Baandii Diddaa Gargaaramee Noordii Hamstring Curl

• Qalabka Jidka: Irigaita Aduu, Binabbu
• Qalabka: Empawa ya Ukungu

Waxaa la soo saaray Baandii Diddaa Gargaaramee Noordii Hamstring Curl

Resistance Band Assisted Nordic Hamstring Curl shaakala bu'a qabeessa ta'ee fi maashaalee hamstring fi glute irratti xiyyeeffatee cimsu yoo ta'u, tasgabbii fi madaallii waliigalaa fooyyessa. Atileetota, namoota dandeettii qaamaa jaallatan, fi nama humna qaama isaanii isa gadii guddisuu fi miidhaan qaama saalaa isaanii ittisuuf barbaadu kamiifuu filannoo gaarii dha. Shaakala kana hojii idilee keessan keessatti hammachuun ga’umsa ispoortii fooyyessuu, haala dhaabbii gaarii fi carraa miidhamuu qaama gadii hir’isuu danda’a.

Axad a Step-by-Step Baandii Diddaa Gargaaramee Noordii Hamstring Curl

• Jilba kee bal’ina jilba keetii addaan baasuun bakka lallaafaa kan akka siree sochii qaamaa irratti jilbeenfadhu.
• Suuta jettee gara fuulduraatti jilbeeffadhu, jilba kee diriirsitee qaamni kee jilba kee irraa kaasee hanga mataa keetti sarara qajeelaa ta’e qabadhu.
• Yeroo gara fuulduraatti jilbeeffattu, baandiin mormii gadi bu’iinsa kee to’achuuf akka gargaaru hayyami, hamstrings fi glutes kee bobbaasuu kee mirkaneessi.
• Erga hamma dandeessutti gara fuulduraatti jilbeeffattee booda, hamstrings kee fayyadamii gara bakka jalqabaatti of harkisi, ammas baandii mormii fayyadamii gargaari. Shaakala kana lakkoofsa irra deddeebi’uu barbaaddeef irra deebi’i.

Manaahij a beerka Baandii Diddaa Gargaaramee Noordii Hamstring Curl

• Sochii Keessan To’adhaa: Qaama kee gara lafaatti gadi buusuun sochii kee to’adhuu fi sarara qajeelaa jilba kee irraa kaasee hanga mataa keetii eeggadhu. Dogoggora barame kan jilba irratti jilbeenfachuu ykn sochii ariifachuu irraa fagaadhu. Sochiin kee hamma suuta jedhu fi to’atame, hamma jilba kee bobbaafta.
• Baandii Mormii Sirritti Fayyadamaa: Baandiin yeroo qaama kee gadi buusuu fi ol kaastu gargaarsa kennuu qaba. Harka lamaan qabachuu fi yeroo gadi deemtu harkisuu kee mirkaneessi, kunis gadi bu’iinsa kee to’achuuf gargaaruu fi of duuba deebitee of harkisuu akka salphatu taasisa. Baandii qofatti hin hirkatin, akka ol si harkisu; hojii sana hojjechuuf hamstrings fi glutes kee fayyadami.
• Akka jirutti tursuu

Baandii Diddaa Gargaaramee Noordii Hamstring Curl Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Baandii Diddaa Gargaaramee Noordii Hamstring Curl?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Resistance Band Assisted Nordic Hamstring Curl gochuu danda’u, garuu of eeggannoo gochuu fi bifa sirrii ta’e fayyadamuu isaanii fi maashaalee isaanii garmalee akka hin dhiphisne mirkaneessuuf baandii mormii salphaa ta’een jalqabuu qabu. Akkasumas shaakala kana sirritti hojjechaa akka jiran mirkaneessuuf sadarkaa jalqabaa irratti leenjisaan ykn namni muuxannoo qabu akka isaan to'atu gochuun ni gorfama. Akkuma humni fi teeknika isaanii fooyya’aa deemuun suuta suutaan mormii isaanii dabaluu danda’u.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Baandii Diddaa Gargaaramee Noordii Hamstring Curl?

• Partner Assisted Nordic Hamstring Curl: Jijjiirama kana keessatti, hiriyaan tokko yeroo ati curl raawwattu jilba kee gadi qabatee, mormii fi deeggarsa kenna.
• Self-Assisted Nordic Hamstring Curl: Jijjiirama kana keessatti, yeroo curl gootu dugda miila kee irratti dhiibuudhaan mormii kennuudhaaf harka ofii fayyadamta.
• Incline Assisted Nordic Hamstring Curl: Jijjiiramni kun teessoo incline barbaada. Ankles kee pad jalatti qabsiiftee curl raawwatta, incline mormii dabalataa kenna.
• TRX Assisted Nordic Hamstring Curl: Jijjiiramni kun baandii TRX ykn leenjisaa suspension kana fakkaatu fayyadamuu kan of keessaa qabu yoo ta’u, kunis yeroo curl raawwattu mormii fi deeggarsa kenna.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Baandii Diddaa Gargaaramee Noordii Hamstring Curl?

• Riqicha Glute: Riqichi Glute kan xiyyeeffatu hamstrings fi glutes irratti, kan Nordic Hamstring Curl wajjin wal fakkaata, garuu core irrattis bobba’a, madaallii fi tasgabbii fooyyessuuf gargaara, akkasumas sansalata duubaa daran cimsa.
• Kubbaa Siwiizarlaandi Hamstring Curls: Shaakala kun hamstrings irrattis kan xiyyeeffatu yoo ta’u, garuu tasgabbii dhabuun kubbaa Swiss elementii rakkinaa dabaluudhaan maashaalee ijoo irratti hirmaannaa dabalataa kan barbaadu yoo ta’u, madaallii fi qindoomina guddisa, kunis bu’a qabeessummaa Nordic Hamstring Curl fooyyessuuf gargaaruu danda’a.