Ka DIHLOPHA TŠE KGOLO TŠA MESIFA Mmele wa mešifa wa tona

• Bosete bo: Lekgale la dipoedi.
• Ditlhaloso: Serolwana sa gotlhelele

Letsatsi la Ka DIHLOPHA TŠE KGOLO TŠA MESIFA Mmele wa mešifa wa tona

Boitšhidullo Ka DIHLOPHA TŠE KGOLO TŠA MESIFA Mmele wa mešifa wa tona ke lenaneo le le šomago la go itšhidulla leo le lebantšhitšego dihlopha ka moka tše kgolo tša mešifa mmeleng wa monna, le nea matla a feletšego le go dira gore mmele o be boemong bjo bobotse. E loketše batho ka o tee ka o tee, kudu-kudu banna, bao ba ikemišeditšego go kaonefatša segalo sa mešifa ka kakaretšo, matla le go swanelega. Ka go tsenela boitšhidullo bjo, motho a ka letela go šoma gabotse ga mmele, sebopego se sekaone sa mmele le maikwelo a oketšegilego a bophelo bjo bobotse ka baka la bophelo bjo bobotse bjo bo kaonefaditšwego.

Go seka: Phuto ka Phuto Ka DIHLOPHA TŠE KGOLO TŠA MESIFA Mmele wa mešifa wa tona

• Sefuba: Thoma ka di- bench press. Robala ka mokokotlo pankeng, swara barbell ka diatla tša gago tšeo di aroganego ganyenyane go feta bophara bja magetla, gomme o kgoromeletše barbell ka go lebanya godimo go fihlela matsogo a gago a otlologile, ke moka o e theošetše morago go theogela sehubeng sa gago.
• Morago: Tswela pele ka methaladi ye e kobegilego. Ema maoto a gago a arogane ka bophara bja magetla, koba mangwele a gago ganyenyane gomme o sekame pele go tloga diropeng tša gago. Swara barbell ka diatla ka bobedi, meomo e lebeletše fase, gomme o e gogele godimo go fihla ka mpeng ya gago, ke moka o e theošetše morago fase.
• Maoto: Dira di-squat. Ema maoto a gago a arogane ka bophara bja letheka, ke moka o theošetše mmele wa gago ka mo o ka kgonago ka go kgoromeletša ditheka tša gago morago le go koba mangwele a gago. Kgoromeletša morago go ya go

Dithuto tsa go seka Ka DIHLOPHA TŠE KGOLO TŠA MESIFA Mmele wa mešifa wa tona

• Sebopego se se Swanetšego: E nngwe ya diphošo tše di tlwaelegilego tšeo batho ba di dirago ge ba itšhidulla ke go se boloke sebopego se se nepagetšego. Se se ka lebiša dikgobalong le go itšhidulla mo go sa šomego. Ka mohlala, ge o dira di- squat, boloka mokokotlo wa gago o otlologile, maoto a gago a arogane go fihla magetleng gomme o theoše mmele wa gago bjalo ka ge eka o dutše setulong.
• Progressive Overload: Go aga mešifa ka mo go atlegilego, o swanetše go oketša ganyenyane-ganyenyane tekanyo ya boima bja mmele bjo o bo phagamišago goba palo ya di- reps tšeo o di dirago. Kgopolo ye e tsebja bjalo ka go imelwa kudu mo go tšwelago pele. Ge e ba o tšwela pele o emiša boima bjo bo swanago, mešifa ya gago e ka se gole goba ya matlafala.
• Tlwaetšo e Leka-lekanego: O se ke wa lebiša tlhokomelo mešifeng e tee

Ka DIHLOPHA TŠE KGOLO TŠA MESIFA Mmele wa mešifa wa tona Ditet Mighta a Kgothatso: FAQs

Badi ba ipakanye ba ka seka Ka DIHLOPHA TŠE KGOLO TŠA MESIFA Mmele wa mešifa wa tona?

Ee, ruri batho bao ba thomago go itšhidulla ba ka thoma go itšhidulla ka go lebiša tlhokomelo dihlopheng tše dikgolo tša mešifa. Ge e le gabotse ke tsela ye botse ya go thoma ka ge e netefatša mokgwa wa go itšhidulla wo o lekalekanego. Dihlopha tše dikgolo tša mešifa di akaretša sehuba, mokokotlo, matsogo, magetla, maoto le mokokotlo. Lega go le bjalo, go bohlokwa go ela hloko dilo tše sego kae: 1. Thoma ka go Nanya: Batho bao ba thomago ba swanetše go thoma ka boima bjo bonyenyane gomme ganyenyane-ganyenyane ba oketšege ge ba dutše ba hwetša matla le kgotlelelo. 2. Foromo ya maleba: Go bohlokwa kudu go ithuta foromo ye e nepagetšego ya boitšhidullo bjo bongwe le bjo bongwe go thibela dikgobalo. 3. Khutša: Dumelela mešifa ya gago gore e khutše gomme e fole. O se ke wa šoma sehlopha se tee sa mešifa matšatši a mabedi ka go latelana. 4. Tlhahlo: Nagana ka go nyaka keletšo go tšwa go mohlahli wa motho ka noši goba setsebi sa go itšhidulla go kgonthišetša gore o dira ditlwaetšo ka mo go nepagetšego le ka polokego. Gopola gore yo mongwe le yo mongwe o swanetše go thoma felotsoko. O se ke wa nolega moko ge e ba o sa kgone go phagamiša boima bjo bogolo goba go dira dipoeletšo tše dintši go swana le ba bangwe. Go se fetoge ke senotlelo sa go swanelega.

Ke eng tse di tsweletseng tsa Ka DIHLOPHA TŠE KGOLO TŠA MESIFA Mmele wa mešifa wa tona?

• Phetolelo e nngwe e ka ba Categorization ya Dikarolo tše Kgolo tša Mešifa Mmeleng wa Monna.
• Phapano e nngwe gape e ka ba Go Hlopha Mešifa e Megolo ka go Anatomy ya Monna.
• Phapano ya bone e ka ba Karoganyo ya Dibopego tše di Bušago tša Mešifa Mmeleng wa Monna.
• Mafelelong, e ka tšweletšwa gape bjalo ka Tlhaolelo ya Dihlopha tša Mešifa ya Bohlokwa ka Sebopegong sa Bonna.

Ke eng ditintlha tse di lekanang le tse Ka DIHLOPHA TŠE KGOLO TŠA MESIFA Mmele wa mešifa wa tona?

• Bench Press: Boitšhidullo bjo bo lebišitše mešifeng e megolo ya sehuba, kudu-kudu mešifa ya sefuba. E boetse e sebetsa triceps le deltoids ka holimo 'mele. Go matlafatša mešifa ye go ka kaonefatša matla a karolo ya ka godimo ya mmele, e lego seo se tlaleletšago matla a maoto ao a hwetšwago ka go squat.
• Deadlifts: Deadlifts ke boitšhidullo bjo bo raraganego bjo bo šomago dihlopha tše mmalwa tše dikgolo tša mešifa ka nako e tee, go akaretša mokokotlo, glutes, hamstrings le core. Boitšhidullo bjo bo tlaleletša go squat le go gatelela pankeng ka go kgonthišetša go itšhidulla mo go leka-lekanego, ga mmele ka moka, le go kgothaletša matla a go šoma.