Dhaabbachuu Gadi Gadi Hamstring Miila Qaxxaamuraa Diriirsuu

• Qalabka Jidka: Irigaita Aduu, Binabbu
• Qalabka: Duuthii tiin galleessa.

Waxaa la soo saaray Dhaabbachuu Gadi Gadi Hamstring Miila Qaxxaamuraa Diriirsuu

Standing Reach Down Hamstring Crossed Legs Stretch shaakala bu’a qabeessa ta’ee fi hamstrings, gadii dugdaa fi re’oota irratti kan xiyyeeffate yoo ta’u, sochii qaamaa guddisuu fi dhiphina maashaalee salphisa. Shaakala kanaan atileetota, namoota dandeettii qaamaa jaallatan fi namoota dhuunfaa sa'aatii dheeraa taa'anii dabarsaniif mijataa dha, sababiin isaas haala dhaabbii qaamaa fooyyessuu fi carraa dhukkubbii dugdaa hir'isuuf gargaara. Diriirfamuu kana hojii idilee kee keessatti hammachuudhaan, hamma sochii kee fooyyessuu, marsaa dhiigaa fooyya’aa ta’e guddisuu fi fayyaa qaama waliigalaa deggeruu dandeessa.

Axad a Step-by-Step Dhaabbachuu Gadi Gadi Hamstring Miila Qaxxaamuraa Diriirsuu

• Suuta jedhii mudhiitti jilbeenfadhuu, miila kee qajeelaa, harka kee gara miila keetii gadi geessi.
• Quba miila kee tuquuf yaali, ykn hamma sana gahuu yoo dadhabde, osoo hin dhiphatin hamma mijataa ta'ee ga'uu dandeessutti qofa deemi.
• Bakka kana gara sekondii 20 hanga 30tti qabadhu, hidhiin kee akka diriirfame sitti dhagahama.
• Suuta jettee gara bakka dhaabbatteetti deebi’ii ol ka’i, miila kee hiikii, achiis miila bitaa miila kee mirgaa irratti qaxxaamurtee diriirsuu irra deebi’i.

Manaahij a beerka Dhaabbachuu Gadi Gadi Hamstring Miila Qaxxaamuraa Diriirsuu

• Ejjennoo Sirrii: Miilli kee hanga bal’ina jilbaatti addaan baastee dheeraa dhaabachuudhaan jalqabi. Miila kee mirgaa bitaa kee irra qaxxaamuri. Miila kee qajeelaa qabadhu garuu jilba kee cufuu irraa fagaadhu. Harka kee gara quba miila keetii, ykn hamma mijataa ta’ee deemuu dandeessutti ga’i. Waan mijataa sitti dhaga’amu caalaa gadi fageenyaan of hin diriirsin. Kun dogoggora barame kan miidhamuu danda'uudha.
• Dugda Keessan Qajeelaa Taasifadhaa: Dogoggorri beekamaan, gara gadiitti ga’uuf osoo yaaltanii dugda naanneffachuudha. Kunis maashaalee dugdaa fi lafee dugdaa dhiphisuu danda’a. Kanaa mannaa, dugda kee qajeelaa gochuu fi jilba kee irratti hinge gochuu irratti xiyyeeffadhu, osoo harka kee gadi geessitu. Dugda kee osoo hin taane dugda miila keetii diriiruun sitti dhaga’amuu qaba.
• Qabuu

Dhaabbachuu Gadi Gadi Hamstring Miila Qaxxaamuraa Diriirsuu Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Dhaabbachuu Gadi Gadi Hamstring Miila Qaxxaamuraa Diriirsuu?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Standing Reach Down Hamstring Crossed Legs Stretch gochuu danda’u. Haa ta’u malee, miidhaan akka hin geenyeef suuta jedhanii fi of eeggannoodhaan akka raawwatan mirkaneeffachuu qabu. Haala ykn miidhaan duraan ture yoo qabaatan, sochii qaamaa haaraa kamiyyuu jalqabuu isaanii dura hakiima ykn ogeessa fiitness leenji’e mariisisuun gaarii ta’a. Akkasumas, nama irraa namatti jijjiiramuun garaagarummaa akka qabu yaadachuun barbaachisaadha, kanaaf namoonni jalqabaa jalqaba irratti hamma barbaadanitti gahuu yoo dadhaban garmalee of dhiibuu hin qaban. Yeroo hunda shaakaluun yeroon darbaa deemuun haala jijjiiramaa fooyyessuuf gargaaruu danda’a.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Dhaabbachuu Gadi Gadi Hamstring Miila Qaxxaamuraa Diriirsuu?

• Ciisee Hamstring Stretch: Dugda keetiin diriirtee ciisiitii miila tokko kallattiin qilleensa keessa ol kaasi, isa kaan immoo lafa irratti diriirsitee kaa’i. Miila ol kaafame harka lamaan qabadhuu suuta gara garaa keetii harkisuudhaan gadi fageenyaan diriirfama hamstring.
• Hamstring Stretch with Resistance Band: Yeroo dugda kee irra ciiftu, baandii mormii miila kee irratti loop gochuun miila kee qajeelchuu, baandii sana suuta harkisuudhaan diriirfamuu hamstring kee keessa jiru gadi fageessuu.
• Saree Gadi: Pooziin yogaa beekamaan kun akkasumas himstrings keessan diriirsa. Bakka pilaankii irraa, qaama kee waliin boca V uumuuf kaayyeffatee, jilba kee ol kaasi fi duubatti ol kaasi. Hidhii kee gara lafaatti dhiibiitii jilba kee qajeelaa qabadhu.
• Walking Hamstring Stretch: Qajeelaa dhaabbachuu

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Dhaabbachuu Gadi Gadi Hamstring Miila Qaxxaamuraa Diriirsuu?

• Fuulduratti Dachaasuu: Akkuma Dhaabbata Gadi Gadi Gadi Hamstring Crossed Legs Stretch, Fuuldura Dachaasuunis hamstrings fi dugda gadii diriirsuu irratti xiyyeeffata. Shaakala kanaan maashaalee kana dheeressuuf gargaaruu danda’a, sochii fooyyessuu fi yeroo sochii biroo raawwannu carraa dhiphina hir’isuu danda’a.
• Pigeon Pose: Yooga pose kun Standing Reach Down Hamstring Crossed Legs Stretch kan dabalu yoo ta'u, hamstrings diriirsuu qofa osoo hin taane, glutes fi hip flexors, waliigalatti qaama gadii socho'uu fi madaallii kan bu'a qabeessummaa sochii qaamaa jalqabaa guddisuu danda'u guddisa.