Tuttuqaa Kofoo Digirii 90

• Qalabka Jidka: Dabu
• Qalabka: Duuthii tiin galleessa.

Waxaa la soo saaray Tuttuqaa Kofoo Digirii 90

90 Degree Heel Touch shaakala faayidaa qabu yoo ta'u, adda durummaan maashaalee garaa irratti kan xiyyeeffate yoo ta'u, tasgabbii hundee fooyya'aa ta'eef cimsuu fi tone gochuuf gargaara. Shaakala kun namoota dhuunfaa sadarkaa fiitness hundaaf, jalqabaa irraa kaasee hanga atileetota sadarkaa olaanaatti, dandeettii nama tokkoo wajjin akka walsimuuf salphaatti fooyya’uu waan danda’uuf mijataadha. Namni tokko shaakala kana gochuu kan barbaadu humnaa fi tasgabbii hundee isaa guddisuu qofa osoo hin taane, haala waliigalaa dhaabbii isaa fooyyessuuf, dhukkubbii dugdaa hir'isuuf, akkasumas sochii qaama isaa hojii isaa guddisuuf.

Axad a Step-by-Step Tuttuqaa Kofoo Digirii 90

• Harka kee gara cinaacha keetii diriirsi, harka kee gadi garagalchi.
• Harka kee qajeelee osoo jirtuu, ol cirradhuutii harka kee mirgaa gara kofoo kee mirgaatti geessi, achiis gara bakka jalqabaatti deebi’i.
• Harki bitaa gara kofoo bitaa keetii ga’uudhaan sochii wal fakkaatu irra deebi’i.
• Irra deddeebii baay’ina barbaaddeef cinaacha wal jijjiiruu itti fufi, garaan kee yeroo sochii qaamaa hunda keessatti bobba’ee akka turu mirkaneessi.

Manaahij a beerka Tuttuqaa Kofoo Digirii 90

• Sochii To’atame: Shaakala kana bu’a qabeessa ta’een raawwachuuf furtuun sochii to’atame eeguudha. Qaama kee jigsuu ykn momeentii fayyadamuun jilba kee ga’uu irraa fagaadhu, kunis dugda kee dhiphisuu ykn miidhaawwan biroo si mudachuu danda’a. Kanaa mannaa, maashaalee garaa keetii bobbaasuun qaama kee isa gubbaa suuta suutaan gamaa gamana sochoosi.
• Ija Kee Ol Kaa’i: Dogoggorri beekamaan tokko yeroo tuqxu jilba kee gadi ilaaluudha. Kunis morma keessan dhiphisuu danda'a. Kanaa mannaa, shaakala kana hunda keessatti ija kee foddaa irratti xiyyeeffadhu. Kunis walsimsiisaa sirrii ta’e eeguu fi dhiphina mormaa ittisuuf gargaara.
• Sirritti Hafuura Baafachuu: Yeroo gara giddu galeessaatti deebitu hafuura baafachuu fi yeroo harka kee kofoo kee geessu hafuura baafachuu hin dagatin. Sirnaan hafuura baafachuun sirba sirba akka qabaattu si gargaaruu qofa osoo hin taane, sanas ni mirkaneessa

Tuttuqaa Kofoo Digirii 90 Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Tuttuqaa Kofoo Digirii 90?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala 90 Degree Heel Touch gochuun isaanii hin oolu. Sochii qaamaa salphaa fi bu'a qabeessa ta'ee fi maashaalee garaa irratti xiyyeeffatedha. Haa ta'u malee akkuma sochii qaamaa kamiyyuu suuta jalqabuu fi miidhaan qaamaa mudachuu danda'u kamiyyuu hambisuuf foormii sirrii ta'e mirkaneessuun barbaachisaa dha. Yeroo sochii qaamaa godhanitti miira namaa hin tolle ykn dhukkubbiin yoo itti dhaga’ame hatattamaan dhaabbachuu qaba. Yeroo jalqabdan qajeelfama argachuuf ogeessa fiitness ykn leenjisaa mariisisuun illee faayidaa qabaachuu danda’a.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Tuttuqaa Kofoo Digirii 90?

• Tuttuqaa Kofoo Duuba: Kunis dugda kee osoo hin taane garaa kee irra ciisuu, fi harka kee duubatti geessuun jilba kee tuquu kan dabalatudha.
• Tuttuqaa Kofoo Teessoo: Jijjiirama kana keessatti miila kee diriirsitee lafa taa'ee gara fuulduraatti jilbeeffattee kofoo kee tuqxa.
• Tuttuqaa Kofoo Olka’aa: Kunis miila kee tarkaanfii ykn teessoo irratti ol kaasuudhaan jilba kee tuquuf harka kee ga’uudhaan raawwatama.
• The Resistance Band Heel Touch: Naannoo jilba keetii baandii mormii dabaluun rakkinaa fi bu’a qabeessummaa sochii qaamaa sanaa dabaluu danda’a.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Tuttuqaa Kofoo Digirii 90?

• Russian Twists: Shaakala kun maashaalee oblique kee irrattis xiyyeeffachuudhaan 90 Degree Heel Touch kan dabalu yoo ta'u, isaanis yeroo shaakala isa boodaa keessatti gara kofoo keetii geessu fayyadamtu, garuu sochii naanneffannaa dabalataa humna hundee guddisuuf.
• Plank: 90 Degree Heel Touch abs cinaa keessanii irratti kan xiyyeeffatu yoo ta'u, Plank maashaalee dugdaa fi hip dabalatee guutummaa core kee cimsuuf gargaara, sochii qaamaa bal'aa ta'ee fi mala targeted Heel Touch kan dabalu kenna.