Kubbaa Qorichaa waliin Crunch

• Qalabka Jidka: Dabu
• Qalabka: Bawsa Walaano
• Jidhka Ugu Horeeya: Rectus Abdominis
• Jidhka Labaad: Obliques

Waxaa la soo saaray Kubbaa Qorichaa waliin Crunch

Shaakala Crunch with Medicine Ball sochii qaamaa daayinamikii kan ulfaatina qaamaa ittisuu dabaluudhaan, maashaalee hundee bu'a qabeessa ta'een cimsuu fi toning gochuudhaan crunch garaa aadaa cimsudha. Ulfaatinni kubbaa qorichaa akkaataa humnaa fi sadarkaa fiitness nama dhuunfaatiin sirreeffamuu waan danda'uuf, namoota jalqabaa fi namoota fiitness sadarkaa olaanaa jaallataniif mijataadha. Shaakala kanaan namoota humna garaa isaanii fooyyessuu, dandeettii waliigalaa isaanii guddisuu fi sochii qaamaa isaanii irratti adda addaa dabaluu kaayyeffataniif barbaachisaadha.

Axad a Step-by-Step Kubbaa Qorichaa waliin Crunch

• Kubbaa qoricha harka lamaan qabattee garaa kee irratti kaa'i.
• Suuta suutaan qaama kee isa gubbaa ol kaasi, maashaalee garaa keetii fayyadamuun, kubbaan qoricha garaa kee irratti kaa’uudhaan, hamma garbichi kee lafa irraa bu’utti.
• Bakka kana sekondii muraasaaf qabadhu, achiis suuta suutaan qaama kee isa gubbaa gara bakka jalqabaatti gadi deebisi.
• Shaakala kana irra deddeebi’uu baay’ina barbaadameef irra deebi’i, guutummaatti to’annoo fi bifa sirrii ta’e qabaachuu kee mirkaneessi.

Manaahij a beerka Kubbaa Qorichaa waliin Crunch

• Sochii To’atame: Dogoggorri beekamaan kan biraan immoo dafanii crunches raawwachuudha. Kanaa mannaa, shaakala kana suuta suutaan, toʼannaa jala oolchuudhaan raawwadhu. Yeroo ol crunch gootan xiyyeeffannoo keessan abs keessan irratti qabadhaa, hafuura baafachuu fi qaama keessan isa gubbaa ol kaasuun dugdaa keessan isa gadii lafa irra kaa'aa. Sana booda suuta suutaan osoo afuura baafattu gadi deebi'ii of gadi qabi. Kunis maashaalee garaa keessanii haala bu’a qabeessa ta’een akka bobba’an gargaara.
• Itti Fayyadama Kubbaa Qorichaa Sirritti: Kubbaan qoricha yeroo sochii qaamaa hunda garaa kee olitti tasgabbaa’ee fi giddu galeessa ta’ee turuu qaba. Kubbaa jigsuu ykn harka kee fayyadamuun qaama kee ol kaasuu irraa fagaadhu, kunis miidhaan qaamaa fi bu’a qabeessummaa sochii qaamaa hir’isuu waan danda’uuf.
• Morma

Kubbaa Qorichaa waliin Crunch Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Kubbaa Qorichaa waliin Crunch?

Eeyyee, namoonni jalqabaa sochii qaamaa Crunch with Medicine Ball gochuu danda'u. Haa ta’u malee, hamma humna isaanii fi bifa isaanii ijaaranitti kubbaa qoricha salphaa ta’een jalqabuu qabu. Miidhaa mudachuu malu kamiyyuu hambisuuf foormii sirrii ta'e mirkaneessuun murteessaadha. Yeroo sochii qaamaa godhanitti miira namaa hin tolle ykn dhukkubbiin yoo itti dhaga’ame hatattamaan dhaabbachuu qaba. Akkuma yeroo hunda sirna sochii qaamaa haaraa kamiyyuu jalqabuu dura ogeessa fiitness ykn doktora mariisisuun gaariidha.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Kubbaa Qorichaa waliin Crunch?

• Kubbaa Qorichaa V-Up: Shaakala kana keessatti kubbaa qoricha harka lamaan qabattee V-up raawwattee, kubbaa gara miila keetii fiddee sochii gubbaatti.
• Kubbaa Qoricha Slam: Shaakala qaama guutuu kun kubbaa qoricha mataa kee olitti ol kaasuun ergasii humnaan lafatti gadi rukutuu, adeemsa kana keessatti abs kee bobbaasuun kan dabalatudha.
• Kubbaa Qoricha Quba Tuquu: Dugda kee irra ciiftee, kubbaa qoricha harka keetiin qabattee, miilaafi harka kee ol kaafta haala tuqa quba miilaatiin wal arguuf.
• Kubbaa Qorichaa Jilba Taa'ee Tuukii: Jijjiirama kana keessatti kubbaa qoricha harka keessanitti qabattee lafa taa'a, xiqqoo duubatti hirkattee, jilba kee gara garaa keetti fidde, sochii to'achuuf abs kee fayyadamta.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Kubbaa Qorichaa waliin Crunch?

• Kubbaa Qoricha Slams: Shaakala kun dabalata guddaa dha sababiin isaas wiirtuu cimsuu qofa osoo hin taane humnaa fi qindoomina fooyyessa, kunis sochii dhoo’aa kubbaa qorichaan crunches barbaachisu guddisuu danda’a.
• Planks: Planks Crunch with Medicine Ball'f dabalata gaarii waan ta'eef guutummaa wiirtuu cimsuuf, tasgabbii fi madaallii fooyyessuuf, akkasumas waliigala maashaalee garaa guddisuuf waan gargaaraniif, kunis bu'a qabeessummaa fi bifa crunches fooyyessuu danda'a.