Lunge kan Miila Kaasuun

• Qalabka Jidka: Ibir dab ku noqo.
• Qalabka: Duuthii tiin galleessa.

Waxaa la soo saaray Lunge kan Miila Kaasuun

Lunge with Leg Lift shaakala daayinamikii garee maashaalee hedduu irratti kan xiyyeeffate yoo ta'u, isaanis glutes, quads, hamstrings, fi core dabalatee humna, madaallii fi flexibility guddisa. Akka sadarkaa fiitness dhuunfaatti fooyya'uu waan danda'uuf, namoota fiitness jaallatan sadarkaa hundaaf, jalqabaa irraa kaasee hanga sadarkaa olaanaatti mijataadha. Namoonni sochii qaamaa kana gochuu kan barbaadan humna qaama gadii fooyyessuuf, tasgabbii hundee guddisuuf, qindoomina guddisuuf, fi ga’umsa waliigalaa fiitness isaanii guddisuuf.

Axad a Step-by-Step Lunge kan Miila Kaasuun

• Miila mirgaatiin tarkaanfii guddaa fuulduratti fudhadhuu hamma jilbi kee mirgaa gara digrii 90tti qaxxaamuree jilbi bitaa lafa tuquuf jedhutti qaama kee gadi qabi. Kun ejjennoo sombaati.
• Miila kee mirgaatiin dhiibiitii gara bakka jalqabaatti deebisi, yeroo walfakkaatutti miila bitaa kee qajeelee duubaan ol kaasi, wiirtuu kee akka cimsitee fi madaallii kee eeggadhu.
• Miila bitaa kee gadi buusi gara bakka jalqabaatti deebi'i.
• Shaakala kana miila faallaatiin irra deebi’i, baay’ina irra deddeebi’uu barbaadameef cinaacha wal jijjiiri.

Manaahij a beerka Lunge kan Miila Kaasuun

• Giddugaleessa Kee Bobbaasuun: Miila ol kaasuun raawwachuuf, karaa kofoo fuulduraa keetii ol dhiibiitii miila kee duubaa lafa irraa kaasi, jilba kee gara garaa keetii fidi. Yeroo olka’iinsaa madaallii fi tasgabbii akka siif kennuuf wiirtuu kee bobbaasi.
• Sochii Keessan To’adhaa: Sochii keessa ariifachuu irraa fagaadhaa. Kanaa mannaa sochii to’atame, itti yaadanii godhamu irratti xiyyeeffadhu. Kunis maashaalee haala bu’a qabeessa ta’een hirmaachisuufi carraa miidhamuu hir’isuuf gargaara. Dogoggora Baay’ee Irraa Ittisuu Qaban:
• Fuulduratti Hirkachuu: Dogoggora baay’ee beekamaa ta’e keessaa tokko yeroo sombaa garmalee gara fuulduraatti ykn garmalee duubatti jilbeeffachuudha. Kunis jilbaafi dugda keessan irratti dhiibbaa hin barbaachifne fiduu danda’a. Kee eeguuf yaalaa

Lunge kan Miila Kaasuun Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Lunge kan Miila Kaasuun?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Lunge with Leg Lift gochuu akka danda’an beekamaadha. Haa ta'u malee suuta jalqabuu fi miidhaan akka hin geenyeef foormii sirrii ta'e eeguu irratti xiyyeeffachuun barbaachisaadha. Yoo jalqaba irratti miila ol kaasuun garmalee qormaata ta’uu mirkaneesse, namoonni jalqabaa somba qofa irraa jalqabuu fi humni fi madaalliin isaanii fooyya’aa dhufuun suuta suutaan miila ol kaasuu of keessaa qabaachuu danda’u. Akkasumas leenjisaan ykn ogeessi fiitness jalqaba irratti shaakala kana akka si qajeelchu gochuun sirritti akka hojjettu mirkaneessuun faayidaa qaba.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Lunge kan Miila Kaasuun?

• Miila Olkaasuun Duubatti Deebisuu: Fuulduratti sombaa deemuu mannaa, duubatti deebitee gara sombaatti tarkaanfatta, achiis yeroo dhaabbachuutti deebitu miila kee fuulduraa ol kaafta.
• Lunge with High Knee Lift: Jijjiiramni kun dhuma somba fuulduraa irratti jilba olkaasuun dabalata, kunis qormaata madaallii fi wiirtuu kee irratti dabala.
• Walking Lunge with Leg Lift: Kun sochii tarkaanfataa kan itti tarkaanfattu gara lunge tokkootti, miila duubaa osoo gara fuulduraatti sochootuu ol kaaftee, achiis gara lunge itti aanutti tarkaanfattudha.
• Curtsy Lunge with Side Leg Lift: Asitti, duubatti deebitee qaama kee qaxxaamurtee gara curtsy lunge tti tarkaanfatta, achiis yeroo gara dhaabbachuutti deebitu miila duubaa gara cinaatti ol kaafta.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Lunge kan Miila Kaasuun?

• Riqicha Glute: Shaakala kun addatti glutes fi hamstrings irratti kan xiyyeeffate yoo ta’u, isaanis Lunge with Leg Lift irratti kan bobba’an yoo ta’u, kanaanis humna maashaalee fi tasgabbii shaakala kanaaf barbaachisu ni guddisa.
• Step-ups: Step-ups sochii qaama gadii kan biraa kan glutes, quads fi hamstrings keessan hojjetu yoo ta’u, Lunge with Leg Lift wajjin wal fakkaata, akkasumas madaallii fi qindoomina keessan kan fooyyessuu yoo ta’u, kunis somba miila ol kaasuun bu’a qabeessa ta’een raawwachuuf barbaachisaa dha.