Lever ya morago
Profola ya Monoko
Dintlha tse Duntshi tsa Maloto:
Kena le bokamoso jwa maloto mme o tlhomoge!
Letsatsi la Lever ya morago
Back Lever ke boitšhidullo bjo bo hlohlago bja boima bja mmele bjo kudu-kudu bo matlafatšago mokokotlo, matsogo le magetla mola bo godiša taolo ya mmele ka kakaretšo le go tsepama. E loketše kudu barati ba go itšhidulla ba maemo a godimo, kudukudu bao ba amegago go dijiminasitiki goba calisthenics, ka lebaka la maemo a yona a godimo a bothata le tlhokego ya maatla a magolo le tekatekano. Batho ka o tee ka o tee ba ka nyaka go tsenya Back Lever mokgweng wa bona wa ka mehla bakeng sa go kaonefatša tlhaloso ya mešifa, go godiša kgokagano ya mmele le go hlohla bokgoni bja bona bja mmele go fihla boemong bjo bo phagamego.
Go seka: Phuto ka Phuto Lever ya morago
- Thoma go itšhidulla ga gago ka go swara baara ka diatla ka bobedi ka bophara bja magetla gomme o dire go goga godimo go hwetša mmele wa gago ka godimo ga baara.
- Se se latelago, theoša mmele wa gago ka go nanya le go laolwa boemong bjo bo rapaletšego, o boloka mmele wa gago o otlologile go tloga magetleng a gago go ya maqaqailaneng, o lebeletše godimo.
- Swara boemo bjo, bjo bo tsebjago gape e le lever ya ka morago, ka nako e telele ka mo go kgonegago, o boloka mešifa ya gago e swaregile gomme mmele wa gago o otlologile.
- Mafelelong, itheošetše morago ka mo go šireletšegilego boemong bja go fegwa gomme o boeletše boitšhidullo ka makga a mantši ka mo o nyakago. Gopola go boloka metsamao ya gago e laolwa nakong ka moka go thibela dikgobalo le ge e le dife.
Dithuto tsa go seka Lever ya morago
- **Thoma ka Progressions:** O se ke wa leka Back Lever e tletšego ka yona nako yeo, kudu ge o le motho yo a thomago. Thoma ka tšwelopele ye bonolo go swana le lever ya tuck back goba lever ya tuck back ya maemo a godimo. Ge o dutše o hwetša matla le taolo, o ka tšwela pele go diphapano tše di hlohlago kudu.
- **Boloka Foromo ye e Nepagetšego:** Phošo ye e tlwaelegilego kudu ke go arching mokokotlo, e lego seo se ka lebišago go bohloko bja ka fase ga mokokotlo le dikgobalo. Mmele wa gago o swanetše go otlologa le go bapelana le fase, sehuba sa gago se lebeletše godimo. Matsogo a gago a swanetše go otlologa, gomme magetla a gago a swanetše go gogwa gotee.
- **Engage Your Core:** Lever ya Morago ke boitšhidullo bja mmele ka moka, .
Lever ya morago Ditet Mighta a Kgothatso: FAQs
Badi ba ipakanye ba ka seka Lever ya morago?
Boitšhidullo bja Back Lever ke boitšhidullo bjo bo tšwetšego pele bja go itšhidulla ka matla a boima bja mmele bjo ka tlwaelo bo dirwago diring tša go itšhidulla goba bareng. E nyaka tekanyo e kgolo ya matla a mokokotlo, mokokotlo le magetla, gotee le taolo ya mmele le teka-tekano. Le ge bao ba thomago ba ka šoma go fihlelela Lever ya Morago, ga go kgothaletšwe go leka go sepela ka botlalo ntle le go itokišetša le go itlwaetša gabotse. Go na le ditlwaetšo tša tšwelopele le dithekniki tšeo bao ba thomago ba ka di latelago go aga ganyenyane-ganyenyane maemo a bona a matla le bokgoni. Tše di akaretša tuck back lever, straddle back lever, le lever ya morago ya leoto le tee, gare ga tše dingwe. Gape go bohlokwa go ruthetša gabotse le go boloka sebopego se se nepagetšego go efoga dikgobalo. It’s recommended to have a trainer or experienced spotter present, kudu ge o thoma go leka mehuta ye ya ditlwaetšo.
Ke eng tse di tsweletseng tsa Lever ya morago?
- Straddle Back Lever: Ka phapano ye, maoto a gago a phatlaletše ka bophara boemong bja straddle ge o dutše o dira lever ya ka morago.
- Half Lay Back Lever: Ye ke tšwelopele go ya go lever ya morago ka botlalo moo mmele wa gago o lego boemong bja seripa-gare sa go khupetša, maoto a gago a otlolotšwe pele ka khutlo ya 45-degree.
- Tuck Back Lever: Phetolelong ye, mangwele a gago a tsentšwe ka sehubeng sa gago, e lego seo se dirago gore go be bonolo go se nene go boloka teka-tekano le taolo.
- Lever ya Morago ya Leoto le tee: Phapano ye e akaretša go katološa leoto le tee pele mola le lengwe le dula le khupeditšwe ka gare, go oketša bothata le go tsenela dihlopha tše di fapanego tša mešifa.
Ke eng ditintlha tse di lekanang le tse Lever ya morago?
- Boitšhidullo bja Letlalo la Katse le bjona bo tlaleletša Lever ya Morago ka gobane bo akaretša motšhene wa mmele wo o swanago gomme bo thuša go aga maatla le go fetofetoga magetleng le mokokotlong, tšeo ka bobedi di lego bohlokwa go phethagatša Lever ya Morago.
- Folaga ya Drakone, yeo e tumilego ke Bruce Lee, ke boitšhidullo bjo bongwe bjo bobotse kudu bjo bo tlaleletšago Lever ya Morago ge e nepiša mešifa ya motheo kudu, e kaonafatša maatla a ka mpeng le taolo ye e nyakegago go boloka boemo bjo bo rapaletšego ka go Lever ya Morago.
Dikarolo tse ling mpe ka Lever ya morago
- Morago lever go itšhidulla
- Bodyweight boitšhidullo bakeng sa mokokotlo
- Calisthenics morago go itšhidulla
- Morago lever thupelo
- Matlafatsa mokokotlo le boima ba 'mele
- Bodyweight morao lever mokgwa wa
- Morago lever go itšhidulla tataiso
- Home workout bakeng sa mesifa ya mokokotlo
- Morago lever bodyweight boitšhidullo
- Gymnastic morao lever ikoetlisa