Baandii Duubatti Deebi'uu Crunch

• Qalabka Jidka: Dabu
• Qalabka: Agwanta obbo.

Waxaa la soo saaray Baandii Duubatti Deebi'uu Crunch

Band Reverse Crunch shaakala bu'a qabeessa core-cimsu kan maashaalee garaa gadii irratti xiyyeeffate yoo ta'u, tasgabbii fi haala dhaabbii qaamaa fooyyessuuf gargaara. Dandeettii nama tokkoo wajjin akka walsimuuf salphaatti fooyya’uu waan danda’uuf, namoota dhuunfaa sadarkaa fiitness hundaaf, jalqabaa irraa kaasee hanga atileetota sadarkaa olaanaatti mijata. Namoonni sochii qaamaa kana raawwachuu barbaadu sababiin isaas abs toning gochuu qofa osoo hin taane, to'annoo fi madaallii qaamaa waliigalaa guddisuuf gargaara, kunis sochii qaamaa kamiyyuu irratti dabalata gatii guddaa qaba.

Axad a Step-by-Step Baandii Duubatti Deebi'uu Crunch

• Harka kee deeggarsaaf lafa irratti diriirsitee, miila kee ol kaasiitii jilba kee gara kofa digrii 90tti jilbeenfachiisi, baandii mormii akka hin jabeessine godhi.
• Maashaalee garaa keetii bobbaasuun jilba kee gara garaa keetii harkisi, qaama kee isa gubbaa tasgabbaa’ee osoo jiruu jilba kee lafa irraa kaasi.
• Yeroo muraasaaf yeroo ciccitaa olka’aa ta’etti dhaabadhu, abs kee guutummaatti akka bobba’e mirkaneessi.
• Suuta suutaan miila kee gara bakka jalqabaatti deebi’ii gadi buusi, dhiphina baandii mormii keessa jiru eeguun, shaakala kana irra deddeebi’uu baay’ina barbaaddeef irra deebi’i.

Manaahij a beerka Baandii Duubatti Deebi'uu Crunch

• Bakka Qaama Sirrii: Dugda keetiin siree sochii qaamaa irratti diriirsitee ciisii, miila kee diriirsitee miilli kee immoo loop baandii keessa kaa’i. Harki kee tasgabbiidhaaf lafa irratti diriiree kaa’amuu qaba. Yeroo sochii qaamaa gootan dugda keessan lafa irraa kaasuun irraa fagaadhaa, kunis dugdaa fi morma keessan dhiphisuu danda'a.
• Sochii To’atame: Furtuu reverse crunch sochii to’atame dha. Jilba kee gara garaa keetii yeroo harkistu, maashaalee garaa keetii malee momeentii fayyadamaa akka jirtu mirkaneessi. Miila keessan raasuu ykn lulluuqqachuu irraa fagaadhaa, kunis miidhaan qaamaa fiduu waan danda’uuf bu’a qabeessummaa sochii qaamaa hir’isuu danda’a.
• Tooftaa Hafuura Baafannaa: Yeroo sochii qaamaa kanaa sirnaan hafuura baafachuun barbaachisaadha. Hafuura baafachuu akka

Baandii Duubatti Deebi'uu Crunch Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Baandii Duubatti Deebi'uu Crunch?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Band Reverse Crunch gochuun isaanii hin oolu. Haa ta'u malee, baandii mormii gadi aanaa irraa jalqabuu fi humni fi obsi nama tokkoo fooyya'aa dhufuun suuta suutaan mormii dabaluu barbaachisaadha. Miidhaa irraa of eeguu fi bu’a qabeessummaa sochii qaamaa guddisuuf bifaa fi teeknika sirrii ta’e murteessaadha. Yeroo hunda jalqaboonni sochii qaamaa sirritti hojjechaa akka jiran mirkaneessuuf ogeessa fiitness irraa qajeelfama barbaaduun yaada gaarii dha.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Baandii Duubatti Deebi'uu Crunch?

• Band Reverse Crunch with Twist: Jijjiirama kana keessatti, obliques kee bobbaasuuf gubbaa crunch irratti twist dabalta.
• Single Leg Band Reverse Crunch: Jijjiiramni kun yeroo tokkotti miila tokko qofaan reverse crunch raawwachuu kan of keessaa qabu yoo ta’u, kunis tasgabbii fi cimina hundee keessaniif qormaata dabalataa dabalata.
• Band Reverse Crunch with Hip Lift: Jijjiirama kana keessatti, hip lift gubbaa crunch irratti dabaluudhaan abs kee isa gadii caalaatti bobbaafta.
• Band Reverse Crunch with Slow Lower: Jijjiiramni kun tokkoon tokkoon crunch booda miila kee suuta suutaan gadi deebisuu kan of keessaa qabu yoo ta’u, kunis yeroo abs kee dhiphina jala jiru dabaluu fi sochii qaamaa caalaatti qormaata taasisa.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Baandii Duubatti Deebi'uu Crunch?

• Pilaankii: Pilaankiin maashaalee dugdaa gadii dabalatee guutummaa wiirtuu cimsuun Band Reverse Crunches kan dabalu yoo ta’u, kunis tasgabbii fi madaallii waliigalaa fooyyessuuf gargaara, kunis Reverse Crunches bu’a qabeessa ta’een raawwachuuf murteessaadha.
• Russian Twists: Shaakala kanaan maashaalee oblique irratti xiyyeeffachuun faayidaa Band Reverse Crunches guddisa. Kunis kutaa gidduu guutuu tone gochuuf waan gargaaruuf Band Reverse Crunch kan dabalatu yoo ta'u, cimina core fi tasgabbii fooyya'aa ta'e argamsiisa.