Baandii Upper Crunch jedhamu

• Qalabka Jidka: Dabu
• Qalabka: Agwanta obbo.
• Jidhka Ugu Horeeya: Rectus Abdominis
• Jidhka Labaad: Obliques

Waxaa la soo saaray Baandii Upper Crunch jedhamu

Band Upper Crunch shaakala bu'a qabeessa ta'ee fi maashaalee core kee, keessumaa abs kee gubbaa irratti xiyyeeffatee cimsudha. Namoota fiitness jaallatan sadarkaa hunda, jalqabaa irraa kaasee hanga sadarkaa olaanaatti, kanneen humna garaa isaanii fi tasgabbii isaanii guddisuuf barbaadaniif filannoo gaarii dha. Shaakala kana hojii idilee keessan keessatti hammachuun ga’umsa fiitness waliigalaa keessan fooyyessuuf gargaaruu danda’a, haala dhaabbii fooyya’aa ta’eef gumaachuu danda’a, akkasumas kutaa gidduu toned, sculpted galmaan ga’uuf gargaara.

Axad a Step-by-Step Baandii Upper Crunch jedhamu

• Baandii mormii naannoo harka keetii kaa’iitii harka kee kallattiin garaa kee olitti diriirsi, baandii sana xiqqoo addaan harkisuudhaan dhiphina uumuu.
• Suuta suutaan qaama kee isa gubbaa lafa irraa cirrachuudhaan, harka kee qajeelee osoo jiruu baandii gara jilba keetii harkisi.
• Bakka kana sekondii muraasaaf qabadhu, maashaalee garaa keetii sochii gubbaatti dhidhiichuu kee mirkaneessi.
• Suuta suutaan qaama kee gara bakka jalqabaatti deebisi, sochii guutuu keessatti baandiin sun akka cimee turu mirkaneessi. Shaakala kana baay’ina irra deddeebi’uu barbaaddeef irra deebi’i.

Manaahij a beerka Baandii Upper Crunch jedhamu

• Sochii To’atame: Shaakala kana keessatti ariifachuu irraa fagaadhu. Suuta suutaan fi to’annoodhaan crunches raawwadhu. Kunis maashaaleen kee, momeentii osoo hin taane, hojii sana akka hojjetan kan taasisu yoo ta’u, miidhamuu ittisuuf gargaara.
• Engage Your Core: Furtuu bu’a qabeessa upper crunch gochuuf core kee bobba’uudha. Morma ykn mataa kee ol harkisuu mannaa, maashaalee garaa kee fayyadamuun qaama kee ol kaasuu irratti xiyyeeffadhu. Kun dogoggora barame kan morma namaa dhiphisuu danda'uudha.
• Morma Keessan Giddugaleessa Taasisuu: Morma kee akka hin dhiphisneef, yeroo crunch raawwattu bakka giddu galeessa ta’etti kaa’i. Qaama kee garaa kee keessa hin galchin ykn morma kee gara oliitti hin dhiphisin. Kanaa mannaa, qabattee akka jirtu yaadi

Baandii Upper Crunch jedhamu Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Baandii Upper Crunch jedhamu?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Band Upper Crunch gochuun isaanii hin oolu. Haa ta'u malee, baandii mormii sirrii ta'een jalqabuu fi miidhamuu irraa of eeguuf bifa sirrii barachuun murteessaadha. Akkasumas leenjisaan ykn ogeessi fiitness jalqaba irratti si qajeelchu qabaachuun sochii qaamaa sirritti raawwachuu kee mirkaneessuun gaariidha.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Baandii Upper Crunch jedhamu?

• Seated Resistance Band Crunch teessoo ykn teessoo irra taa’uu, baandiin bakka olka’aa duuba kee irratti maxxane, fi osoo taa’aa jirtuu sochii crunch raawwachuu si gaafata.
• Lying Resistance Band Crunch jechuun baandiin bakka gadi aanaatti hidhamee dugda kee irratti diriiraa ciisuu, sana booda sochii crunch osoo mormii irratti harkisuu raawwachuu of keessaa qaba.
• Resistance Band Bicycle Crunch jijjiirama bakka dugda kee irra ciiftu, baandii miila kee irratti loop gootu, fi sochii bicycle crunch resistance baandii irratti raawwattudha.
• Resistance Band Reverse Crunch dugda kee irra ciisuu, baandii miila kee irratti loop gochuu, fi jilba kee lafa irraa kaasuun resistance irratti, sochii reverse crunch fakkeessuun kan dabalatudha.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Baandii Upper Crunch jedhamu?

• Russian Twists shaakala kanaan walqabatu kan biraa yoo ta'u, abs gubbaa qofa osoo hin taane obliques hojjeta, kanaanis yeroo Band Upper Crunch waliin walitti makamu sochii garaa bal'aa ta'e kenna.
• Bicycle Crunches shaakala dabalataa guddaa dha sababiin isaas abs gubbaa fi gadii, akkasumas obliques irratti xiyyeeffata, yeroo Band Upper Crunch cinatti raawwatamu sochii garaa madaalawaa fi guutuu ta'e kenna.