Mesifa ya mmele. Pono ya ka pele

• Bosete bo: Lekgale la dipoedi.
• Ditlhaloso: Serolwana sa gotlhelele

Letsatsi la Mesifa ya mmele. Pono ya ka pele

Boitšhidullo bja Pono ya ka Pele ya Mešifa ya Mmele ke boitšhidullo bjo bo feletšego bjo bo lebišitšego tlhokomelo go matlafatšeng le go toning ga dihlopha tše dikgolo tša mešifa ya mmele, bjalo ka ge go bonwa go tšwa ka pele. Mokgwa wo o loketše bao ba ratago go itšhidulla ba maemo ka moka, go tloga go bao ba thomago go ya go bao ba tšwetšego pele, ka ge o ka fetošwa gore o swane le maemo a go swanelega ka o tee ka o tee le dipakane. Go tsenela boitšhidullo bjo go ka lebiša boemong bjo bo kaonefaditšwego bja go ema, go šoma mo go kaonefaditšwego ga mmele le kwešišong e kaone ya makhenikhi a mmele wa motho, e lego seo se dirago gore e be kgetho e rategago go bao ba ikemišeditšego go godiša go swanelega ga bona ka kakaretšo le go lemoga mmele.

Go seka: Phuto ka Phuto Mesifa ya mmele. Pono ya ka pele

• Thoma ka boemo bja lepolanka bjo bo phagamego - bea meomo ya gago e bataletšego fase, diatla di arogane ka bophara bja magetla ka magetla a kgobokeditšwego thwii ka godimo ga matsogo a gago.
• Boloka mola o otlologilego go tloga hlogong go fihla maotong ntle le go retologa bogareng gomme o pheme go kgomaretša sebono sa gago ka ntle. Engage core ya gago gomme o boloke molala wa gago o sa tšee lehlakore.
• Thoma go theošetša mmele wa gago go leba fase, o boloka mokokotlo wa gago o bataletšego gomme mahlo a tsepame mo e ka bago dimithara tše tharo ka pele ga gago go boloka molala o sa tšee lehlakore.
• Kgoromeletša mmele wa gago godimo, o boele boemong bja go thoma bja lepolanka le le phagamego

Dithuto tsa go seka Mesifa ya mmele. Pono ya ka pele

Mesifa ya mmele. Pono ya ka pele Ditet Mighta a Kgothatso: FAQs

Badi ba ipakanye ba ka seka Mesifa ya mmele. Pono ya ka pele?

Ee, ruri batho bao ba thomago ba ka šoma ditšhišinyong tšeo di lebišitšego mešifeng ya mmele ya ka pele, yeo gape e tsebjago e le mešifa ya ka pele. Le ge go le bjalo, go bohlokwa go thoma ka ditlwaetšo tšeo di loketšego bao ba thomago gomme ganyenyane-ganyenyane o oketše maatla ge di dutše di aga maatla le kgotlelelo. Ditlwaetšo tše sego kae tšeo di nago le bogwera le bao ba thomago ke tše: 1. Push-ups: Ye ke boitšhidullo bjo bogolo bja go lebiša sehubeng, magetla le triceps. 2. Mapolanka: Mapolanka a šoma mešifa ya motheo, yeo e akaretšago mešifa yeo e lego ka pele ga mmele. 3. Di-squat: Di-squat di lebiša tlhokomelo go di- quadriceps, tšeo di lego ka pele ga serope. 4. Bicep Curls: Boitšhidullo bjo bo nepiša biceps ka pele ga letsogo. 5. Maswafo: Maswafo a šoma di- quadriceps, di- glute le di- hamstring. 6. Go Phagamiša Maoto: Boitšhidullo bjo bo nepiša mešifa ya ka tlase ya mpa. Gopola gore ka mehla go bohlokwa go ruthetša pele o thoma mokgwa le ge e le ofe wa go itšhidulla gomme o fole ka morago ga moo. Go oketša moo, go boloka sebopego se se swanetšego nakong ya go itšhidulla ke

Ke eng tse di tsweletseng tsa Mesifa ya mmele. Pono ya ka pele?

• Rectus abdominis, yeo gape e tsebjago bjalo ka ‘abs’, ke mešifa ye telele yeo e atologelago go bapa le ka pele ga mpa gomme e na le maikarabelo a go koba mokokotlo wa letheka le go tsepamiša mokokotlo wa mmele.
• Di-deltoid ke mešifa ya nkgokolo godimo ga godimo le mahlakoreng a magetla, di na le maikarabelo a go emiša letsogo le go thuša magetla go sepela.
• Quadriceps femoris, gantšhi e bitšwa fela ‘quads’, ke sehlopha se segolo sa mešifa seo se akaretšago mešifa ye mene ye e bušago ka pele ga serope, yeo e ikarabelago ka go katološa lengwele le letheka.
• Biceps brachii, ka tlwaelo e bitšwa ‘biceps’, ke mešifa ya dihlogo tše pedi yeo e lego ka pele ga letsogo la ka godimo, gomme e na le maikarabelo a go dumelela go koba ga

Ke eng ditintlha tse di lekanang le tse Mesifa ya mmele. Pono ya ka pele?

• Squats: Squats ke boitšhidullo bjo bogolo bakeng sa quadriceps le glutes, e lego dihlopha tše dikgolo tša mešifa ka pele le ka morago ga mmele ka go latelelana. Gape di tsenya letsogo motheong wa gago gomme di ka thuša go kaonefatša teka-tekano le kgokagano.
• Mapolanka: Mapolanka kudu-kudu a šoma mešifa ya ka mpeng ka pele ga mmele, eupša gape a tsenya magetla, sehuba le di- quadriceps, e lego seo se dirago gore e be boitšhidullo bjo bo feletšego bakeng sa matla a mmele ka kakaretšo le go tsepama.