metšhene ya go sepela ka lebelo le ya go šikinyega. Senotlelo sa boitšhidullo bjo ke go sepela ka go nanya le mo go laolwago. Phagamiša di-dumbbell go fihla bophagamo bja magetla, sware motsotswana, ke moka o di theošetše fase ka go nanya. Thekniki ye ga e thibele fela kgobalo, eupša gape e godiša go tsenela ga mešifa.
  • Boemo bja Di- elbow: Boloka di- elbow tša gago kgaufsi le mmele wa gago nakong ka moka ya boitšhidullo. Phošo e tlwaelegilego ke go tlogela di- elbow di tuka, e lego seo se ka gateletšago lelokololo la magetla.
  • Taolo ya Mohemo: Gopola go hema gabotse. Hema ge o dutše o theoša boima bja mmele gomme o ntšha moya

Dumbbell E Otlolohileng Magetla Ka Ntle Potoloho Ditet Mighta a Kgothatso: FAQs

Badi ba ipakanye ba ka seka Dumbbell E Otlolohileng Magetla Ka Ntle Potoloho?

Ee, bao ba thomago ba ka dira boitšhidullo bja Dumbbell Upright Shoulder External Rotation. Lega go le bjalo, go bohlokwa go thoma ka boima bjo bonyenyane go efoga go gobala gomme ganyenyane-ganyenyane o oketše boima bja mmele ge matla le thekniki di dutše di kaonefala. Gape go kgothaletšwa go ba le mohlahli wa motho ka noši goba setsebi sa go itšhidulla seo se go hlahlago ka boitšhidullo mathomong go kgonthiša gore o bo dira ka nepagalo. Boitšhidullo bjo bo nepiša mešifa ya rotator cuff yeo e lego bohlokwa bakeng sa go tsepama ga magetla le matla.

Ke eng tse di tsweletseng tsa Dumbbell E Otlolohileng Magetla Ka Ntle Potoloho?

  • One-Arm Dumbbell Upright Shoulder External Rotation: Phapano ye e lebišitše tlhokomelo letsogong le tee ka nako, e go dumelela go tsepamiša kgopolo go motšhene le go tsenela ga mešifa ya letsogo le lengwe le le lengwe ka noši.
  • Incline Bench Dumbbell Upright Shoulder External Rotation: Phapanong ye, o dira boitšhidullo ka pankeng ya go sekama, yeo e fetošago khutlo ya motšhene gomme e nepiša mešifa ya magetla go tšwa ponong ye e fapanego.
  • Dumbbell Upright Shoulder External Rotation with Resistance Bands: Go oketša dihlopha tša go ganetša go boitšhidullo go oketša maatla gomme go fa kgatelelo ye e tšwelago pele nakong ka moka ya motšhene.
  • Dumbbell Upright Shoulder External Rotation at Cable Machine: Go šomiša motšhene wa thapo go e na le di-dumbbell go ka fa mohuta wo o fapanego wa go ganetša wo o dumelelago motšhene wo o boreledi, wo o laolwago kudu

Ke eng ditintlha tse di lekanang le tse Dumbbell E Otlolohileng Magetla Ka Ntle Potoloho?

  • Dumbbell Front Raises: Dumbbell Front Raises e šoma di-deltoid tša ka pele, tšeo di tlaleletšago go Dikološa ga ka Ntle ga Magetla a go Otlologa ka go lekalekanya matla le tšwelopele ya mešifa ya magetla, ka go rialo di godiša mošomo wa magetla ka kakaretšo le go thibela dikgobalo.
  • Dumbbell Overhead Press: Boitšhidullo bjo bo nepiša mešifa ye mentši ka godimo ga mmele go akaretšwa deltoids le trapezius, tšeo di ka tlaleletšago Dumbbell Upright Shoulder External Rotation ka go kgothaletša boemo bjo bokaone bja go ema, go kaonafatša tekatekano magareng ga dihlopha tše di fapanego tša mešifa, le go godiša maatla a kakaretšo a magetla le go sepela .

Dikarolo tse ling mpe ka Dumbbell E Otlolohileng Magetla Ka Ntle Potoloho

  • Dumbbell Morago Boitšhidullo
  • Boitšhidullo bja go Dikološa Magetla ka go otlologa
  • Dumbbell Dikološo tša ka Ntle
  • Boitšhidullo bja go Matlafatša Mokokotlo
  • Dumbbell Magetla Boitšhidullo
  • Boitšhidullo bja Dumbbell bja Mokokotlo wa ka Godimo
  • Dikološo tša Magetla ka Dumbbell
  • Boitšhidullo bja go Otlologa bja Dumbbell
  • Boitšhidullo bja Morago bja go Dikološa ka Ntle
  • Dumbbell Workout bakeng sa Morago