Tarkaanfii Cinaacha Baandii Mormii Qabduu Pallof Horizontal wajjin

• Qalabka Jidka: Dabu
• Qalabka: Empawa ya Ukungu

Waxaa la soo saaray Tarkaanfii Cinaacha Baandii Mormii Qabduu Pallof Horizontal wajjin

Tarkaanfiin Cinaacha Baandii Mormii Horizontal Pallof Hold waliin shaakala daayinamikii kan core, glutes, fi hip abductors irratti xiyyeeffate yoo ta'u, humna, tasgabbii fi qindoomina qaama waliigalaa fooyyessuudha. Atileetota, namoota fiitness jaallatan, fi namoota dhuunfaa humna qaama isaanii gadii fi obsa guddisuu barbaadaniif sochii qaamaa gaarii dha. Shaakala kana hojii idilee kee keessatti hammachuudhaan madaallii kee fooyyessuu, ittisa miidhaan qaamaa deggeruu fi ga’umsa ispoortii fi sochii guyyaa guyyaa irratti qabdu guddisuu dandeessa.

Axad a Step-by-Step Tarkaanfii Cinaacha Baandii Mormii Qabduu Pallof Horizontal wajjin

• Itti aansuudhaan harka lamaan sadarkaa garaa keetiin baandii mormii biraa qabadhu, harka kee kallattiin fuuldura kee diriirsi, kunis Horizontal Pallof Hold jedhamuun beekama.
• Core kee akka bobba’ee fi dugda kee qajeelaa godhi, achiis tarkaanfii guddaa gara mirga keetii fudhadhu osoo Pallof Hold eegduu.
• Kana hordofaa miila bitaa gara mirgaatti fiduudhaan, garuu baandii naannoo jilba keessanii keessatti dhiphina qabadhaa.
• Sochii kana lakkoofsa irra deddeebi’uu barbaaddeef irra deebi’i, sana booda kallattii jijjiiri, gara bitaa keetii tarkaanfadhu, gama lamaan walqixa akka hojjetaman mirkaneessuuf.

Manaahij a beerka Tarkaanfii Cinaacha Baandii Mormii Qabduu Pallof Horizontal wajjin

• Sochii To’atame: Yeroo tarkaanfii cinaa raawwattu sochiiwwan kee suuta jedhanii fi to’annoo jala oolchuu kee mirkaneessi. Dogoggora barame shaakala kana keessa ariifachuu irraa fagaadhu, kunis bu’a qabeessummaa isaa hir’isuu fi miidhaan qaamaa geessisuu waan danda’uuf.
• Dhaabbata Dhaabbataa Eeguu: Yeroo sochii qaamaa raawwattu hunda dugda kee qajeelaa, garaa kee ba’i, mataa kee ol kaa’i. Fuulduraafi duubatti hin jilbeeffatinaa, kunis dugdaafi qoonqoo keessan irratti dhiibbaa hin barbaachifne fiduu waan danda’uuf.
• Dhiphina Walsimaa: Shaakala guutuu keessatti baandiiwwan keessatti waldhibdeen walfakkaataan akka jiru mirkaneessi. Baandiin sun yoo hiikame shaakala akkas bu’a qabeessa hin ta’u.

Tarkaanfii Cinaacha Baandii Mormii Qabduu Pallof Horizontal wajjin Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Tarkaanfii Cinaacha Baandii Mormii Qabduu Pallof Horizontal wajjin?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Horizontal Pallof Hold tiin Resistance Band Side Step raawwachuu danda’u. Haa ta'u malee miidhaan akka hin geenyeef foormii fi teeknika sirrii ta'e mirkaneessuun barbaachisaa dha. Akkasumas baandii mormii sadarkaa fiitness ammaa keessaniif mijatu irraa jalqabuun murteessaadha. Yoo jalqaba taate, baandii mormii salphaa ta'een jalqabuu dandeessa. Akkuma humnaa fi obsi kee fooyya’aa deemuun, suuta suutaan gara baandiiwwan mormii olaanaa qabanitti ce’uu dandeessa. Qajeelfamni salphaan akkaataa shaakala kana itti raawwattan kunooti: 1. Qajeeltee kaatee baandii mormii naannoo jilba keetii kaa’i. 2. Haala walakkaa squat fudhadhu, core kee bobbaasuun garaa kee qajeelee akka turu gochuu. 3. Miila tokkoon gara cinaatti tarkaanfadhu, akkuma socho’aa jirtutti baandii diriirsi. Miilli inni kaan hordofuu qaba, gara bakka jalqabaatti si deebisuu qaba. 4. Sochii kana irra deddeebii lakkoofsa murtaa’eef ykn yeroo murtaa’eef irra deebi’i, sana booda kallattii jijjiiri. 5. Horizontal Pallof Hold tiif, baandii mormii sadarkaa garaa irratti qabadhu

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Tarkaanfii Cinaacha Baandii Mormii Qabduu Pallof Horizontal wajjin?

• Resistance Band Side Step with Overhead Pallof Hold: Jijjiirama kana keessatti, baandiin ol qabama, madaallii fi tasgabbii hundee qormaata.
• Tarkaanfii Cinaacha Baandii Mormii Pallof Pressiin: Baandii qabachuu mannaa, jijjiirama kana keessatti, yeroo gara cinaatti tarkaanfattu baandii garaa kee fuulduratti dhiibda, kunis qaama qaama gubbaa dabalta.
• Resistance Band Side Step with Pallof Hold and Squat: Jijjiiramni kun tarkaanfii cinaa fi Pallof hold irratti squat dabaluudhaan cimina dabaluu fi qaama gadii caalaatti bobbaasa.
• Resistance Band Side Step with Rotational Pallof Hold: Version kun osoo baandii qabatanii torso naannessuu kan of keessaa qabu yoo ta’u, maashaalee hundee haala adda ta’een qormaata.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Tarkaanfii Cinaacha Baandii Mormii Qabduu Pallof Horizontal wajjin?

• Banded Clamshells: Shaakala kun gluteus medius irrattis kan xiyyeeffatu yoo ta’u, Side Step with Horizontal Pallof Hold wajjin wal fakkaata, hips fi pelvis cimsuu fi tasgabbeessuuf gargaara kunis madaallii fi humna qaama gadii waliigalaatif murteessaadha.
• Baandii Mormii Dhaabbataa Hip Abduction: Shaakala kun Side Step with Horizontal Pallof Hold kan dabalu yoo ta’u, hip abductors kan sochii cinaachaa, madaallii fi tasgabbiidhaaf barbaachisoo ta’an, hunduu elementoota ijoo Side Step with Horizontal Pallof Hold wajjin hojjeta.