Smith Kgauswi-Swara Bench Press

• Bosete bo: Triceps Dimošetšo di tša bašwa ba ditlhapi., Ditlalelo tsa Molala wa Mmele è e ngoe.
• Ditlhaloso: Moshidi wa Smith.
• Ditšhene tše Pelo: Triceps Brachii
• Ditšhene tše Tòna: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head

Letsatsi la Smith Kgauswi-Swara Bench Press

Smith Close-Grip Bench Press ke boitšhidullo bja tlwaetšo ya matla bjo bo lebišitšego kudu-kudu di- triceps le mešifa ya sehuba. E loketše bobedi bao ba thomago le bao ba ratago go itšhidulla ba maemo a godimo, ka ge motšhene wa Smith o fa go tsepama, o dira gore go be bonolo go tsepamiša kgopolo go sebopego le go tsenela ga mešifa. Boitšhidullo bjo bo hola go bao ba nyakago go kaonefatša matla a karolo ya ka godimo ya mmele, tlhaloso ya mešifa le bao ba nyakago go kaonefatša go šoma gabotse dipapading goba medirong yeo e nyakago mešifa e tiilego ya letsogo le ya sehuba.

Go seka: Phuto ka Phuto Smith Kgauswi-Swara Bench Press

• Tšea barbell ka go swara kgauswi, diatla di arogane mo e ka bago bophara bja magetla gomme meomo e lebeletše kgole le wena.
• Unrack barbell gomme o e theošetše ka go nanya go leba sehubeng sa gago, o boloka di- elbow tša gago di khupeditšwe kgauswi le mmele wa gago.
• Gatee-tee ge barbell e kgomile sehuba sa gago, e kgoromeletše morago godimo o diriša di- triceps tša gago go fihlela matsogo a gago a otlolotšwe ka mo go feletšego.
• Boeletša motšhene bakeng sa palo ye e nyakegago ya dipoeletšo, o kgonthišetše gore o boloka sebopego se se swanetšego gohle.

Dithuto tsa go seka Smith Kgauswi-Swara Bench Press

• Laola Motsamao wa Gago: Phošo e nngwe e tlwaelegilego ke go kitimiša boitšhidullo. Kgonthiša gore o theoša baara ka go nanya le ka mokgwa wo o laolwago sehubeng sa gago, ema motsotswana, ke moka o kgoromeletše baara morago godimo. Se ga se thuše feela go thibela kgobalo eupša gape se godiša go tsenela ga mešifa.
• Boloka Mokokotlo wa Gago o Bataletšego: Go bohlokwa kudu go boloka mokokotlo wa gago o bataletšego kgahlanong le panka nakong ya go itšhidulla. Go arch mokokotlo wa gago go ka lebiša go gateletšegeng le go gobala mo go ka bago gona.
• O se ke wa Notlela Di-elbow tša Gago: Ge o kgoromeletša baara morago godimo, phema go notlela di- elbow tša gago ka godimo ga motšhene. Se se boloka kgatelelo mešifeng gomme se thibela kgateletšego e sa nyakegego manonyeletšong a gago a di- elbow. 5.

Smith Kgauswi-Swara Bench Press Ditet Mighta a Kgothatso: FAQs

Badi ba ipakanye ba ka seka Smith Kgauswi-Swara Bench Press?

Ee, bao ba thomago ba ka dira boitšhidullo bja Smith Close-Grip Bench Press. Le ge go le bjalo, go bohlokwa go thoma ka boima bjo bo bofefo go netefatša sebopego sa maleba le go thibela kgobalo. Gape go a hola go ba le motlwaetši wa motho ka noši goba yo a nago le phihlelo yo a yago go itšhidulla yo a hlokometšego maiteko a sego kae a mathomo a go kgonthišetša gore boitšhidullo bo dirwa ka mo go nepagetšego. Go swana le ka go itšhidulla le ge e le gofe, go bohlokwa go oketša boima bja mmele ganyenyane-ganyenyane ge matla le boiketlo ka boitšhidullo di kaonefala.

Ke eng tse di tsweletseng tsa Smith Kgauswi-Swara Bench Press?

• The Decline Smith Machine Close-Grip Bench Press: Phetolelo ye e lebišitše sehubeng sa ka tlase le triceps, ka boemo bja go fokotšega bjo bo neago tlhohlo ya moswananoši go mešifa.
• Motšhene wa Smith Wide-Grip Bench Press: Phapano ye e fetoša go tsepelela go tloga go triceps go ya mešifeng ya sehuba, e diriša go swara mo go nabilego godimo ga baara.
• Smith Machine Reverse-Grip Bench Press: Phapano ye e lebišitše sehubeng sa ka godimo le triceps, ka go swara ka morago go fetoša go tsenela ga mešifa.
• The Smith Machine Close-Grip Bench Press with Chains: Phetolelo ye ya maemo a godimo e oketša diketane go barbell, e oketša go ganetša ge baara e phagamišwa, e lego seo se hlohlago le go feta triceps le mešifa ya sehuba.

Ke eng ditintlha tse di lekanang le tse Smith Kgauswi-Swara Bench Press?

• Di-push-up: Di-push-up di šoma dihlopha tša mešifa tše di swanago le tša Smith Close-Grip Bench Press - di-triceps, sehuba, le magetla, eupša gape di tsenela mokokotlo, di di dira gore e be boitšhidullo bjo bogolo bja boima bja mmele bja tlaleletšo bakeng sa matla ka kakaretšo le go tsepama.
• Dikatološo tša Tricep tša ka godimo ga hlogo: Boitšhidullo bjo bo nepiša gape le di-triceps eupša go tšwa ka khutlo ye e fapanego, bo thuša go netefatša gore dikarolo ka moka tša mešifa di a šongwa le go leka-lekana, e lego seo se ka godišago mehola ya Smith Close-Grip Bench Press.