Jilba Miilaa Ol Diriirsuu Hamstring

• Qalabka Jidka: Irigaita Aduu, Binabbu
• Qalabka: Duuthii tiin galleessa.

Waxaa la soo saaray Jilba Miilaa Ol Diriirsuu Hamstring

Kneeling Toe Up Hamstring Stretch shaakala bu'a qabeessa ta'ee fi adda durummaan hamstrings irratti kan xiyyeeffate yoo ta'u, sochii qaamaa fooyyessuu fi balaa miidhamuu hir'isa. Dirqiinsi kun atileetota, fiigdota ykn nama kamiyyuu kan hidhiin isaa ykn dugda isaa isa gadii dhiphinni mudateef mijataa dha. Shaakala kana hojii idilee keessan keessatti hammachuun ga’umsa waliigalaa sochii qaamaa keessan guddisuu, haala dhaabbii gaarii ta’e guddisuu fi dhukkubbii dugdaa gadii salphisuuf gargaara.

Axad a Step-by-Step Jilba Miilaa Ol Diriirsuu Hamstring

• Suuta suutaan miila fuulduraa kallattiin fuuldura kee diriirsi, miila kee lafa irratti diriirsuu.
• Of eeggannoodhaan qubni miila miila dheerate gara foddaatti ol kaasi, kofoo kee lafa irra kaa’i, hamma dugda qoma kee keessatti diriirsuun sitti dhaga’amutti.
• Bakka kana qabadhu, dugda kee qajeelaa fi jilbi kee iskuweerii ta’uu isaa mirkaneessi, sekondii 20 hanga 30f maashaan hamstring akka diriiruuf.
• Miila jijjiiruun adeemsa kana irra deebi'aa.

Manaahij a beerka Jilba Miilaa Ol Diriirsuu Hamstring

• Iddoo Sirrii: Jilba tokkoon jilbeenfattee miila kee isa kaan fuuldura kee jiruun, qubni miilaa gara oliitti akeekuun jalqabi. Miilli kee fuulduraa qajeelaa ta’uu qaba, dugda kee immoo qajeelaa ta’uu qaba. Dugda kee qaxxaamuruu ykn miila fuulduraa kee qaxxaamuruu irraa fagaadhu, sababiin isaas kun dogoggora barame kan miidhamuu ykn bu’a qabeessummaa diriirsuu hir’isuu danda’u waan ta’eef.
• Suuta suutaan Diriirsuu: Hanga hidhiin miila kee fuulduraa keessatti diriirsuun sitti dhaga’amutti, dugda kee qajeelaa gochuudhaan, jilba kee irraa gara fuulduraatti jilbeeffadhu. Hin utaalin ykn dirqisiisinaa - kun dogoggora barame kan maashaalee irratti dhiibbaa uumuu danda'uudha. Dirqiinsi suuta suutaan fi to’atamuu qaba.
• Qabduu fi Hafuura baafachuu: Yoo xiqqaate 15-30f diriirsuu qabadhu

Jilba Miilaa Ol Diriirsuu Hamstring Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Jilba Miilaa Ol Diriirsuu Hamstring?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Kneeling Toe Up Hamstring Stretch gochuu akka danda’an beekamaadha. Haa ta'u malee akkuma sochii qaamaa kamiyyuu miidhaan akka hin geenyeef foormii sirrii ta'e mirkaneessuun barbaachisaadha. Namni jalqabaa tokko diriirsuun garmalee cimaa yoo ta’e, sadarkaa mijataa ta’etti fooyya’uu danda’a. Yeroo hunda sirna sochii qaamaa haaraa kamiyyuu suuta suutaan jalqabuu fi qaamni kee sochiiwwan sana caalaatti waan barateen cimina dabaluun gaariidha.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Jilba Miilaa Ol Diriirsuu Hamstring?

• Diriirfamuu Hammachuu Teessoo: Jijjiirama kana keessatti miilli kee fuuldura kee diriirsitee lafa taa’a, jilba irraa gara fuulduraatti jilbeeffattee, quba miila kee tuquuf yaalta, kunis hidhiin kee akka gaariitti akka diriiru mirkaneessa.
• Ciisee Hamstring Stretch with a Strap: Jijjiirama kanaaf, dugda kee irratti diriirsitee ciifta, miila tokko qajeelee ol kaafta, akkasumas qaphxii ykn haalluu naannoo miila keetii fayyadamtee miila suuta gara keetti harkifta, hamstring diriirsita.
• Hamstring Stretch on a Wall: Jijjiiramni kun dugda keetiin naannoo dallaa tokkootti ciisuu, miila tokko ol dallaa irratti diriirsuu, inni kaan immoo lafa irratti diriirsuu fi suuta jettee kofoo kee dallaa keessa dhiibuun hamstring diriirsuu kan dabalatudha.
• Downward Dog Yoga Pose: Yoogaan kun garaagarummaa biraa bakka

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Jilba Miilaa Ol Diriirsuu Hamstring?

• Saree Gadi: Pooziin yogaa kun hamstrings qofa osoo hin taane re'ee fi dugda diriirsa, Kneeling Toe Up Hamstring Stretch kan dabalu diriirsa qaama gadii caalaatti guutuu ta'e kennuu fi madaallii qaamaa waliigalaa guddisuudhaan.
• Riqicha Glute: Shaakala kun adda durummaan glutes irratti kan xiyyeeffate yoo ta’u, hamstrings irrattis kan bobba’u yoo ta’u, maashaalee kana cimsuun Kneeling Toe Up Hamstring Stretch kan dabalu yoo ta’u, kunis ga’umsa diriirfamuu irratti fooyyessuu fi balaa miidhamuu hir’isuu danda’a.