Sekamela Khutlela-tshwara Tobetsa

• Bosete bo: Triceps Dimošetšo di tša bašwa ba ditlhapi., Ditlalelo tsa Molala wa Mmele è e ngoe.
• Ditlhaloso: Motsele wa mokgara.
• Ditšhene tše Pelo: Triceps Brachii
• Ditšhene tše Tòna: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head

Letsatsi la Sekamela Khutlela-tshwara Tobetsa

Incline Reverse-grip Press ke boitšhidullo bja go aga maatla bjo bo nepišago ka godimo ga sehuba le magetla, mola gape bo tsenela triceps. Boitšhidullo bjo bo loketše bobedi bao ba thomago le bao ba ratago go itšhidulla ka maemo a godimo bao ba nyakago go godiša matla a bona a karolo ya ka godimo ya mmele le go kaonefatša tlhalošo ya mešifa. Batho ba ka kgetha go itšhidulla mo bakeng sa go fapa-fapanya mokgwa wa bona wa sehuba, go kgothaletša teka-tekano ya mešifa le go godiša bokgoni bja bona bja mmele ka kakaretšo.

Go seka: Phuto ka Phuto Sekamela Khutlela-tshwara Tobetsa

• Dula pankeng o swere dumbbell ka seatleng se sengwe le se sengwe, meomo e lebeletše go wena, gomme o gateletše mokokotlo wa gago ka go tia pankeng.
• Thoma boitšhidullo ka go kgoromeletša di- dumbbell godimo le kgole le sehuba sa gago go fihlela matsogo a gago a katološwa ka mo go feletšego, o boloka go swara ka morago nakong ka moka ya motšhene.
• Theoša di- dumbbell ka go nanya morago boemong bja go thoma, o kgonthišetše gore di- elbow tša gago di kgaufsi le mmele wa gago gomme ga di tšhume ka ntle go ya ka mahlakoreng.
• Boeletša tšhišinyego ye bakeng sa palo ya gago yeo o e nyakago ya dipoeletšo, o kgonthišetše gore o boloka go swara ga go bušetša morago le metšhene yeo e laolwago nakong ka moka ya boitšhidullo.

Dithuto tsa go seka Sekamela Khutlela-tshwara Tobetsa

• Beakanya Setshekamelo ka Nepo: Setshekamelo se swanetše go bewa ka khutlo ya magareng ga 30 go ya go 45 degrees. Phošo ye e tlwaelegilego ke go bea panka ka godimo kudu yeo e beago kgateletšego ye ntši magetleng le ye nnyane sehubeng.
• Laola Tšhišinyo ya Gago: Kgonthiša gore metsamao ya gago e laolwa e bile e a tsepama. Theošetša barbell sehubeng sa gago ka go nanya gomme o e tobeletše godimo ntle le go notlela di- elbow tša gago. Go kitimela go itšhidulla goba go diriša matla go e na le matla a mešifa go fokotša go šoma ga yona gomme go oketša kotsi ya go gobala.
• Boloka Maoto a Gago a Tiile Fase: Maoto a gago a swanetše go ba a bataletšego fase go fa go tsepama nakong ka moka ya boitšhidullo. Phema go emiša maoto a gago goba go a sepetša go dikologa

Sekamela Khutlela-tshwara Tobetsa Ditet Mighta a Kgothatso: FAQs

Badi ba ipakanye ba ka seka Sekamela Khutlela-tshwara Tobetsa?

Ee, bao ba thomago ba ka dira boitšhidullo bja Incline Reverse-grip Press. Le ge go le bjalo, go bohlokwa go thoma ka boima bjo bo bofefo go netefatša foromo ye e nepagetšego le go thibela dikgobalo. Gape go a hola go ba le mohlahli goba motho yo a nago le phihlelo yo a lego gona go hlahla le go hlokomela boitšhidullo. Ka mehla gopola go ruthetša pele o thoma go itšhidulla le ge e le gofe gomme o fole ka morago ga moo.

Ke eng tse di tsweletseng tsa Sekamela Khutlela-tshwara Tobetsa?

• The Decline Reverse-Grip Press: Phetolelo ye e dirwa pankeng ya go fokotšega, yeo e lebantšhago mešifa ya ka tlase ya sehuba ka mo go atlegilego kudu.
• Dumbbell Reverse-Grip Press: Go e na le go diriša barbell, phapano ye e diriša di- dumbbell, tšeo di ka thušago go kaonefatša go se leka-lekane ga mešifa le go oketša tekanyo ya go šišinya.
• Motšhene wa Smith Reverse-Grip Press: Phapano ye e dirwa motšheneng wa Smith, e fa go tsepama mo go oketšegilego le go go dumelela go tsepamiša kgopolo kudu mešifeng ya sehuba.
• The Standing Reverse-Grip Press: Phapano ye e dirwa boemong bja go ema, go dirišwa motšhene wa thapo goba dihlopha tša go ganetša, tšeo gape di ka tsenyago mešifa ya gago ya motheo le ya ka tlase ya mmele.

Ke eng ditintlha tse di lekanang le tse Sekamela Khutlela-tshwara Tobetsa?

• Boitšhidullo bja Dumbbell Fly bo tlaleletša gape le Incline Reverse-grip Press ka ge bo arola mešifa ya sehuba, ka go lebanya pectoralis major, gomme bo thuša go kaonafatša maatla le go fetofetoga ga lefelo la gago la sehuba, go godiša go šoma gabotse ka kakaretšo ga go itšhidulla ga gago.
• Boitšhidullo bja Tricep Dips ke boitšhidullo bjo bongwe bjo bobotse bja tlaleletšo go Incline Reverse-grip Press. Kudukudu e lebiša tlhokomelo di- triceps, e lego mešifa ya bobedi yeo e dirišwago go kgatišo, ka go rialo e oketša matla a gago ka kakaretšo le go tsepama bakeng sa go itšhidulla ga mathomo.