Baandii jilbeenfachuu crunch

• Qalabka Jidka: Dabu
• Qalabka: Agwanta obbo.
• Jidhka Ugu Horeeya: Rectus Abdominis
• Jidhka Labaad: Obliques

Waxaa la soo saaray Baandii jilbeenfachuu crunch

Band Kneeling Crunch shaakala hundee cimsu kan abs fi obliques irratti xiyyeeffate yoo ta'u, haala dhaabbii, madaallii fi waliigala maashaalee fooyyessuuf gargaara. Namoota dhuunfaa sadarkaa fiitness hundaaf mijataadha, sababiin isaas mormiin dandeettii kee wajjin akka walsimutti sirreeffamuu danda'a. Namoonni shaakala kana filachuu danda'u sababiin isaas baandii mormiitiin bakka kamittiyyuu raawwatamuu waan danda'uuf, kunis hojii sochii qaamaa kamiyyuu irratti dabalata mijataa taasisa, keessumaa immoo warra humnaa fi tasgabbii isaanii isa ijoo guddisuu barbaadaniif faayidaa guddaa qaba.

Axad a Step-by-Step Baandii jilbeenfachuu crunch

• Dugda kee gara bakka ankuraa lafa irratti jilbeenfadhu, akkasumas harka lamaan cinaacha mataa keetii irratti kaa’uudhaan dhuma baandii mormii sanaa qabadhu.
• Hips kee akka hin dhaabanne gochuun, mudhii kee akka qaxxaamursisuuf, jilba kee gara jilba keetii fidi.
• Yeroodhaaf bakka kana qabadhu, ciccitiinsa abs kee keessatti sitti dhagahama.
• Suuta jettee gara bakka jalqabaatti deebi’ii lakkoofsa irra deddeebi’uu barbaaddeef sochii sana irra deebi’i.

Manaahij a beerka Baandii jilbeenfachuu crunch

• Bifa Sirrii: Harka kee garba kee irra kaa’uudhaan jalqabi, baandii sana qabadhu. Yeroo gadi dhidhiittu harka keetiin harkisuu mannaa maashaalee garaa keetii fayyadamuu irratti xiyyeeffadhu. Shaakala kana hunda keessatti harki kee tasgabbaa’ee turuu qaba. Dogoggorri beekamaan harka fayyadamuun baandii gadi harkisuudha, kunis bu'a qabeessa ta'ee abs irratti hin xiyyeeffatu.
• Sochii To’atame: Sochiin kee suuta jechuu fi to’atamuu isaa mirkaneessi. Baandii gadi harkisuuf jerking ykn momentum fayyadamuu irraa fagaadhu, kunis miidhaan qaamaa fiduu waan danda'uuf abs kee bu'a qabeessa ta'ee hin hojjetu.
• Sochii Guutuu: Yeroo bakka jalqabaatti deebitu qaama kee guutummaatti dheeressuuf yaali. Kunis sochii guutuu kan hayyamu yoo ta'u, kunis ni hojjeta

Baandii jilbeenfachuu crunch Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Baandii jilbeenfachuu crunch?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Band Kneeling Crunch hojjechuu danda’u. Shaakala salphaa maashaalee garaa irratti xiyyeeffatedha. Haa ta'u malee, baandii mormii salphaa irraa jalqabuun akkuma humni fooyya'aa deemuun mormii suuta suutaan dabaluu barbaachisaadha. Miidhaa akka hin mudanneef foormii sirrii ta'e eeguunis murteessaadha. Yoo mirkanaa’aa hin taane, namoonni jalqabaa ogeessa fiitness irraa qajeelfama barbaaduu qabu.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Baandii jilbeenfachuu crunch?

• Band Twist Kneeling Crunch: Jijjiiramni kun kneeling crunch standard irratti twist dabalata, bakka ati torso kee gara tokkotti qaxxaamurtee baandii gadi harkiftee obliques kee bobbaaftu.
• Band Single-Arm Kneeling Crunch: Jijjiiramni kun kan raawwatamu yeroo tokkotti harka tokko fayyadamuun baandii gadi harkisuudhaan yoo ta’u, kunis cinaacha garaa keessanii tokkoon tokkoon isaanii addaan baasuu fi irratti xiyyeeffachuuf gargaara.
• Band Kneeling Side Crunch: Jijjiiramni kun baandii gara cinaacha tokkotti gadi harkisuu kan dabalatu yoo ta’u, qaamni kee gara fuulduraatti akka ilaalu yoo ta’u, kunis maashaalee oblique irratti xiyyeeffata.
• Band Kneeling Crunch with Leg Extension: Jijjiiramni kun dheerina miila istaandardiin kneeling crunch irratti dabalata, bakka miila tokko duubaan diriirsitee baandii gadi harkiftee garaa kee gadii fi glutes kee bobbaaftu.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Baandii jilbeenfachuu crunch?

• Russian Twists: Shaakala kun qaama maashaalee hundee ta’an obliques irratti xiyyeeffachuudhaan baandii jilbeenfachuu crunch dabalata. Obliques cimsuun sochii naanneffannaa baandii jilbeenfachuu crunch keessatti hirmaatu fooyyessuuf gargaaruu danda'a, kunis sochii qaamaa bu'a qabeessa ta'etti geessuu danda'a.
• Bicycle Crunches: Shaakala kun rectus abdominis irrattis waan xiyyeeffatuuf band kneeling crunch kan dabalatu yoo ta’u, dabalataan garuu qaama gadii tapha keessa galcha. Kunis qindoominaa fi cimina garaa gadii fooyyessuuf gargaaruu danda’a, kunis sochii fi gahumsa baandii jilbeenfachuu crunch deggeruu danda’a.