Seated Lower Back Otlolla
Profola ya Monoko
Dintlha tse Duntshi tsa Maloto:
Kena le bokamoso jwa maloto mme o tlhomoge!
Letsatsi la Seated Lower Back Otlolla
Seated Lower Back Stretch ke boitšhidullo bjo bo holago bjo bo hlametšwego go fokotša kgatelelo le go oketša go feto-fetoga le maemo seleteng sa ka tlase ga mokokotlo. E loketše batho ka bomong bao ba fetšago diiri tše telele ba dutše goba ba e-na le bohloko bja ka tlase ga mokokotlo ka baka la go ema gabotse, go tšofala goba go gobala. Go akaretša go otlolla mo mokgweng wa gago go ka thuša go kaonefatša bophelo bja gago bjo bobotse bja mokokotlo ka kakaretšo, go fokotša go se iketle le go godiša metšhene ya gago ya letšatši le letšatši ya go šoma.
Go seka: Phuto ka Phuto Seated Lower Back Otlolla
- Sekamela pele ka go nanya go tšwa diropeng tša gago, o boloka mokokotlo wa gago o otlologile, go fihlela o ekwa go otlolla ka boleta karolong ya gago ya ka tlase ya mokokotlo.
- Swara boemo bjo metsotswana e ka bago e 20 go ya go e 30, o hema ka mo go tseneletšego bakeng sa go thuša mešifa ya gago go iketla.
- Ka go nanya boela boemong bja go thoma.
- Boeletša go otlolla mo ka makga a 3 go ya go a 5, goba ge go nyakega, go thuša go fokotša kgatelelo ya ka fase ga mokokotlo.
Dithuto tsa go seka Seated Lower Back Otlolla
- Go šikinyega mo go Laolwago: Ge o otlolla, sekamela pele go tšwa diropeng tša gago, e sego lethekeng la gago. Phošo ye e tlwaelegilego ke go koba lethekeng seo se ka beago kgatelelo ye e sa nyakegego ka fase ga mokokotlo. Boloka mokokotlo wa gago o otlologile gomme o sepele ka mokgwa wa go nanya, wo o laolwago go fihlelela go otlolla ka boleta ka tlase ga mokokotlo le dithapo tša leoto.
- Go hema: Gopola go hema ka mo go tlwaelegilego nakong ka moka ya boitšhidullo. Go swara moya wa gago go ka baka kgatelelo mmeleng wa gago, gwa fokotša go šoma gabotse ga go otlolla. Hema ge o dutše o eme thwii gomme o ntšhe moya ge o sekamela pele.
- Theetša Mmele wa Gago: Le ge maikwelo a bonolo a go goga nakong ya go otlolla e le mo go tlwaelegilego, le ka mohla ga se wa swanela go kwa bohloko. Ge e ba o dira bjalo, ke pontšho ya gore o a kgorometša
Seated Lower Back Otlolla Ditet Mighta a Kgothatso: FAQs
Badi ba ipakanye ba ka seka Seated Lower Back Otlolla?
Ee, bao ba thomago ba ka dira boitšhidullo bja Seated Lower Back Stretch. Ke boitšhidullo bjo bonolo le bjo bo šomago bjo bo sa nyakego didirišwa tše di kgethegilego. Go otlolla mo go ka thuša go fokotša bohloko bja ka tlase ga mokokotlo le go kaonefatša go feto-fetoga le maemo. Lega go le bjalo, go swana le ka go itšhidulla le ge e le gofe, bao ba thomago go itšhidulla ba swanetše go thoma ganyenyane-ganyenyane gomme ganyenyane-ganyenyane ba oketše matla. Gape go bohlokwa go boloka sebopego se se swanetšego go efoga go gobala. Ge e ba go itemogelwa bohloko le ge e le bofe goba go se iketle, emiša go itšhidulla gomme o boledišane le setsebi sa tlhokomelo ya tša maphelo.
Ke eng tse di tsweletseng tsa Seated Lower Back Otlolla?
- Go Dula Pele Koba: Mo phapano ye, ge o dutše, o otlolla maoto a gago ka ntle ka pele ga gago gomme o koba pele lethekeng, o fihlelela go leba menwana ya gago ya maoto, go otlolla karolo ya ka fase ya mokokotlo le dithapo tša leoto.
- Seated Cat-Cow Stretch: Se se akaretša go dula mo ntlheng ya setulo, go bea diatla tša gago ka mangwele, le go fapantšha magareng ga go arching mokokotlo wa gago (cow pose) le go o dikologa (cat pose) go otlolla karolo ya ka fase ya mokokotlo.
- Seated Side Bend: Bakeng sa go otlolla mo, ge o dutše, o fihlelela letsogo le tee godimo le godimo ga hlogo ya gago, o koba setho sa gago sa mmele ka thoko, go otlolla karolo ya ka fase ya mokokotlo le mešifa ye e sekamego.
- Seated Pigeon Pose: Phapano ye e akaretša go dula godimo
Ke eng ditintlha tse di lekanang le tse Seated Lower Back Otlolla?
- Pelvic Tilts gape di tlaleletša Seated Lower Back Stretch ka ge di nepiša thwii mešifa ya ka fase ga mokokotlo le ya ka mpeng, go tšwetša pele maatla le go tsepama ka seleteng sa letheka seo se ka thušago go thibela bohloko bja ka fase ga mokokotlo.
- Child’s Pose ke boitšhidullo bjo bongwe bjo bo holago bjo bo tlaleletšago Seated Lower Back Stretch, ka ge e otlolla le go lokolla mešifa ya karolo ya ka tlase ya mokokotlo le ditheka, e godiša go feto-fetoga le maemo ka kakaretšo le go sepela ga karolo ya ka tlase ya mokokotlo.
Dikarolo tse ling mpe ka Seated Lower Back Otlolla
- Boitšhidullo bja go Otlolla mokokotlo wa ka Tlase
- Boima ba Mmele Morago Boitšhidullo
- Seated Morago Otlolla
- Bodyweight Lower Back Workout
- Boitšhidullo bja Kimollo ya Bohloko bja Mokokotlo wa go Dula
- Mokgwa wa go Otlolla Mokokotlo wa ka Tlase
- Bodyweight Boitšhidullo bakeng sa Mokokotlo
- Go Dula Lumbar Stretch
- Boitšhidullo bja Boima bja Mmele bja go Matlafatša mokokotlo
- Boitšhidullo bja go Dula bakeng sa Bohloko bja Mokokotlo