Cina Bear Crawl jedhamu

• Qalabka Jidka: Ibir dab ku noqo.
• Qalabka: Duuthii tiin galleessa.

Waxaa la soo saaray Cina Bear Crawl jedhamu

Side Bear Crawl sochii qaama guutuu daayinamikii kan harka, garba, wiirtuu fi miila irratti xiyyeeffate yoo ta'u, tasgabbii fi qindoomina cimsuu fi fooyyessuudha. Jalqaba irraa kaasee hanga sadarkaa olaanaatti namoota fiitness jaallatan sadarkaa hundaaf haala gaariin kan mijatu yoo ta'u, sadarkaa fiitness dhuunfaa wajjin akka walsimutti fooyya'uu waan danda'uuf. Namoonni shaakala kana gochuu kan barbaadan sababni isaas dandeettii dalagaa kan guddisu, miidhaan akka hin miidhamne kan gargaaru fi gahumsa atileetiksii kan guddisudha.

Axad a Step-by-Step Cina Bear Crawl jedhamu

• Ulfaatina kee gara harka mirgaa fi miila mirgaatti jijjiiri, achiis harka bitaa fi miila bitaa lafa irraa kaasi.
• Harka bitaa fi miila bitaa yeroo tokkotti gara bitaatti sochoosi, achiis harka mirgaa fi miila mirgaatiin gara bitaatti hordofi, bakka pilaankii olka’aa ta’e eegi.
• Sochii kana tarkaanfii muraasaaf gara bitaatti irra deebi’i, achiis kallattii jijjiiruun sochii gara mirgaatti irra deebi’i.
• Bifa sirrii ta’e mirkaneessuu fi bu’a qabeessummaa sochii qaamaa guddisuuf wiirtuu cimaa qabaachuu fi shaakala guutuu keessatti jilba kee sadarkaa isaa eeggadhu.

Manaahij a beerka Cina Bear Crawl jedhamu

• Sochii To’atame: Sochiiwwan sana keessa ariifachuu mannaa, to’annaa jala oolchuu fi itti yaadanii hojjechuuf yaali. Kunis miidhamuu ittisuu qofa osoo hin taane maashaaleen xiyyeeffannoo argatan hundi sirnaan akka bobba’an taasisa. Dogoggorri beekamaan saffisaan socho’uudha, kunis bifa sloppy fi bu’aan isaa hir’achuu fiduu danda’a.
• Engage Your Core: Side Bear Crawl shaakala qaama guutuu yoo ta'u, keessumaa garuu core irratti xiyyeeffata. Sochii qaamaa hunda keessatti maashaalee garaa keetii dammaqinaan bobbaasuu kee mirkaneessi. Dogoggorri beekamaan garaan akka laamsha'u gochuu ykn wiirtuu irratti bobba'uu dhiisuudha, kunis dhukkubbii dugdaa fi sochii qaamaa bu'a qabeessa hin taane fiduu danda'a.
• Dhaabbataa

Cina Bear Crawl jedhamu Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Cina Bear Crawl jedhamu?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Side Bear Crawl hojjechuu danda’u. Haa ta'u malee suuta jalqabuu fi foormii sirrii ta'e eeguu irratti xiyyeeffachuun barbaachisaadha. Shaakala kun humnaa fi qindoomina sadarkaa murtaa’e waan barbaaduuf jalqaba irratti qormaata ta’uu danda’a. Akkuma sochii qaamaa haaraa kamiyyuu, ogeessa fiitness waliin mari'achuun sirritti fi nagaadhaan akka hojjettu mirkaneessuun ni gorfama.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Cina Bear Crawl jedhamu?

• Side Bear Crawl with Leg Lift: Jijjiiramni kun yeroo gara cinaatti sardamtu miila tokko lafa irraa kaasuun madaallii fi tasgabbii hundee keetii irratti qormaata dabaluu kan dabalatudha.
• Side Bear Crawl with Push-up: Asitti, tarkaanfii muraasa booda push-up dabalta, humna qaama gubbaa fi obsa guddifta.
• High Side Bear Crawl: Jijjiiramni kun hips kee kan aadaa side bear crawl caalaa ol kaasuu kan of keessaa qabu yoo ta’u, kunis cimina dabaluu fi garbaa fi wiirtuu irratti xiyyeeffachuu danda’a.
• Side Bear Crawl with Resistance Band: Naannoo harka ykn jilba keetii baandii mormii dabaluudhaan rakkina dabaluu fi maashaalee kee haala bu’a qabeessa ta’een bobbaasuu dandeessa.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Cina Bear Crawl jedhamu?

• Push-ups shaakala bu’a qabeessa kan biraa kan Side Bear Crawl kan dabalu waan ta’eef maashaalee qaama gubbaa (garaa, garba, fi triceps) yeroo crawl bal’inaan itti fayyadaman irratti xiyyeeffata.
• Squats akkasumas Side Bear Crawl dabaluu danda'a sababiin isaas humna qaama gadii ijaaruuf gargaara, keessumaa quads fi glutes keessatti, kunis yeroo crawl ulfaatina qaama kee deeggaruuf fi saffisa dhaabbataa eeguuf furtuudha.