Hamstring Diriirsuu

• Qalabka Jidka: Irigaita Aduu, Binabbu
• Qalabka: Duuthii tiin galleessa.

Waxaa la soo saaray Hamstring Diriirsuu

Hamstring Stretch shaakala faayidaa qabu yoo ta'u, adda durummaan sochii qaamaa hamstrings keessan keessatti socho'uu guddisuu fi sochii qaamaa fooyyessuuf kan kaayyeffate yoo ta'u, kunis miidhaan qaamaa fi dhukkubbii dugdaa ittisuuf gargaaruu danda'a. Atileetota, fiigdota ykn nama sochii qaamaa cimaa irratti bobba’u kamiyyuu, akkasumas namoota dhuunfaa taa’anii jiraniif ykn namoota miidhaan qaama gadii irraa fayyaniif mijataa dha. Diriirfamuu kana hojii fiitness keessan keessatti hammachuun ga’umsa qaamaa keessan haalaan fooyyessuu, maashaalee fayyuuf gargaaruu fi hojii qaama waliigalaa guddisuu danda’a, kunis sirna sochii qaamaa kamiyyuu irratti dabalata gatii guddaa qabu taasisa.

Axad a Step-by-Step Hamstring Diriirsuu

• Itti aansuudhaan miila kee mirgaa gara miila lamaatti gara fuulduraatti tarkaanfadhu, jilba kee mirgaa xiqqoo akka qaxxaamurtee fi miila bitaa kee qajeelee akka ta’u godhi.
• Suuta jedhii gara fuulduraatti jilba kee irratti jilbeenfadhuu, dugda kee qajeelaa, harka kee gara miila kee mirgaatti hanga dugda miila bitaa kee diriiruun sitti dhaga’amutti ga’i.
• Haala kana sekondii 20 hanga 30f qabadhu, guutummaatti hafuura baafachuu gadi fageenyaa fi walqixa ta’e.
• Dhumarratti suuta jettee gara bakka dhaabbatteetti deebi’ii miila bitaa gara fuulduraatti adeemsicha irra deebi’ii qaama mirgaa diriirsi.

Manaahij a beerka Hamstring Diriirsuu

• Lallaafaa Diriirsuu: Yeroo diriirsitu utaaluu ykn sochii tasa fayyadamuu irraa fagaadhu. Kunis maashaan akka dhiphatu ykn miidhamuu danda’a. Kanaa mannaa, suuta jedhii gara fuulduraatti jilbeeffadhu jilba kee irraa (mudhii kee osoo hin taane) gara miila kee diriirfameetti hamma jilba kee keessatti lallaafaan diriirsuu sitti dhaga’amutti.
• Qabduu fi Hafuura baafachuu: Yoo xiqqaate sekondii 15-30f diriirfama sana qabadhu, osoo hafuura baafachuu fi maashaalee kee boqochiisi. Namoonni baay’een yeroo diriirsan hafuura isaanii qabachuun dogoggora kan raawwatan yoo ta’u, kunis dhiibbaa maashaalee dabaluu fi diriirfamuu gufachiisuu danda’a.
• Shaakala Yeroo Yeroo: Walsimachuun sochii qaamaa gosa kamiifuu, diriirsuu dabalatee furtuudha. Yeroo hunda diriirsuu hamstring raawwachuuf kaayyeffadhu, yoo gaarii ta’e akka qaama hojii guyyaa guyyaa keessaniitti.

Hamstring Diriirsuu Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Hamstring Diriirsuu?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala diriirsuu hamstring gochuun isaanii hin oolu. Dhugaa dubbachuuf, yeroo baayyee namoota jalqabaaf kan gorfamu sababni isaas karaa salphaa fi bu'a qabeessa ta'een daddabbii dabaluu fi balaa miidhamuu hir'isuu danda'a. Haa ta'u malee, yeroo hunda sochii qaamaa kamiyyuu bifa sirrii ta'een raawwachuun miidhaan akka hin geenye gochuun barbaachisaadha. Yoo akkamitti akka hojjettu mirkanaa'aa hin taane, ogeessa fiitness gaafachuu ykn maddoota amanamoo toora interneetii irraa qajeelfama barbaaduun gaarii ta'a.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Hamstring Diriirsuu?

• Dhaabbachuu Hamstring Stretch: Qajeelaa dhaabbadhu, miila tokkos fuuldura kee bakka olka’aa akka tarkaanfii ykn teessoo irratti kaa’i. Dugda kee qajeelaa gochuudhaan, hamma dugda qoma kee keessatti diriirsuun sitti dhaga’amutti jilba kee irraa gara fuulduraatti jilbeeffadhu.
• Ciisee Hamstring Stretch: Dugda kee irra ciisee miila tokko kallattiin qilleensa keessa ol kaasi. Harka ykn haalluu fayyadamuun hamma jilba kee keessatti diriirsuun sitti dhaga’amutti suuta suutaan miila kee gara garaa keetii harkisi.
• Hamstring Stretch with Resistance Band: Dugda kee irra ciisee baandii mormii naannoo miila tokkootti loop godhi. Miila sana qajeelee ol diriirsitii baandii sana suuta harkisiitii diriirfamuu jilba kee keessa jiru akka dabalu godhi. 5. 5.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Hamstring Diriirsuu?

• Somba shaakala biraa kan Hamstring Stretches dabaludha sababiin isaas hamstrings fi quadriceps lamaan bobbaasuun madaallii maashaalee fi qindoomina kan guddisu yoo ta'u, kunis hojii fi sochii miila waliigalaatif barbaachisaa dha.
• Deadlifts garee maashaalee walfakkaataa irratti waan xiyyeeffataniif Hamstring Stretches wajjin haala gaariin hojjeta, garuu dandeettii humna ijaaruutiin, dheerinaafi cimina maashaalee hamstring lamaan isaanii fooyyessuuf gargaara, kunis ga’umsa fooyya’aa fi carraa miidhamuu hir’isuu danda’a.