Iliacus o ile a re

• Bosete bo: Ditlhakase
• Ditlhaloso: Serolwana sa gotlhelele

Letsatsi la Iliacus o ile a re

Boitšhidullo bja Iliacus ke boitšhidullo bjo bo lebantšwego bjo kudu-kudu bo matlafatšago le go otlolla mešifa ya Iliacus, yeo e lego bohlokwa bakeng sa go koba ga letheka le go boloka boemo bjo bo swanetšego bja mmele. E hola kudu go baatlelete, ba binago le batho bao ba dulago ka nako e telele, ka ge e ka godiša go sepela-sepela, ya fokotša bohloko bja ka tlase ga mokokotlo le go kaonefatša go logaganya mmele ka kakaretšo. Go akaretša boitšhidullo bjo mokgweng wa gago wa ka mehla go ka lebiša go šomeng mo go kaonefaditšwego medirong e fapa-fapanego ya go itšhidulla, go thibela dikgobalo tšeo di tswalanago le letheka le go feto-fetoga le maemo mo go oketšegilego.

Go seka: Phuto ka Phuto Iliacus o ile a re

• Thoma ka go khunama fase ka lengwele le tee, gomme o bee leoto le lengwe le le bataletšego ka pele ga gago, lengwele le kobegile.
• Kgoromeletša ditheka tša gago pele ka go nanya, o boloka mokokotlo wa gago o otlologile, go fihlela o ekwa go otlollwa lethekeng la leoto la ka morago. Se ke go otlolla mešifa ya gago ya Iliacus.
• Swara boemo bjo metsotswana ye 20-30, o gopola go hema ka mo go tseneletšego.
• Ka go nanya lokolla go otlolla le go switjha maoto, o boeletša boitšhidullo ka lehlakoreng le lengwe.
• Dira go otlolla mo ka makga a 3-5 ka lehlakoreng le lengwe le le lengwe bakeng sa dipoelo tše di loketšego.

Dithuto tsa go seka Iliacus o ile a re

• Ruthetša ka mo go swanetšego: Pele o thoma go itšhidulla le ge e le gofe, go bohlokwa go ruthetša mmele wa gago bakeng sa go lokišeletša mešifa ya gago le manonyeletšo bakeng sa modiro woo. Se se ka thuša go thibela dikgobalo le go godiša go šoma gabotse ga boitšhidullo. Thoma ka cardio e itšego e bofefo, go swana le go sepela goba go kitima, gomme o latelwe ke go otlolla mo gongwe mo go feto-fetogago mo go lebišitšego lefelong la letheka.
• Diriša Foromo e Nepagetšego: Ge o dira ditlwaetšo tšeo di lebišitšego Iliacus, tše bjalo ka maswafo goba go otlolla hip flexor, go bohlokwa kudu go diriša foromo e nepagetšego. Boloka mokokotlo wa gago o otlologile, mokokotlo wa gago o tsenetše gomme o kgonthišetše gore mangwele a gago ga a fete menwana ya gago ya maoto ge o tšholla maswafo. Foromo e fosahetseng ha e fokotse feela ho atleha ha ho ikoetlisa, empa e ka boela ea lebisa dikgobalo.
• O se ke wa Kitimela: Go bohlokwa go dira boitšhidullo bjo bongwe le bjo bongwe ka go nanya le ka taolo. Se se thuša go kgonthiša gore o

Iliacus o ile a re Ditet Mighta a Kgothatso: FAQs

Badi ba ipakanye ba ka seka Iliacus o ile a re?

Ee, bao ba thomago ba ka dira boitšhidullo bja Iliacus, eupša ba swanetše go thoma ka go nanya le ka tlase ga tlhahlo ya setsebi sa go itšhidulla. Iliacus ke mesifa ya letheka gomme go bohlokwa go e matlafatša go kaonafatša tekatekano, go tsepama, le go sepela. Le ge go le bjalo, go swana le ka go itšhidulla le ge e le gofe, go bohlokwa go šomiša sebopego le thekniki ye e swanetšego go efoga go gobala. Ge e ba motho a ekwa bohloko le ge e le bofe goba go se iketle, o swanetše go kgaotša go itšhidulla gatee-tee gomme a boledišane le setsebi sa tša maphelo.

Ke eng tse di tsweletseng tsa Iliacus o ile a re?

• Mesifa ya Psoas Major gantši e hlophilwe le mešifa ya Iliacus ka lebaka la tiro ya yona ye e kopantšwego lelokololong la letheka.
• Mesifa ya Psoas Minor ke mesifa ye nnyane yeo e šomago mmogo le Iliacus.
• Rectus Femoris ke mešifa ye mengwe yeo e lego karolo ya di-hip flexors gomme e šoma ka go sepelelana le Iliacus.
• Mesifa ya Sartorius, e lego mešifa e telele kudu mmeleng wa motho, le yona e dirišana le Iliacus nakong ya metšhene e itšego ya go šikinyega.
• Gluteus Maximus, le ge e se hip flexor, e kgauswi kudu le Iliacus gomme e ka ama mošomo wa yona.

Ke eng ditintlha tse di lekanang le tse Iliacus o ile a re?

• Maswafo ke boitšhidullo bjo bongwe bjo bogolo bjo bo tlaleletšago Iliacus ka ge a akaretša go koba le go katološa letheka kudu, ka go realo a šoma Iliacus mošomong wa yona wa mathomo, wo o thušago go kaonafatša go sepela ga letheka le go tsepama.
• Seated Butterfly Stretch ke boitšhidullo bjo bo nago le mohola bjo bo tlaleletšago Iliacus ge e otlolla di-hip flexor le mešifa ya ka gare ya dirope, e thuša go fokotša go gagamala goba kgatelelo efe goba efe ka go Iliacus, ka go realo e godiša mošomo wa yona le go fetofetoga.