Baandii taa'ee twist

• Qalabka Jidka: Dabu
• Qalabka: Agwanta obbo.

Waxaa la soo saaray Baandii taa'ee twist

Band Seated Twist shaakala bu'a qabeessa ta'ee fi adda durummaan maashaalee hundee irratti kan xiyyeeffate yoo ta'u, humna garaa guddisuu fi tasgabbii waliigalaa fooyyessuudha. Namoota dhuunfaa sadarkaa fiitness hundaaf, keessumaa warra humna hundee isaanii guddisuu fi haala dhaabbii isaanii fooyyessuu barbaadaniif sochii qaamaa gaarii dha. Shaakala kana hojii idilee kee keessatti hammachuudhaan madaallii fooyya’aa ta’e guddisuu, dhukkubbii dugdaa hir’isuu fi ga’umsa ispoortii fi sochii guyyaa guyyaa irratti qabdu fooyyessuu dandeessa.

Axad a Step-by-Step Baandii taa'ee twist

• Naannoo miila keetii baandii mormii qabsiisiitii harka lamaan dhuma baandii sanaa qabadhu.
• Dugda kee qajeelaa ta’ee yeroo baandii gara qaama keetii harkistu wiirtuu kee bobbaasi.
• Suuta suutaan qaama kee gara tokkotti qaxxaamursi, wiirtuu kee akka bobba’ee fi baandiin akka dhiphatu godhi.
• Gara giddugaleessaatti deebi’ii sochii gama faallaatiin irra deebi’i. Lakkoofsa irra deddeebii barbaaddeef cinaacha wal jijjiiruu itti fufi.

Manaahij a beerka Baandii taa'ee twist

• Baandii Sirritti Kaa’uu: Baandiin gara olka’iinsa garaa irratti haala gaariin hidhamuu qaba. Yeroo shaakalaatti baandiin sun akka duubatti hin ciccinneef wanta jabaa tokkotti jabeessee akka maxxanu gochuun murteessaadha.
• Sochii To’atame: Yeroo qaxxaamurtu haala to’atameen gochuu kee mirkaneessi. Sochii jerky ykn saffisaa maashaalee kee dhiphisuu waan danda'uuf irraa fagaadhu. Kanaa mannaa, sochii suuta jedhu irratti xiyyeeffadhu, sochiin sun harka kee irraa osoo hin taane qaama kee irraa akka dhufu mirkaneessi.
• Tooftaa Hafuura Baafannaa: Yeroo garagalchitu hafuura baafadhu, yeroo gara bakka jalqabdeetti deebitu hafuura baafadhu. Tooftaan hafuura baafachuu sirrii ta'e gargaaruu qofa osoo hin taane

Baandii taa'ee twist Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Baandii taa'ee twist?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala baandii taa’anii qaxxaamuruu raawwachuu danda’u. Haa ta'u malee, baandii mormii salphaa irraa jalqabuu fi miidhaan akka hin geenyeef foormii sirrii ta'e irratti xiyyeeffachuun barbaachisaadha. Akkasumas leenjisaan ykn namni dhuunfaa muuxannoo qabu tokko jalqaba irratti shaakala kana akka si qajeelchu gochuun sirritti akka hojjettu mirkaneessuun gargaara. Shaakala kun humna hundee fi daddabbii fooyyessuuf guddaadha.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Baandii taa'ee twist?

• Band Seated Oblique Twist: Version kun baandii qaama kee irratti daayaagonaaliin akka harkistu si taasisa, maashaalee oblique irratti cimsitee akka xiyyeeffattu si taasisa.
• Band Seated Twist with Leg Extension: Jijjiirama kana keessatti, akkuma qaxxaamurtu miila tokko dheeressita, kunis maashaalee wiirtuu fi miila keessaniif qormaata dabalataa dabalata.
• Band Seated High Row Twist: Marsaan kun sochii tarree olka’aa kan of keessaa qabu yoo ta’u, dugda, garba fi wiirtuu kee yeroo tokkotti hojjeta.
• Band Seated Twist with Overhead Press: Garaagarummaan kun sochii qaxxaamuraatiin wiirtuu kee qofa osoo hin taane, yeroo baandii mataa keetii dhiibdu garbaa fi harka kee hojjeta.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Baandii taa'ee twist?

• Tarree Baandii Taa’e: Shaakala kun maashaalee dugdaa cimsuun marsaa baandii taa’ee kan dabalu yoo ta’u, kunis yeroo sochii qaxxaamuraa haala gaarii qabaachuuf baay’ee barbaachisaadha. Akkasumas guddina maashaalee qaama fuulduraa fi duubaa gidduu jiru madaaluuf gargaara.
• Plank with Band Row: Shaakala kun akkuma band seated twist, tasgabbiidhaaf maashaalee hundee bobbaasa, garuu sochii harkisaa harkaa fi dugda gubbaa cimsu of keessaa qaba. Walnyaatinsi kun humna qaama waliigalaa fi madaallii fooyyessuuf gargaara, kunis ga'umsa baandii taa'ee twist keessatti guddisuu danda'a.