Gargaarsa Prone Rectus Femoris Stretch

• Qalabka Jidka: Dabu
• Qalabka: Ndihmohet

Waxaa la soo saaray Gargaarsa Prone Rectus Femoris Stretch

Assisted Prone Rectus Femoris Stretch shaakala faayidaa qabu kan kuadriceps, keessumaa maashaa rectus femoris diriirsuu fi cimsuuf qophaa’eedha, kunis sochii fooyyessuu fi balaa miidhamuu hir’isuu danda’a. Atileetota, namoota dhuunfaa deebisanii dhaabuu qaamaa keessa jiraniif, ykn nama humna qaama isaanii isa gadii fi daddabbii guddisuu barbaadu kamiifuu mijataa dha. Shaakala kanaan ga’umsa miila waliigalaa fooyyessuu qofa osoo hin taane haala dhaabbii fi madaallii sirrii ta’e eeguuf waan gargaaruuf nama hawwata.

Axad a Step-by-Step Gargaarsa Prone Rectus Femoris Stretch

• Jilba tokko akka kofoo kee gara buttock keetii socho’uuf jilbeenfachiisi, miila isa kaan qajeelaa.
• Hiriyaan ykn leenjisaan tokko suuta jedhee jilba kee qabatee dhiibbaa akka godhu godhi, miila kee gara buttock keetti dhiibuun fuula duraa qoma kee akka diriirsu godhi.
• Diriirfama sana sekondii 15-30f qabadhu, hafuura baafachuu fi maashaalee kee boqochiisuuf yaali.
• Miila isa kaanii irratti diriirsuu irra deebi’i.

Manaahij a beerka Gargaarsa Prone Rectus Femoris Stretch

• Suuta suutaan Diriirsuu: Miila nama sanaa suuta gara buttock isaatti ol kaasuun jalqabi. Jilbi gara cinaatti diriiree osoo hin taane jilba waliin sararaan turuu qaba. Kun dogoggora barame kan bu’a qabeessummaa diriirfamuu hir’isuu fi miidhaan qaamaa geessisuu danda’uudha. Dirqiinsi sun fuula duraa qomaatti dhaga’amuu qaba.
• Walqunnamtii: Yeroo hunda nama gargaaraa jirtu waliin qunnamtii banaa qabaadhu. Yeroo diriirfamuun isaanitti dhaga’amu sitti himuu qabu, ati immoo qabxii kana bira darbitee dhiibuu hin qabdu. Garmalee diriiruun maashaalee ykn miidhaawwan biroo fiduu danda’a.
• Qabduu fi Gadi Lakkisuu: Namni sun erga diriirsuun itti dhaga’amee booda gara 30f bakka kana qabadhu

Gargaarsa Prone Rectus Femoris Stretch Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Gargaarsa Prone Rectus Femoris Stretch?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Assisted Prone Rectus Femoris Stretch raawwachuu danda’u. Haa ta'u malee, kun diriirsuu caalaatti guddate waan ta'eef, hamma tokko daddabbii barbaaduu akka danda'u hubachuun barbaachisaadha. Jalqaboonni of eeggannoodhaan itti dhiyaachuu fi miidhaan akka hin geenyeef of dhiibuu hin qaban. Ogeessi leenji'e ykn ogeessi fayyaa qaamaa shaakala kana keessatti akka si qajeelchu gochuun sirritti akka hojjettu mirkaneessuun gaariidha. Yeroo hunda diriirsuu dura ho’isuu fi qaama kee gama lamaan walqixa diriirsuu yaadadhu.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Gargaarsa Prone Rectus Femoris Stretch?

• Dhaabbachuu Reektus Femoris Stretch: Jijjiirama kana keessatti, qajeelee dhaabbattee, jilba tokko qaxxaamurtee, jilba miila qaxxaamuree duubaan qabattee, maashaa diriirsuuf suuta gara buttock keetii harkifta.
• Seated Rectus Femoris Stretch: Jijjiirama kanaaf, miila tokko fuuldura kee diriirsitee, inni kaan immoo jilba irratti jilbeenfattee lafa taa’a, miila miila qaxxaamuree gara buttocks keetti harkiftee diriirsuuf.
• Supine Rectus Femoris Stretch: Jijjiiramni kun dugda kee irratti diriiraa ciisuu, jilba tokko jilbeenfattee gara garaa keetii harkisuu, achiis miila gadii suuta gara oliitti diriirsuun maashaa diriirsuu kan dabalatudha.
• Wall-Assisted Rectus Femoris Stretch: Version kana keessatti, dallaa irraa garagaltee dhaabbatta, .

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Gargaarsa Prone Rectus Femoris Stretch?

• Hip Flexor Stretch: Shaakala kun maashaalee hip irratti xiyyeeffachuun Assisted Prone Rectus Femoris Stretch kan dabaludha. Maashaan rectus femoris akka hip flexor ttis waan hojjetuuf, maashaalee kana diriirsuun bu’a qabeessummaa sochii qaamaa jalqabaa fooyyessuu danda’a.
• Riqicha Glute: Shaakala kun adda durummaan glutes fi hamstrings irratti kan xiyyeeffate yoo ta’u, rectus femoris akka garee maashaalee lammaffaattis ni bobbaasa. Maashaalee walitti hidhaman kana cimsuun raawwii waliigalaa diriirfamuu rectus femoris guddisuu danda’a.