Crunch jedhamuun beekama

• Qalabka Jidka: Dabu
• Qalabka: Bosu ballOlokoo orisun ile ijoba.
• Jidhka Ugu Horeeya: Rectus Abdominis
• Jidhka Labaad: Obliques

Waxaa la soo saaray Crunch jedhamuun beekama

Shaakala Crunch sochii hundee cimsu yoo ta'u, adda durummaan maashaalee garaa irratti kan xiyyeeffate yoo ta'u, haala dhaabbii, madaallii fi waliigalatti dandeettii qaamaa fooyyessuuf gargaara. Namoota dhuunfaa sadarkaa fiitness hunda irratti, jalqabaa irraa kaasee hanga atileetota sadarkaa olaanaatti, cimina isaa fooyya'uu danda'u irraa kan ka'e mijataadha. Namoonni humna ijoo guddisuu, garaa tone gochuu, fi sochii qaamaa biroo deeggaruun qaama cimaa fi tasgabbaa’aa ta’e guddisuudhaan Crunches sochii qaamaa isaanii keessatti hammachuu filachuu danda’u.

Axad a Step-by-Step Crunch jedhamuun beekama

• Harka kee quba keetiin salphaatti deeggaruun mataa kee duuba kaa’i ykn garaa kee irra qaxxaamursii.
• Core kee bobbaasuun qaama kee isa gubbaa suuta jedhii ol kaasi, dugdaa kee isa gadii lafa irra kaa’uu fi ija kee sillaasee irratti xiyyeeffachuun morma kee akka hin dhiphatneef.
• Bakka kana yeroo muraasaaf gubbaa qabadhu, achiis suuta suutaan gara bakka jalqabaatti gadi deebi’i.
• Sochii kana irra deddeebi’uu baay’ina barbaaddeef irra deebi’i, maashaaleen garaa keetii yeroo sochii qaamaa hunda keessatti bobba’an.

Manaahij a beerka Crunch jedhamuun beekama

• Hundee Kee Hirmaachisi: Furtuu crunch bu’a qabeessa ta’e maashaalee core kee hirmaachisuudha. Dogoggora morma ykn garba kee fayyadamuun qaama kee isa gubbaa ol kaasuu irraa fagaadhu. Kanaa mannaa maashaalee garaa keetii fayyadamuun garba kee lafa irraa kaasuu irratti xiyyeeffadhu.
• Sochii To’atame: Sochii saffisaa fi jerky ta’e irraa fagaadhu. Sochiin kee suuta jedhee fi to’atamuu isaa mirkaneessi. Qaama kee isa gubbaa lafa irraa kaasi, sochii gubbaa irratti dhaabadhu dhuguma abs kee bobbaasuuf, achiis suuta suutaan dugda gadi buusi.
• Hafuura baafachuu: Yeroo crunches raawwannu sirnaan hafuura baafachuun barbaachisaa dha. Akkuma qaama kee gadi buusuun hafuura baafadhu akkuma kee hafuura baafadhu

Crunch jedhamuun beekama Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Crunch jedhamuun beekama?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala crunch gochuu danda’u. Haa ta'u malee suuta jalqabuu fi foormii sirrii ta'e irratti xiyyeeffachuun miidhamuu irraa of eeguun barbaachisaadha. Crunches maashaalee garaa irratti kan xiyyeeffate yoo ta’u, humna core’f jalqaba gaarii ta’uu danda’a. Tarkaanfiiwwan bu’uuraa crunch hojjechuuf barbaachisan muraasni kunooti: 1. Dugda keetiin ciisii. 2. Miila kee lafa dhaabi, .

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Crunch jedhamuun beekama?

• Reverse Crunch maashaalee garaa gadii irratti kan xiyyeeffatu yoo ta'u, qaama kee isa gubbaa tasgabbaa'ee osoo jiruu jilba kee lafa irraa kaasuun si barbaachisa.
• Vertical Leg Crunch, bakka miila kee kallattiin qilleensa keessa ol kaaftu, sochii qaamaa abs gubbaa cimsa.
• Long Arm Crunch, harki kee guutummaatti duubaan diriirsitee, sadarkaa rakkina crunch aadaa irratti dabalata.
• Double Crunch sochii tokko keessatti crunch idilee fi crunch reverse walitti fida, abs kee isa gadii fi gubbaa yeroo tokkotti irratti xiyyeeffata.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Crunch jedhamuun beekama?

• Bicycle Crunches: Kunniin crunches aadaa caalaa daayinamikii kan ta’an yoo ta’u, maashaalee garaa kee gadii fi gubbaa, akkasumas obliques kee kan hirmaachisu yoo ta’u, sochii garaa bal’aa ta’e ni kenna.
• Miila Kaasuun: Miila ol kaasuun maashaalee garaa gadii irratti xiyyeeffachuudhaan crunches dabalataa, naannoo yeroo baayyee crunches aadaa keessatti hojii gadi aanaa ta’e, humna hundee madaalawaa, akka gaariitti geengoo ta’e guddisuuf gargaara.