Kgauswi-Swara Bench Press

• Bosete bo: Triceps Dimošetšo di tša bašwa ba ditlhapi., Ditlalelo tsa Molala wa Mmele è e ngoe.
• Ditlhaloso: Motsele wa mokgara.
• Ditšhene tše Pelo: Triceps Brachii
• Ditšhene tše Tòna: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head

Letsatsi la Kgauswi-Swara Bench Press

Close-Grip Bench Press ke boitšhidullo bja go aga matla bjo bo lebišitšego kudu-kudu di- triceps le mešifa ya sehuba. E loketše batho ka bomong maemong ka moka a go swanelega, go tloga go bao ba thomago go ya go baatlelete ba ba tšwetšego pele, bao ba nyakago go aga maatla a ka godimo ga mmele le go kaonafatša bokgoni bja bona bja go kgorometša. Batho ba ka kgetha go tsenya boitšhidullo bjo mokgweng wa bona ka gobane bo godiša tlhaloso ya mešifa, bo godiša matla a mmele ka kakaretšo gomme bo ka thuša go kaonefatšeng tshepedišo ya mošomo diphagamišong tše dingwe le medirong ya go itšhidulla.

Go seka: Phuto ka Phuto Kgauswi-Swara Bench Press

• Theoša barbell ka go nanya go leba sehubeng sa gago mola o dutše o boloka di- elbow tša gago di khupeditšwe kgaufsi le mmele wa gago, o kgonthišetša gore matsogo a gago a ka pele a dula a eme thwii.
• Gatee-tee ge barbell e le ka godimonyana ga sehuba sa gago, ema motsotswana.
• Kgoromeletša barbell morago godimo go fihla boemong bja go thoma, o lebiše tlhokomelo go dirišeng di- triceps tša gago go kgoromeletša boima godimo mola o dutše o boloka di- elbow tša gago di le kgaufsi le mmele wa gago.
• Boeletša megato ye bakeng sa palo ye e nyakegago ya dipoeletšo, o kgonthišetše gore o boloka sebopego se se swanetšego nakong ka moka ya boitšhidullo.

Dithuto tsa go seka Kgauswi-Swara Bench Press

• Laola Boima bja Boima: Phema phošo ya go theola boima bja mmele ka pela gomme wa bo kgorometša sehubeng sa gago. Se se ka lebiša go gobaleng mo gogolo. Go e na le moo, laola boima tseleng ya go theoga gomme ka morago o bo toteletše godimo ka matla. Se se tla tsenya mešifa ya gago karolong ka moka ya tšhišinyego gomme sa go thuša go hola kudu boitšhidullo.
• Boloka Di- elbow tša Gago di Tucked In: Phošo e tlwaelegilego ke go tšhuma di- elbow ka ntle go ya ka mahlakoreng. Se se ka bea kgateletšego e sa nyakegego magetleng a gago gomme sa fokotša go šoma gabotse ga boitšhidullo bakeng sa triceps ya gago. Boloka di- elbow tša gago di khupeditšwe ka gare go leba mmeleng wa gago ge o theoša le go phagamiša boima.
• Full Range of Motion: Kgonthiša gore o dira boitšhidullo

Kgauswi-Swara Bench Press Ditet Mighta a Kgothatso: FAQs

Badi ba ipakanye ba ka seka Kgauswi-Swara Bench Press?

Ee, bao ba thomago ba ka dira boitšhidullo bja Close-Grip Bench Press. Le ge go le bjalo, go bohlokwa go thoma ka boima bjo bo bofefo go netefatša sebopego sa maleba le go thibela kgobalo. Gape go kgothaletšwa go ba le spotter goba mohlahli wa profešenale a go thuša nakong ya go itšhidulla go netefatša polokego. Go swana le ka go itšhidulla le ge e le gofe mo gofsa, go bohlokwa go oketša boima bja mmele ganyenyane-ganyenyane ge o dutše o phuthologile kudu le go tia.

Ke eng tse di tsweletseng tsa Kgauswi-Swara Bench Press?

• Decline Close-Grip Bench Press: Phapano ye e dirwa pankeng ya go fokotšega, go lebiša tlhokomelo kudu karolong ya ka tlase ya sehuba le triceps.
• Close-Grip Dumbbell Bench Press: Go e na le barbell, phapano ye e diriša di-dumbbell, tšeo di ka thušago go kaonefatša go se leka-lekane ga mešifa le go oketša go tsepama.
• Smith Machine Close-Grip Bench Press: Phapano ye e šomiša motšhene wa Smith, wo o ka fago go tsepama mo go oketšegilego gomme wa go dumelela go tsepamiša kgopolo kudu go kokomogeng ga mešifa go e na le go leka-lekanya.
• Resistance Band Close-Grip Bench Press: Phapano ye e akaretša dihlopha tša go ganetša, e oketša kganetšo ye ntši ka godimo ga phagamišo le go kaonafatša go tsenywa tirišong ga mešifa go ralala le motšhene ka moka.

Ke eng ditintlha tse di lekanang le tse Kgauswi-Swara Bench Press?

• Tricep Dips: Tše gape di lebiša tlhokomelo go triceps, mešifa ya mathomo yeo e šomilwego ka go tobetsa pankeng yeo e swarago kgauswi, gomme e thuša go oketša maatla a kakaretšo a ka godimo ga mmele, kudukudu ka sehubeng le magetleng, e lego mešifa ya bobedi yeo e šomišwago ka go tobetsa pankeng.
• Push-ups: Di nepiša dihlopha tša mešifa tše di swanago le tša go tobetsa pankeng ya go swara kgauswi - di-triceps, sehuba, le magetla, eupša di šomiša boima bja mmele bjalo ka go ganetša, di fa boitšhidullo bjo bo šomago bjo bo godišago maatla ka kakaretšo le go tsepama.