Baandii Diddaa Farra Naanna'uu Du'aa Bug

• Qalabka Jidka: Dabu
• Qalabka: Empawa ya Ukungu

Waxaa la soo saaray Baandii Diddaa Farra Naanna'uu Du'aa Bug

Resistance Band Anti Rotation Dead Bug shaakala bu'a qabeessa core-cimsu kan abs, obliques, fi lower back irratti xiyyeeffate yoo ta'u, tasgabbii, madaallii fi qindoomina qaama waliigalaa fooyyessuuf gargaara. Atileetota, namoota dandeettii qaamaa jaallatan, fi namoota dhuunfaa humnaa fi tasgabbii isaanii isa ijoo guddisuuf kaayyeffataniif mijataa dha. Namoonni shaakala kana gochuu ni barbaadu, sababiin isaas miidhaa ittisuu fi fooyya’iinsa haala dhaabbii qaamaa qofa osoo hin taane, ispoortii fi sochii qaamaa hunda keessatti jechuun ni danda’ama ga’umsa guddisuu keessatti gahee murteessaa waan qabuuf.

Axad a Step-by-Step Baandii Diddaa Farra Naanna'uu Du'aa Bug

• Core kee bobbaasuun tarkaanfii tokko fuulduratti tarkaanfadhuu mormii guddisuu. Kun ejjennoo jalqabaa keessaniiti.
• Amma, suuta jedhii harka kee mirgaa kallattiin fuuldura kee diriirsi, yeroo walfakkaatutti miila bitaa kee qajeelee duubatti diriirsi, sochii shaakala hantuuta du’e keessatti raawwatamuun wal fakkaata.
• Yeroo muraasaaf dheerina guutuu irratti dhaabadhu, achiis suuta suutaan harkaa fi miila kee gara bakka jalqabaatti deebisuudhaan baandii keessatti dhiphina eeguu.
• Shaakala kana harkaa fi miila faallaa ta’een irra deebi’i, yeroo hunda wiirtuun kee akka bobba’ee fi sochiin kee akka to’atamu mirkaneessi.

Manaahij a beerka Baandii Diddaa Farra Naanna'uu Du'aa Bug

• Engage Your Core: Anti Rotation Dead Bug bu'a qabeessa ta'een raawwachuuf furtuun maashaalee core kee shaakala guutuu keessatti bobba'uudha. Kunis qaama keessan tasgabbeessuu qofa osoo hin taane faayidaa sochii qaamaa sanaa akka guddatu taasisa. Dogoggorri beekamaan, wiirtuu boqochiisuudha, kunis dugdatti dhiphachuu fi sochii qaamaa bu’a qabeessa hin taane fiduu danda’a.
• Sochii To’atame: Miila tokkoo fi harka faallaa sochii suuta to’atameen dheeressuu, harkisa baandii mormuu. Sochiin kee hamma suuta jedhu maashaaleen kee to’achuuf cimanii hojjechuu qabu. Ariifachuu irraa of qusadhaa

Baandii Diddaa Farra Naanna'uu Du'aa Bug Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Baandii Diddaa Farra Naanna'uu Du'aa Bug?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Resistance Band Anti Rotation Dead Bug hojjechuu danda'u, garuu baandii mormii salphaa ta'een jalqabuu fi bifa sirrii ta'e irratti xiyyeeffachuun barbaachisaadha. Shaakala kun humna hundee, tasgabbii fi qindoomina waan barbaaduuf baay’ee qormaata ta’uu danda’a. Nama waa'ee unka sochii qaamaa beeku, akka leenjisaa dhuunfaa, jalqaba irratti to'atu qabaachuun gaariidha. Yeroo hunda qaama kee dhaggeeffachuu fi miidhaan akka sirra hin geenye daftee garmalee akka hin dhiibne yaadadhu.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Baandii Diddaa Farra Naanna'uu Du'aa Bug?

• Resistance Band Dead Bug with Knee Pull: Jijjiirama kana keessatti, jilba keetiin baandii mormii gara keetti harkifta, abs kee isa gadii caalaatti cimsitee bobbaafta.
• Single-arm Resistance Band Dead Bug: Jijjiiramni kun yeroo tokkotti qaama gama tokko irratti kan xiyyeeffatu yoo ta’u, madaallii humnaa fi tasgabbii dhabuu kamiyyuu furuuf gargaara.
• Resistance Band Dead Bug with Hip Extension: Jijjiiramni kun sochii hip extension kan of keessatti hammate yoo ta'u, kunis qaama glute fi hamstring cimsu sochii qaamaa irratti dabalata.
• Resistance Band Dead Bug with Overhead Reach: Jijjiirama kana keessatti, resistance band waliin mataa ol geessita, abs kee isa gubbaa bobbaasuun sochii garbaa fooyyessuu.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Baandii Diddaa Farra Naanna'uu Du'aa Bug?

• Russian Twists: Shaakala kun Resistance Band Anti Rotation Dead Bug kan dabalu yoo ta'u, obliques fi maashaalee garaa irratti xiyyeeffachuun humna naanneffamuu fi tasgabbii gama farra naanneffannaa shaakala Dead Bug'f barbaachisaa ta'e fooyyessa.
• Bird Dog: Shaakala kun Resistance Band Anti Rotation Dead Bug kan dabalatu yoo ta’u, akkasumas tasgabbii fi madaallii hundee irratti kan xiyyeeffatu yoo ta’u, qindoomina harkaa fi miila keessan gidduu jiru fooyyessa, kunis sochii walxaxaa shaakala Dead Bug keessatti raawwatamuuf faayidaa qaba.