Baandii qaxxaamuraa

• Qalabka Jidka: Dabu
• Qalabka: Agwanta obbo.

Waxaa la soo saaray Baandii qaxxaamuraa

Band Twist shaakala baay'ee fayyadamuu danda'u yoo ta'u, maashaalee hundee, addatti obliques irratti kan xiyyeeffate yoo ta'u, humna waliigalaa fi tasgabbii guddisa. Sadarkaa fiitness dhuunfaa wajjin akka walsimuuf salphaatti fooyya'uu waan danda'uuf namoota jalqabaa fi namoota fiitness sadarkaa olaanaa jaallataniif mijataadha. Shaakala kana hojii idilee keessan keessatti hammachuun, haala dhaabbii qaamaa, madaallii fi dandeettii hojii keessan fooyyessuuf gargaaruu danda’a, sochiiwwan guyyaa guyyaa salphisuu fi carraa miidhamuu hir’isuu danda’a.

Axad a Step-by-Step Baandii qaxxaamuraa

• Suuta suutaan qaama kee gara mirgaatti qaxxaamursi, jilbaa fi miila kee akka hin dhaabanne godhi, yeroo qaxxaamurtu baandii qaama kee keessa harkisi.
• Yeroo muraasaaf twist qabadhu, obliques fi abs kee keessatti dhiphinni sitti dhagahama.
• Suuta suutaan gara giddu galeessaatti deebi’aa, to’annoo baandii eeguu fi harka kee diriirsuu.
• Marsaa gama bitaa irra deebi'i, akkasumas lakkoofsa irra deddeebi'uu barbaaddeef cinaacha wal jijjiiruu itti fufi.

Manaahij a beerka Baandii qaxxaamuraa

• Sochii To’atame: Sochii saffisaa fi jerky ta’e irraa fagaadhu. Kanaa mannaa sochii suuta jedhu fi to’atame irratti xiyyeeffadhu. Harka kee qajeelaa gochuudhaan qaama kee gara tokkotti qaxxaamursi. Yeroo muraasaaf dhaabbadhu, achiis suuta suutaan gara bakka jalqabaatti deebiʼi. Sochiin to'atame kun maashaalee kee bu'a qabeessa ta'een hojjechaa akka jirtuu fi miidhaan akka hin saaxilamne ni mirkaneessa.
• Hundee Kee Bobbaafadhu: Shaakala kana irraa bu’aa guddaa argachuuf, sochii guutuu keessatti hundee kee bobbaasuun murteessaadha. Kunis bu’a qabeessummaa sochii qaamaa guddisuuf gargaaruu qofa osoo hin taane kutaa dugdaa kee isa gadii ni eega.
• Garmalee Diriirsuu irraa fagaachuu: Dogoggorri beekamaan baandii garmalee diriirsuu yoo ta’u, kunis miidhaan qaamaa geessisuu danda’a. Baandiin sadarkaa mormii mijataa irra akka jiru mirkaneessi. Xumura gochuu danda'uu qabda

Baandii qaxxaamuraa Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Baandii qaxxaamuraa?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala baandii qaxxaamuraa hojjechuu akka danda'an hin shakkisiisu. Shaakala nageenya qabuu fi bu’a qabeessa ta’ee fi cimina fi tasgabbii hundee fooyyessuuf gargaaruu danda’uudha. Haa ta'u malee, baandii mormii gadi aanaa irraa jalqabdee akkuma humni kee fooyya'aa deemuun suuta suutaan mormii dabaluun barbaachisaadha. Akkuma sochii qaamaa haaraa kamiyyuu, miidhamuu irraa of eeguuf bifa sirrii ta'e barachuun barbaachisaadha. Yoo danda’ame leenjisaan ykn ogeessa sochii qaamaa muuxannoo qabu akkaataa sochii qaamaa sana sirritti raawwattu sitti agarsiisu taasisi.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Baandii qaxxaamuraa?

• Seated Band Twist teessoo ykn kubbaa sochii qaamaa irra taa'uu, baandii bakka murtaa'e tokkotti hidhachuu fi qaama kee isa gubbaa gamaa gamana qaxxaamuruu of keessaa qaba.
• Lying Band Twist kan raawwatamu dugda kee irra ciisuu, harka lamaan baandii qabachuu fi qaama kee gadii qaxxaamuruudhaan qaama kee isa gadii tasgabbaa’aa ta’een.
• Kneeling Band Twist jechuun lafa irratti jilbeenfachuu, harka lamaan baandii qabachuu fi qaama kee gara tokkotti qaxxaamuruudhaan jilba kee akka tasgabbaa'u gochuu of keessaa qaba.
• Single-Arm Band Twist jechuun jijjiirama miila kee bal’ina jilbaatti addaan baastee dhaabbattee, harka tokkoon baandii qabattee qaama kee gara cinaacha harka baandii qabatetti qaxxaamurteedha.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Baandii qaxxaamuraa?

• Tarreen Baandii Mormii Dhaabbataa shaakala dabalataa kan biraa yoo ta’u, maashaalee dugdaa cimsuu fi haala dhaabbii qaamaa fooyyessuu irratti kan xiyyeeffatu yoo ta’u, kunis yeroo Baandii Twist bifa sirrii ta’e eeguu fi balaa miidhamuu hir’isuuf murteessaadha.
• Resistance Band Deadlift shaakala faayidaa qabuu fi dugda gadii, glutes, fi hamstrings irratti xiyyeeffachuudhaan Band Twist kan dabalu yoo ta'u, sochii qaama guutuu madaalawaa ta'e yeroo sochii twisting wajjin walitti makamu kan kennu yoo ta'u, ga'umsa fooyya'aa argachuuf tasgabbii hundee fooyyessuudha.