Potty Squat jedhamuun beekama

• Qalabka Jidka: Dabu
• Qalabka: Duuthii tiin galleessa.
• Jidhka Ugu Horeeya: Rectus Abdominis
• Jidhka Labaad: Obliques

Waxaa la soo saaray Potty Squat jedhamuun beekama

Shaakala Potty Squat sochii dalagaa kan humna qaama gadii, socho'uu fi madaallii fooyyessuuf gargaaru yoo ta'u, namoota sadarkaa fiitness hundaaf faayidaa qaba. Keessattuu atileetotaa fi namoota dhuunfaa teeknika qoochoo isaanii guddisuu barbaadaniif ykn sochii hojii isaanii guyyaa guyyaa fooyyessuuf fedhii qabaniif faayidaa guddaa qaba. Potty Squats sochii sochii qaamaa isaanii keessatti hammachuudhaan, namoonni dhuunfaa haala qaama waliigalaa isaanii, sochii qaamaa fi ga’umsa atileetiksii isaanii irratti fooyya’iinsa arguuf eeguu danda’u.

Axad a Step-by-Step Potty Squat jedhamuun beekama

• Sana booda, qaama kee gadi buusi, hamma dandeessutti gadi fageenyaan deemuun, akka waan teessoo irra deebitee taa’uutti.
• Jilba kee quba miila keetii wajjin akka walsimuuf osoo dhiibdee garaa kee ol kaasuu fi dugda kee qajeelaa godhi.
• Sekondii muraasaaf haala squat qabadhu, qoma kee lafaan wal qixa ta’uu isaa mirkaneessi, haala qodaa irra taa’uu fakkeessi.
• Dhumarratti, gara bakka jalqabaatti deebi’ee dhaabachuuf, kofoo kee keessaa dhiibaa, sochii hunda keessatti wiirtuun kee akka bobba’u mirkaneessi.

Manaahij a beerka Potty Squat jedhamuun beekama

• Hundee Kee Hirmaachisi: Yeroo Potty Squat madaallii eeguuf maashaalee core kee bobbaasuun murteessaadha. Kunis maashaalee garaa keessanii cimsuu qofa osoo hin taane, dugdaa keessan isa gadii miidhamuu irraa ni eega. Dogoggorri barame garaan kee akka laaffisu gochuudha, kunis foormii gaarii hin qabnee fi miidhaan sirra gaʼuu dandaʼa.
• Dugda Qajeelaa Eeguu: Dugda kee qajeelee garaa fi garba kee ol kaa’i. Jibbaa ykn jilbeenfachuun dugda kee isa gadii irratti dhiibbaa hin malle geessisuu dandaʼa. Sochii guutuu keessatti dugda kee bakka giddu galeessa ta’etti akka jiru mirkaneessi.
• Hafuura Sirrii Hafuura Baafannaa: Yeroo kee gadi buustu hafuura baafachuu hin dagatin

Potty Squat jedhamuun beekama Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Potty Squat jedhamuun beekama?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Potty Squat gochuu danda’u. Shaakala salphaa fi bu'a qabeessa humna qaama gadii fi socho'uu fooyyessuuf gargaarudha. Haa ta'u malee, sochii mijataa ta'een jalqabuu fi humni fi jijjiiramni fooyya'aa dhufuun gadi fageenya squat suuta suutaan dabaluu barbaachisaadha. Akkuma sochii qaamaa haaraa kamiyyuu, suuta jedhanii jalqabuu fi qajeelfama ogeessa fiitness irraa barbaaduun foormii sirrii ta'e mirkaneessuu fi miidhaan akka hin geenye gochuun gaariidha.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Potty Squat jedhamuun beekama?

• "Wall Squat" jijjiirama biraa kan bakka squat eeguun dugda kee dallaa irratti hirkattee jirtu yoo ta'u, kunis warra dhimma madaallii qabaniif faayidaa qabaachuu danda'a.
• "Chair Squat" kan fooyya'ee fi teessoo deeggarsaaf itti fayyadamtu yoo ta'u, namoota jalqabaa ykn warra dhimma sochii qaamaa qabaniif salphaa taasisa.
• "Yoga Squat" ykn "Malasana" jijjiirama tooftaalee yogaa of keessaa qabuudha, kunis jijjiirama fi madaallii kan guddisudha.
• "Goblet Squat" jijjiirama fiitness yoo ta'u, yeroo squat gootu ulfaatina (akka kettlebell ykn dumbbell) garaa keetti dhihoo qabdee, qormaata dabalataa dabaluu fi qaama kee isa gubbaa akkasumas hojjechuudha.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Potty Squat jedhamuun beekama?

• "Somba" shaakala biraa Potty Squat kan dabalu waan ta'eef maashaalee qaama gadii, addatti kuadriceps, hamstrings, fi glutes irrattis kan bobba'an yoo ta'u, garuu elementii madaallii fi tasgabbii dabaluudhaan humnaa fi qindoomina qaama gadii waliigalaa guddisa.
• "Wall Sits" Potty Squat'f dabalata guddaa ta'uu danda'a sababiin isaas isaan haala walfakkaatuun quads, hamstrings, fi glutes irratti xiyyeeffata, garuu maashaaleen yeroo dheeraaf dhiphina jala waan jiraniif obsa maashaalee ni guddisu, kunis dandeettii fooyyessuuf gargaaruu danda'a squats’f kan barbaachisu.