Baandii Diddaa Utaalcha Dheeraa

• Qalabka Jidka: Ibir dab ku noqo.
• Qalabka: Empawa ya Ukungu

Waxaa la soo saaray Baandii Diddaa Utaalcha Dheeraa

Resistance Band Long Jump shaakala daayinamikii humna qaama gadii guddisu, humna dhoo'aa fooyyessuu fi sochii qaamaa guddisudha. Atileetota sadarkaa hundaaf kan qophaa’e yoo ta’u, keessumaa kanneen ispoortii saffisaan dho’uu ykn utaalcha olka’aa barbaadu irratti hirmaatan. Namoonni shaakala kana irratti bobba’uun ga’umsa atileetiksii isaanii guddisuu, madaallii fi qindoomina fooyyessuu, akkasumas guddina maashaalee haala nama gammachiisu fi qormaata ta’een guddisuudha.

Axad a Step-by-Step Baandii Diddaa Utaalcha Dheeraa

• Qaama kee gara haala qoochootti gadi buusi, dugda kee qajeelee garaa kee ol kaa’i.
• Miila lamaan dhiibuudhaan, hamma dandeessutti utaaluudhaan, baandii mormii naannoo jilba keetii eeguudhaan gara fuulduraatti of tarkaanfadhu.
• Jilba kee xiqqoo qaxxaamuree dhiibbaa xuuxuuf lallaafaa lafa bu’i, battaluma sanatti utaalcha itti aanuuf ammas gadi jilbeenfadhu.
• Shaakala kana irra deddeebi’uu baay’ina barbaadameef irra deebi’i, sochii guutuu keessatti baandii keessatti dhiphinni akka eegu mirkaneessi.

Manaahij a beerka Baandii Diddaa Utaalcha Dheeraa

• Diddaa Sirrii Fayyadamaa: Baandii mormii sadarkaa dandeettii qaamaa keessaniif mijatu filadhu. Baandii garmalee dhiphate fayyadamuun dhiphina ykn miidhamuu kan fidu yoo ta’u, baandiin garmalee laaftuu ta’e ammoo maashaalee kee bu’a qabeessa ta’een hojjechuuf mormii gahaa hin kennu.
• Tooftaa Utaaluu Sirrii: Yeroo utaaltu dugda kee osoo hin taane miila kee fayyadamuu kee mirkaneessi. Jilba kee jilbeenfadhuutii quba miila kee osoo hin taane kofoo kee irraa dhiibi. Dugda kee qajeelee fi wiirtuu kee utaalcha hunda keessatti bobba’ee eegi.
• Sochii To’atame: Sochii jerky ykn to’annaa hin qabne gochuu irraa fagaadhu. Kun dogoggora barame kan miidhamuu danda'uudha. Kanaa mannaa, tokkoon tokkoon utaalcha haala to’atamee fi itti yaadanii raawwachuu kee mirkaneessi.
• Suuta suutaan Adeemsa: .

Baandii Diddaa Utaalcha Dheeraa Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Baandii Diddaa Utaalcha Dheeraa?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Resistance Band Long Jump gochuu danda’u, garuu baandii mormii salphaa ta’een jalqabuu fi bifa sirrii ta’e eeguu irratti xiyyeeffachuu qabu. Akkasumas ogeessi leenji'e kan akka leenjisaa dhuunfaa jalqaba irratti shaakala kana akka isaan qajeelchu qabaachuun sirritti akka hojjetaniifi miidhaan akka hin saaxilamne mirkaneessuun ni gorfama. Akkuma sochii qaamaa haaraa kamiyyuu, namoonni jalqabaa suuta jedhanii jalqabuu fi humni fi obsi isaanii fooyya’aa dhufuun cimina isaanii suuta suutaan dabaluu qabu.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Baandii Diddaa Utaalcha Dheeraa?

• Baandii Diddaa Utaalcha Dheeraa Squats Waliin: Utaalcha dheeraa tokkoon tokkoon booda, sadarkaa rakkina dabalataa dabaluudhaaf baandii mormii naannoo jilba keetii eeguun squat raawwadhu.
• Baandii Diddaa Jilba Olka’aa Waliin Utaaluu Dheeraa: Utaalcha dheeraa tokkoon tokkoon booda, jilba olka’aa raawwachuu, baandii mormii naannoo qoma keetii eeguun, wiirtuu fi qaama kee isa gadii ciminaan bobbaasuuf.
• Utaalcha Dheeraa Baandii Mormii Miila Tokko: Jijjiiramni kun utaalcha dheeraa miila tokko irratti raawwachuu kan of keessaa qabu yoo ta’u, inni kaan ammoo baandii mormii waliin wanta dhaabbataa ta’etti loop ta’ee, qormaata madaallii fi humnaa ni dabala.
• Baandii Mormii Utaalcha Dheeraa Burpees wajjin: Tokkoon tokkoon utaalcha dheeraa booda baandii mormii naannoo jilba keetiin booda, qaama guutuu, elementii cimina guddaa qabu shaakala irratti dabaluudhaaf burpee raawwadhu.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Baandii Diddaa Utaalcha Dheeraa?

• Deemsa Baandii Cinaatti: Shaakala kun, utaalcha dheeraa bu’a qabeessa ta’eef barbaachisaa ta’e, namoota hip abductors cimsuu fi humna cinaachaa fi tasgabbii fooyyessuudhaan Resistance Band Long Jump kan dabaludha.
• Resistance Band Deadlifts: Shaakala kun maashaalee sansalata duubaa irratti xiyyeeffachuudhaan utaalcha dheeraa kan dabalu yoo ta’u, kunis humna dhoo’aa utaalcha dheeraa keessatti barbaachisuuf murteessaadha.