Baandii dhaabbataa crunch

• Qalabka Jidka: Dabu
• Qalabka: Agwanta obbo.
• Jidhka Ugu Horeeya: Rectus Abdominis
• Jidhka Labaad: Obliques

Waxaa la soo saaray Baandii dhaabbataa crunch

Band Standing Crunch shaakala baay'ee fayyadamuu danda'u kan maashaalee garaa irratti xiyyeeffate yoo ta'u, humna fi tasgabbii hundee guddisa. Namoota dhuunfaa sadarkaa fiitness hunda irratti, jalqabaa irraa kaasee hanga atileetota sadarkaa olaanaatti, sababa ittisa sirreeffamuu danda'uu fi uumama dhiibbaa xiqqaa ta'een mijataadha. Namoonni shaakala kana filachuu danda’u, sababiin isaas bakka kamitti iyyuu baandii mormiitiin raawwatamuu waan danda’uuf, namoota hojiin itti baay’atu ykn meeshaalee jiim argachuu daangeffameef mijataa taasisa.

Axad a Step-by-Step Baandii dhaabbataa crunch

• Fiixee baandichaa kanneen biroo harka keetiin qabadhuutii harka kee mataa keetii ol diriirsi, jilba kee keessatti xiqqoo qaxxaamuruu qaba.
• Maashaalee garaa keetii bobbaasuun mudhii kee irratti gara fuulduraatti jilbeenfadhuu, sochii crunching yeroo raawwattu baandii mormii fuuldura kee jiru gadi harkisi.
• Suuta jedhii gara bakka jalqabaatti deebi’ii, baandiin mormii harka kee suuta jedhee mataa keetii akka duubatti harkisu hayyami.
• Shaakala kana irra deddeebi’uu baay’ina barbaadameef irra deebi’i, sochii guutuu keessatti to’annoo fi bifa sirrii ta’e eeguu mirkaneessi.

Manaahij a beerka Baandii dhaabbataa crunch

• Bifa Sirrii Eeguu: Dogoggorri baay’inaan dhaabbataadhaan 'crunches' raawwachuu keessatti mul’atu, haala dhaabbii sirrii ta’e eeguu dhabuudha. Sochii hunda keessatti dugda kee qajeelee fi wiirtuu kee akka bobba’u godhi. Garmalee gara fuulduraatti ykn duubatti hirkachuu irraa fagaadhu, kunis dugda kee dhiphisuu danda’a.
• Sochii To’atame: Sochiin kee suuta jedhee fi to’atamuu isaa mirkaneessi. Dogoggorri beekamaan humna maashaa osoo hin taane momeentii fayyadamuun crunch raawwachuudha. Kunis bu’aa bu’a qabeessa hin taanee fi miidhaan qaamaa irra ga’uu danda’u fiduu danda’a. Kanaa mannaa, maashaalee garaa keetii fayyadamuun baandii sana gadi harkisuu irratti xiyyeeffadhu.
• Sirritti Hafuura Baafachuu: Sochii qaamaa kamiyyuu keessatti hafuura baafachuun barbaachisaa waan ta’eef, dhaabbachuun ciniinsuunis kanarraa adda miti. Akkuma gadi dhidhiittu hafuura baafadhu, gara bakka jalqabaatti yeroo deebitu immoo hafuura baafadhu. Hafuura baafannaa sirrii hin taane

Baandii dhaabbataa crunch Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Baandii dhaabbataa crunch?

Eeyyee, jalqaboonni shaakala baandii dhaabbachuu crunch gochuu guutummaatti ni danda'u. Shaakala kun salphaa waan ta'eef humna ykn muuxannoo guddaa hin barbaadu. Haa ta'u malee, bu'a qabeessummaa mirkaneessuu fi miidhamuu ittisuuf foormii sirrii ta'e eeguun barbaachisaa dha. Tarkaanfiiwwan shaakala kana raawwachuuf barbaachisan kunooti: 1. Qajeeltee kaatee baandii mormii miila kee jala kaa’i. 2. Fiixee baandii mormii isa kaanii harka lamaan qabadhuu harka kee mataa kee olitti diriirsi. 3. Miila kee hanga garbaatti addaan fagaachuu. 4. Qaama kee isa gubbaa gara fuulduraatti qaxxaamursi, osoo baandii mormii gara jilba keetii gadi harkiftee, harka kee qajeelaa. 5. Suuta suutaan gara bakka jalqabaatti deebi'i. 6. Irra deddeebi’uu baay’ina barbaaddeef shaakala sana irra deebi’i. Sochii qaamaa hunda keessatti wiirtuu kee bobbaasuun dugdaa kee isa gadii akka hin qaxxaamurre yaadadhu. Yoo miira tasgabbii dhabuu ykn dhukkubbiin sitti dhagahame sochii qaamaa dhaabuun leenjisaa ykn ogeessa fayyaa qaamaa mariisisaa.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Baandii dhaabbataa crunch?

• Band Overhead Crunch: Version kana keessatti, baandiin mataa ol qabamee, mormii fi cimina shaakala sanaa ni dabala.
• Band Kneeling Crunch: Jijjiiramni kun yeroo jilbeenfatan kan raawwatamu yoo ta’u, kunis maashaalee garaa haala bu’a qabeessa ta’een adda baasuuf gargaara.
• Band Twist Crunch: Kun sochii naanneffamuu kan of keessaa qabu yoo ta’u, abs fi obliques lamaan isaanii yeroo tokkotti hojjechuudha.
• Band Reverse Crunch: Qaama gubbaa ol kaasuu mannaa jilba kee gara garaa keetii ol kaafta, maashaalee garaa gadii irratti xiyyeeffatte.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Baandii dhaabbataa crunch?

• Russian Twist: Kun shaakala ijoo kan biraa kan maashaalee oblique irratti xiyyeeffachuudhaan Band standing crunch kan dabalu yoo ta’u, humna hundee madaalawaa, akka gaariitti geengoo ta’e guddisuuf gargaara.
• Bicycle Crunches: Kunniin abs qofa irratti xiyyeeffachuu osoo hin taane qaama gadii kan hirmaachisu waan ta'eef Band standing crunch'f dabalata guddaa dha, kanaanis sochii qaamaa hundee bal'aa ta'e kenna.