V-up kan Clap waliin

• Qalabka Jidka: Dabu
• Qalabka: Duuthii tiin galleessa.

Waxaa la soo saaray V-up kan Clap waliin

V-up with Clap shaakala hundee daayinamikii kan abs, lower back, fi hip flexors keessan irratti xiyyeeffate yoo ta'u, sochii qaama guutuu cimaa ta'e kan kennu yoo ta'u, madaallii fi qindoomina fooyyessa. Shaakala kun namoota fedhii fiitness giddu galeessaa hanga sadarkaa olaanaa qaban kanneen humnaa fi tasgabbii isaanii isa ijoo qormaata gochuuf barbaadaniif mijataadha. Namoonni dhuunfaa shaakala kana gochuu kan barbaadan ga’umsa atileetiksii isaanii guddisuuf, haala dhaabbii qaamaa fooyyessuuf, akkasumas kutaa gidduu toonii fi cimaa ta’e galmaan ga’uuf.

Axad a Step-by-Step V-up kan Clap waliin

• Kooree kee bobbaasuun yeroo walfakkaatutti miila kee fi qaama kee isa gubbaa lafa irraa kaasi, mudhiitti jilbeenfadhuu qaama kee wajjin boca "V" uumuuf.
• Yeroo qaama kee ol kaastu harka kee gara fuulduraatti fidiitii miila kee ol kaafame gidduutti walitti rukutuuf kaayyeffadhu.
• Suuta suutaan qaama kee gara bakka jalqabaatti deebisi, harkaa fi miila kee lafa irraa akka fagaattu gochuun, wiirtuu kee keessatti dhiphinni akka hin uumamneef.
• Sochii kana irra deddeebiiwwan baay’ina barbaaddeef irra deebi’i, shaakala guutuu keessatti bifa gaarii akka qabaattu mirkaneessi.

Manaahij a beerka V-up kan Clap waliin

• Hirmaannaa Ijoo: Dogoggorri beekamaan tokko hundee sirnaan bobba’uu dhabuudha. Yeroo sochii qaamaa raawwattu maashaalee garaa keetii cimsuu kee mirkaneessi. Kun bu’a qabeessummaa sochii qaamaa qofa osoo hin taane dugdaa kee isa gadii eeguuf murteessaadha.
• Sochii Keessan To’adhaa: Sochii sana ariifachiisuu irraa fagaadhaa. Saffisaan hojjechuu akka dandeessu osoo hin taane, hammam akka gaariitti hojjechuu akka dandeessudha. Miila kee fi qaama kee isa gubbaa yeroo tokkotti lafa irraa kaasi osoo qajeelee jiruu, harka kee qaama kee olitti harka rukudhu. Sana booda, suuta suutaan gara bakka jalqabaatti deebisi. Sochiin saffisaa fi to’annaa malee gochuun maashaaleen akka dhiphatanii fi miidhaan akka irra ga’u gochuu danda’a.
• Hafuura baafachuu: Yeroo sochii qaamaa gootu hafuura kee hin qabatin. Qaama kee gadi buusuun hafuura baafachuun barbaachisaadha

V-up kan Clap waliin Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee V-up kan Clap waliin?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Clap waliin V-up yaaluun isaanii hin oolu. Haa ta'u malee, kun shaakala sadarkaa olaanaa qabuu fi humna hundee, socho'uu fi qindoomina hamma gaarii barbaadu ta'uu isaa hubachuun barbaachisaadha. Jalqaboonni gara V-ups osoo hin deemin dura shaakala ijoo salphaa kan akka crunches ykn miila ol kaasuun jalqabuu qabu. Miidhaa akka hin mudanneef foormii sirrii ta'e eeguunis murteessaadha. Jalqaboonni shaakala kana harka rukutuun raawwachuun baay’ee rakkisaa yoo ta’e, hamma humnaa fi ofitti amanamummaa dabalataa horatanitti salphaatti V-up sana malee hojjechuu danda’u. Yeroo hunda qaama kee dhaggeeffachuu fi yoo miira namaa hin tolle ykn dhukkubbiin sitti dhaga’ame dhaabuu yaadadhu.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo V-up kan Clap waliin?

• V-up with Clap and Twist: Jijjiirama kana keessatti, akkuma ol dhuftu qaama kee qaxxaamursita, harka kee gama faallaa miila ol kaafamee irratti rukutta.
• Weighted V-up with Clap: Jijjiiramni kun yeroo V-up raawwattu dumbbell ykn kettlebell harka keessanitti qabachuu fi harka keessan miila keessan jalatti rukutuu kan dabalatudha.
• V-up with Clap and Hold: Jijjiirama kanaaf, harka kee miila kee jalatti rukutuu dura sekondii muraasaaf bakka V qabatta.
• V-up with Clap and Bicycle Kick: Jijjiirama kana keessatti, tokkoon tokkoon V-up booda bicycle kick raawwatta, sana booda harka kee miila kee jalatti rukutta, osoo gadi deebitee gadi hin bu’iin dura.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee V-up kan Clap waliin?

• Leg Raises: V-up with Clap wajjin walfakkaatuun, Leg Raises maashaalee garaa gadii irrattis kan xiyyeeffatu yoo ta’u, ciminaa fi tasgabbii hundee fooyyessuuf gargaara, akkasumas haala dhaabbii fi madaallii fooyya’aa ta’e guddisa.
• Pilaankii: Pilaankii shaakala dabalataa V-up with Clap sababni isaas maashaalee lafee dugdaa tasgabbeessan dabalatee guutummaa wiirtuu waan hirmaachisuuf, kunis raawwii waliigalaa fooyyessuu fi balaa miidhamuu hir’isuu danda’a.