Tuttuqaa Quba miila ol dhiibuu

• Qalabka Jidka: Ibir dab ku noqo.
• Qalabka: Duuthii tiin galleessa.

Waxaa la soo saaray Tuttuqaa Quba miila ol dhiibuu

Push-up Toe Touch shaakala bal'aa kan garee maashaalee hedduu irratti xiyyeeffate yoo ta'u, garaa, garba, harka, wiirtuu fi qaama gadii dabalatee, humna qaama guutuu fi socho'uuf filannoo gaarii taasiseera. Shaakala kun namoota dandeettii qaamaa giddu galeessaa hanga sadarkaa olaanaatti jaallatan kanneen madaallii, qindoominaafi obsa maashaalee isaanii guddisuuf kaayyeffataniif mijataadha. Shaakala Push-up Toe Touch irratti bobba’uun walnyaatinsa qaamaa waliigalaa, sochii qaamaa fi ga’umsa fiitness fooyyessuuf gargaaruu danda’a, kunis sochii qaamaa kamiyyuu irratti dabalata barbaadamu taasisa.

Axad a Step-by-Step Tuttuqaa Quba miila ol dhiibuu

• Qaama kee gara lafaatti gadi buusi, jilba kee jilbeenfachiisuudhaan, wiirtuu kee akka bobba’ee fi dugda kee diriiraa ta’ee, dhiibbaa ol kaasuuf.
• Qaama kee gara bakka pilaankii olka’aa jalqabaatti ol deebisii.
• Harka mirgaa lafa irraa kaasuun quba miila bitaa kee tuquuf harka kee diriirsi, qaama kee gara bitaatti qaxxaamursi harka bitaa fi miila mirgaa irratti madaala.
• Harka kee mirgaa gara bakka jalqabaatti deebisiitii adeemsa kana irra deebi’i, yeroo kana harka bitaa kee ol kaasuun quba miila kee mirgaa tuqxa. Kunis irra deddeebiin tokko xumura.

Manaahij a beerka Tuttuqaa Quba miila ol dhiibuu

• Dugda Keessan Qaxxaamuraa Gochuu irraa fagaadhaa: Dogoggorri beekamaan yeroo sochii qaamaa ol dhiibuu dugda qaxxaamuruudha. Kunis dugdaa kee isa gadii irratti dhiibbaa hin barbaachifne fiduu fi miidhaan si geessisuu dandaʼa. Kana hambisuuf, sochii hunda keessatti maashaalee kee isa ijoo bobbaasuun garaa kee gara lafee dugdaa keetii harkisuu yaadi.
• Hin Ariitiin: Shaakala kanaan madaallii fi to’annoo sadarkaa murtaa’e barbaada. Sochiiwwan keessa ariifachuun bifa gaarii hin qabnee fi bu’aa bu’a qabeessa hin taane argamsiisuu danda’a. Tokkoon tokkoon dhiibuu fi quba miila tuquu irratti yeroo kee fudhadhu, maashaalee ciccituu fi madaallii eeguu irratti xiyyeeffadhu.
• Sochii Guutuu Fayyadamaa: Qaama kee hamma gadi bu'uu kee mirkaneessi

Tuttuqaa Quba miila ol dhiibuu Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Tuttuqaa Quba miila ol dhiibuu?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Push-up Toe Touch gochuu danda’u, garuu humnaa fi madaallii sadarkaa murtaa’e waan barbaaduuf qormaata ta’uu danda’a. Shaakala sadarkaa olaanaa qabudha sababiin isaas dhiibaa ol dhiibuu fi tuqa quba miilaa walitti fiduudhaan qaama gubbaa fi wiirtuu lamaan hojjeta. Yoo jalqaba taate, dhiibbaa bu'uuraa irraa jalqabuu fi suuta suutaan sochiiwwan walxaxaa ta'an hamma humni fi sadarkaan dandeettii qaamaa kee fooyya'aa dhufuun of keessaa qabaachuu barbaadda ta'a. Yeroo hunda qaama kee dhaggeeffachuu fi sochii qaamaa akka barbaachisummaa isaatti sadarkaa fiitness amma qabduun akka walsimutti fooyyessuu yaadadhu.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Tuttuqaa Quba miila ol dhiibuu?

• Dhiibbaa Daayimandii: Jijjiiramni dhiibuu kun harka kee garaa kee jalatti walitti dhiyeenyaan kaa’uudhaan quba keetiin boca daayimandii uumuun, kunis triceps irratti caalaatti xiyyeeffata.
• The Clap Push-up: Jijjiiramni dhoo'aa push-up kun humna gahaadhaan ol dhiibuu kan of keessaa qabu yoo ta'u, harka kee lafa irraa kaasuun, tokkoon tokkoon rep gidduutti harka rukutuu si dandeessisa, kunis qormaata dabaluu fi humnaa fi saffisa kee irratti hojjeta.
• Dhiibbaa Qabduu Bal’aa: Jijjiiramni kun harka kee bal’ina garbaa caalaa bal’inaan addaan kaa’uu kan dabalatu yoo ta’u, kunis maashaalee garaa irratti caalaatti kan xiyyeeffatee fi fe’iinsa triceps irratti hir’isa.
• Dhiibbaa Harka Tokko: Jijjiiramni ol dhiibuu sadarkaa olaanaa qabu kun shaakala kana harka tokko qofa fayyadamuun raawwachuu kan dabalatu yoo ta’u, kunis rakkina baay’ee dabaluu fi maashaalee hundee sadarkaa olaanaatti bobbaasa

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Tuttuqaa Quba miila ol dhiibuu?

• Plank Jacks: Akkuma Push-up Toe Touch, Plank Jacks bakka pilaankii kan of keessaa qabuu fi wiirtuu cimsuu, madaallii fooyyessuu fi qindoomina guddisuu keessatti kan gargaaru yoo ta’u, kanaanis faayidaa shaakala duraanii kan dabaludha.
• Burpees: Burpees sochii qaama guutuu kan of keessaa qabu yoo ta’u, akkuma Push-up Toe Touch, humna, sochii fi obsa fooyyessuuf kan gargaaru yoo ta’u, shaakala dabalataa guddaa taasiseera.