Baandii Lateral Raise

• Qalabka Jidka: Ibito
• Qalabka: Agwanta obbo.
• Jidhka Ugu Horeeya: Deltoid Lateral
• Jidhka Labaad: Deltoid Anterior, Serratus Anterior

Waxaa la soo saaray Baandii Lateral Raise

Band Lateral Raise shaakala mormii adda durummaan garba irratti kan xiyyeeffate yoo ta'u, humna maashaalee fi obsa fooyyessuudha. Namoota dhuunfaa sadarkaa fiitness hundaaf sochii qaamaa gaarii dha, keessumaa warra humna qaama isaanii gubbaa fi haala dhaabbii isaanii guddisuu barbaadaniif. Namoonni sochii qaamaa kana gochuu kan barbaadan fayyaa garbaa guddisuu qofa osoo hin taane sochii guyyaa guyyaa salphaatti raawwachuuf kan gargaaruu fi balaa miidhamuu garbaa kan ittisu waan ta'eef.

Axad a Step-by-Step Baandii Lateral Raise

• Harka kee qajeelaa ta’ee hamma sadarkaa garbaa ga’utti suuta gara cinaachaatti ol kaasi, baandiin mormii akka ciccitu mirkaneessi.
• Sochii sana gubbaatti yeroo muraasaaf dhaabadhu, maashaalee garba kee keessatti akka dhiphatu sitti dhagaʼama.
• Suuta suutaan harka kee gara bakka jalqabaatti deebi’ii gadi buusi, sochii irratti to’annoo eeguu fi baandiin dafee akka duubatti deebi’u hin godhin.
• Sochii kana irra deddeebi’uu baay’ina barbaadameef irra deebi’i, shaakala guutuu keessatti wiirtuu kee akka bobba’ee fi dugda kee qajeelee akka ta’u mirkaneessi.

Manaahij a beerka Baandii Lateral Raise

• Sochii To’atame: Harka kee gara cinaatti yeroo ol kaaftu sochiin sun suuta jedhee fi to’atame ta’uu isaa mirkaneessi. Baandii ol kaasuuf jigsuu ykn momeentii fayyadamuu irraa fagaadhaa, kunis maashaaleen akka dhiphatan ykn miidhamuu danda’a. Harki kee qajeelee fi wal qixa lafaa gubbaa sochii sanaa irratti ta’ee turuu qaba.
• Garba Gadi Qabuu: Dogoggorri beekamaan tokko yeroo sochii qaamaa godhan garba harkaa ol kaasuu ykn gara gurraatti ol kaasuu dha. Kunis morma irratti dhiibbaa hin barbaachifne fiduu danda’a. Kanaa mannaa, garba kee gadi qabaa fi boqonnaa qabaadhu, carraaqqii gootu deltoids kee, maashaalee shaakala kanaan cimsuuf kaayyeffatte irratti xiyyeeffadhu.
• Tooftaa Hafuura Baafannaa: Yeroo hunda sirnaan hafuura baafachuu yaadadhu

Baandii Lateral Raise Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Baandii Lateral Raise?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Band Lateral Raise gochuun isaanii hin oolu. Shaakala kanaan maashaalee garbaa, keessumaa maashaalee deltoids cimsuuf waan gargaaruuf namoota jalqabaatiif baay'ee mijataadha. Haa ta’u malee, jalqaboonni baandiiwwan ittisa salphaa irraa jalqabuu fi bifa sirrii ta’e irratti xiyyeeffachuun miidhaan isaan mudachuu danda’u kamiyyuu akka hin uumamneef barbaachisaa dha. Akkasumas namni waa'ee shaakala kanaa beeku, akka leenjisaa dhuunfaa, bifaafi teeknika sirrii ta'e mirkaneessuuf, kutaalee jalqabaa to'achuu qabaachuun ni gorfama.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Baandii Lateral Raise?

• Akkasumas One-Arm Band Lateral Raise kan jedhu yoo ta'u, kunis yeroo tokkotti harka tokkoon sochii qaamaa raawwachuu kan of keessaa qabu yoo ta'u, kunis humna garbaa dhuunfaa irratti xiyyeeffannoo guddaa akka argatu taasisa.
• Incline Band Lateral Raise jijjiirama biraa yoo ta'u, teessoo incline irratti ciisuudhaan kan raawwatamu yoo ta'u, kunis maashaalee garbaa kofa adda ta'een kan xiyyeeffatudha.
• Band Front Lateral Raise jijjiirama bakka baandiin qaama fuulduratti ol kaafamu yoo ta'u, cinaacha caalaa deltoids fuulduraa irratti xiyyeeffata.
• Dhuma irrattis, Band Lateral Raise with Squat, shaakala walmakaa kan sochii qaama gadii kan aadaa lateral raise irratti dabalu, garbaa fi miila lamaan hojjeta.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Baandii Lateral Raise?

• Fuulduraa Olkaasuun: Fuulduraan olkaasuun kutaa fuulduraa garbaa, deltoids fuulduraa, kan lateral deltoids band lateral raises keessatti hojjetaman kan dabalu yoo ta’u, guddina garbaa fi cimina madaalawaa ta’e mirkaneessuuf gargaara.
• Balali’iinsa Duubatti Deebi’uu: Balali’oonni duubatti deebi’an deltoids duubaa irratti kan xiyyeeffatan yoo ta’u, yeroo baay’ee sochii garbaa keessatti tuffatamu. Lateral deltoids band lateral raises keessatti hojjetaman dabaluudhaan, reverse flyes sochii garbaa akka gaariitti geengoo ta'e guddisuu fi madaallii maashaalee akka hin taane ittisuuf gargaaru.