Miila Ol Kaasuun Wal jijjiirraa Mataa ol kaasuun
Sawirka Beerka
Beerka Khautara:
Qalabka beerka waxaa kaaga baxsan kartaa xureedkaada!
Waxaa la soo saaray Miila Ol Kaasuun Wal jijjiirraa Mataa ol kaasuun
Alternate Leg Raise with Head-up shaakala hundee cimsu kan abs, lower back, fi hip flexors irratti xiyyeeffate yoo ta'u, madaallii fooyya'aa, haala dhaabbii fi humna qaama waliigalaa guddisa. Dandeettii nama tokkoo wajjin akka walsimutti fooyya’uu waan danda’uuf, namoota dhuunfaa sadarkaa fiitness hunda irratti, jalqabaa irraa kaasee hanga ogeeyyii sadarkaa olaanaatti mijata. Namoonni dhuunfaa tasgabbii ijoo fooyyessuu, ga’umsa atileetiksii guddisuu ykn sochii dalagaa guyyaa guyyaa deeggaruuf shaakala kana hojii idilee isaanii keessatti hammachuu barbaaduu danda’u.
Axad a Step-by-Step Miila Ol Kaasuun Wal jijjiirraa Mataa ol kaasuun
- Mataa kee xiqqoo lafa irraa kaasi, lafee dugdaa giddu galeessa ta’e eeguu fi ilaalcha kee quba miila kee irratti akka xiyyeeffate gochuudhaan morma kee akka hin dhiphisneef.
- Miila kee mirgaa suuta jedhii gara kofa digrii 90tti ol kaasi, miila kee bitaa lafa irratti akka diriirsu godhi.
- Miila kee mirgaa gara lafaatti deebi’ii gadi buusuun miila bitaa keetiin sochii wal fakkaatu irra deebi’i.
- Tokkoon tokkoon miila gidduutti hamma irra deddeebi’uu barbaadameef wal jijjiiruu itti fufi, shaakala kana hunda keessatti mataan kee xiqqoo lafa irraa akka ol kaafamu mirkaneessi.
Manaahij a beerka Miila Ol Kaasuun Wal jijjiirraa Mataa ol kaasuun
- Sochii To’atame: Yeroo miila ol kaasuu raawwattu, miila tokko yeroo tokkotti ol kaasi, isa kaan immoo matta’aa irratti diriirsitee kaa’i. Sochiin sun suuta jedhee fi to’atame malee ariifataa ykn jerky ta’uu hin qabu. Kunis bifa sirrii ta’e eeguuf kan gargaaru yoo ta’u, bu’a qabeessummaa shaakala sanaa akka guddatu taasisa.
- Hundee Keessan Hirmaachisaa: Shaakala kana hunda keessatti maashaalee ijoo kee bobbaasuun kee mirkaneessi. Kunis qaama kee tasgabbeessuu qofa osoo hin taane maashaaleen sirrii ta’an akka hojjetamaa jiran mirkaneessa. Giddugaleessa kee bobbaasuuf, garaa kee gara lafee dugdaa keetii harkisuu yaadi.
- Dugda Keessan Qaxxaamuraa Gochuu irraa fagaachuu: Dogoggorri beekamaan yeroo miila kee ol kaastu dugda kee qaxxaamuruudha. Kun miti
Miila Ol Kaasuun Wal jijjiirraa Mataa ol kaasuun Su'aalaha la waydiin karo
Maxaa keena dadka cusub ee Miila Ol Kaasuun Wal jijjiirraa Mataa ol kaasuun?
Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Mataa ol kaasuun Alternate Leg Raise gochuu danda’u. Haa ta'u malee suuta jedhanii jalqabanii foormii isaaniif xiyyeeffannoo kennuun miidhaan kamuu akka hin geenye gochuu qabu. Yoo garmalee rakkisaa ta’ee itti mul’ate, mataa isaanii ol kaasuu mannaa lafa irra kaa’uudhaan fooyyessuu danda’u. Yeroo hunda ogeessa fiitness ykn ogeessa fayyaa qaamaa mariisisuun sochiin qaamaa sirritti fi nagaa ta'ee akka hojjetamaa jiru mirkaneessuun ni gorfama.
Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Miila Ol Kaasuun Wal jijjiirraa Mataa ol kaasuun?
- Alternate Leg Raise with Head-up and Twist: Jijjiirama kana keessatti, yeroo miila kee gadi buustutti qaxxaamuraa qaama keetii dabalta, kunis maashaalee oblique sochii garaa bal’aa ta’eef bobbaasuuf gargaaruu danda’a.
- Ulfaatina Miila Jijjiirraa Kaasuun Mataa Ol Qabuun: Jijjiirama kanaaf, ulfaatina jilbaa dabaluu ykn miila keessan gidduutti dumbbell xiqqaa qabachuun mormii dabalataa fi cimina sochii qaamaa guddisuu dandeessu.
- Alternate Leg Raise with Head-up and Hip Lift: Miila kee erga ol kaastee booda, jilba kee lafa irraa kaasuun jilba kee isa gadii caalaatti bobbaasuun.
- Jilba Qaxxaamuraa Miila Jijjiirraa Mataa Ol-ol-kaasuun: Miila kee qajeelaa gochuu mannaa, jilba kee yeroo ol kaaftutti jilbeenfadhu, kunis dhiibbaa dugdaa gadii irratti dhufu hir’isuuf gargaaruu danda’a, ammas abs bu’a qabeessa ta’ee hojjechuu danda’a.
Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Miila Ol Kaasuun Wal jijjiirraa Mataa ol kaasuun?
- Bicycle Crunches maashaalee garaa akka Alternate Leg Raise with Head-up qofa osoo hin taane, sochii daayinamikii qindoominaa fi madaallii fooyyessuuf gargaaruu danda'u of keessaa waan qabuuf dabalata gaarii kan biraati.
- Shaakala Dead Bug akkasumas Alternate Leg Raise with Head-up dabalata sababiin isaas haala walfakkaatuun abs gadii fi hip flexors irratti waan hojjetuuf, kanaanis humna waliigalaa fi tasgabbii hundee guddisa.
Ereyo la xiriira Miila Ol Kaasuun Wal jijjiirraa Mataa ol kaasuun
- Shaakala Mataa ol kaasuun Wal jijjiirraa Miila Ol kaasuu
- Ulfaatina qaamaa Sochii qaamaa mudhii
- Sochii qaamaa Miila Ol kaasuu Alternate
- Barmaatilee Miila Ol kaasuu mataa ol kaasuu
- Shaakala mudhii irratti xiyyeeffachuu
- Shaakala ulfaatina qaamaa mudhiif
- Alternate Miila Ol kaasuu fiitness
- Mudhiif miila mataa ol kaasu
- Sochii qaamaa miila ol kaasuu
- Shaakala mudhii jabeessuu