Curl-up jedhamuun beekama

• Qalabka Jidka: Dabu
• Qalabka: Duuthii tiin galleessa.
• Jidhka Ugu Horeeya: Rectus Abdominis
• Jidhka Labaad: Obliques

Waxaa la soo saaray Curl-up jedhamuun beekama

Shaakala Curl-up sochii qaamaa hundee cimsu yoo ta'u, adda durummaan maashaalee garaa irratti kan xiyyeeffate yoo ta'u, haala dhaabbii qaamaa, madaallii fi humna qaama waliigalaa fooyyessuuf gumaacha qaba. Namoota dhuunfaa sadarkaa fiitness hunda irratti, jalqabaa irraa kaasee hanga atileetota sadarkaa olaanaatti, cimina isaa fooyya'uu danda'u irraa kan ka'e mijataadha. Namoonni curl-ups hojii fiitness isaanii keessatti hammachuu barbaaduu danda'u, midsection toned guddisuu qofa osoo hin taane, functional fitness isaanii guddisuuf, kunis sochii guyyaa guyyaa gargaaruu fi dhukkubbii dugdaa ittisuu danda'a.

Axad a Step-by-Step Curl-up jedhamuun beekama

• Harka kee qoma kee irra kaa'i, harka kee garaa kee irra kaa'i ykn osoo morma kee hin harkisin gurra kee duuba kaa'i.
• Hafuura dheeraa baafadhu, yeroo hafuura baafattus, garaa kee gara lafee dugdaa keetii harkisuudhaan maashaalee garaa keetii bobbaasi.
• Mataa kee, garba kee fi dugda kee isa gubbaa lafa irraa suuta jedhii ol kaasi, yoo achitti dhaabbate harka kee gara jilba keetii ol siqsiisi.
• Irra deddeebi’uu tokko xumuruuf qaama kee suuta gadi deebi’ii gadi buusi, maashaaleen garaa keetii yeroo bakka jalqabaatti deebituttillee akka bobba’an godhi.

Manaahij a beerka Curl-up jedhamuun beekama

• Hundee Kee Hirmaachisi: Sochii qaamaa kana irraa bu'aa guddaa argachuuf maashaalee hundee kee bobbaasuun barbaachisaadha. Kana jechuun garaa kee xuuxuu jechuu osoo hin taane, akka waan rukuttaadhaaf qophaa'uutti maashaalee garaa keetii dhiphisuu jechuudha. Kunis, qoonqoo ykn garba kee dhiphisuu mannaa, wiirtuu kee fayyadamuun qaama kee isa gubbaa lafa irraa kaasuuf si gargaara.
• Dhiphina Mormaa irraa fagaachuu: Dogoggorri beekamaan osoo garagalchitanii morma harkisuudha. Kana hambisuuf garaa kee gara sillaaseetti ol kaasuu irratti xiyyeeffadhuutii ilaalcha kee bakka foddaa irratti argamu tokkotti akka dhaabbatu godhi. Kunis morma keessan bakka giddu galeessa ta’etti akka turuu fi dhiphina akka hin uumamneef gargaara

Curl-up jedhamuun beekama Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Curl-up jedhamuun beekama?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala curl-up gochuu akka danda’an hin shakkisiisu. Humna hundee ijaaruu jalqabuuf karaa gaarii dha. Haa ta'u malee suuta jalqabuu fi foormii sirrii ta'e irratti xiyyeeffachuun miidhaan qaamaa mudachuu danda'u kamiyyuu hambisuuf barbaachisaadha. Tarkaanfiiwwan bu'uuraa curl-up hojjechuuf barbaachisan kunooti: 1. Dugda keetiin lafa ciisi. Jilba kee jilbeenfadhuutii miila kee lafa irratti gara bal’ina jilbaatti addaan fagaadhu. 2. Harka kee garaa kee irra qaxxaamursi ykn mataa kee duuba kaa'i. Yoo mataa kee duuba kaa'atte akka morma kee irratti hin harkifne of eeggadhu. 3. Abs kee jabeessitee mataa kee, garba kee fi dugda kee gubbaa lafa irraa kaasi. Akkuma ol kaastuun hafuura baafadhu. 4. Gubbaa sochii sanaa irratti xiqqoo dhaabadhu, achiis suuta jettee yeroo hafuura baafattu gara bakka jalqabaatti deebi’ii of gadi buusi. 5. Lakkoofsa irra deddeebii barbaaddeef irra deebi'i. Yaadadhu, meeqa hojjechuu akka dandeessu osoo hin taane, sirritti fi nagaadhaan hojjechuudha. Yeroo hunda ogeessa fiitness mariisisaa yoo

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Curl-up jedhamuun beekama?

• The Bicycle Curl-up: Kunis jilba irraa gara jilbaatti wal jijjiiruun, sochii biskileetii fakkeessuun dugda kee irra ciisuudhaan kan dabalatudha.
• The Weighted Curl-up: Jijjiirama kanaaf, yeroo curl-up raawwattu ulfaatina garaa kee irratti qabattee mormii guddisuu dandeessa.
• Kubbaa Tasgabbii Curl-up: Kunis maashaalee hundee caalaatti bobbaasuuf kubbaa tasgabbii irratti curl-up raawwachuu kan dabalatudha.
• Oblique Curl-up: Jijjiiramni kun yeroo curl-up torso qaxxaamuree maashaalee oblique bobbaasuun kan dabalatudha.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Curl-up jedhamuun beekama?

• Bicycle crunches shaakala faayidaa qabu kan biraati, sababiin isaas akka curl-ups abs hojjechuu qofa osoo hin taane, obliques fi hip flexors bobbaasu, sochii garaa bal'aa ta'e kennuu fi humna waliigalaa core kee fooyyessuu.
• Marsaan Raashiyaa akkasumas shaakala guddaa curl-ups wajjin wal-qabsiisuuf, sababiin isaas maashaalee oblique irratti kan xiyyeeffatan yoo ta'u, yeroo baay'ee yeroo curl-ups tuffatamu, kanaanis humna hundee madaalawaa fi akka gaariitti geengoo ta'e guddisuuf gargaara.