Mid Air Lateral Raises kan Paammii Jijjiirraa Waliin

• Qalabka Jidka: Ibito
• Qalabka: Duuthii tiin galleessa.
• Jidhka Ugu Horeeya: Deltoid Lateral
• Jidhka Labaad: Deltoid Anterior, Serratus Anterior

Waxaa la soo saaray Mid Air Lateral Raises kan Paammii Jijjiirraa Waliin

Mid Air Lateral Raises With Switching Palms shaakala daayinamikii kan garba, dugdaa gubbaa fi harka irratti xiyyeeffate yoo ta'u, humna qaama gubbaa waliigalaa fi tasgabbii guddisa. Shaakala kun akkaataa sadarkaa fiitness dhuunfaatiin sirreeffamuu waan danda’uuf namoota jalqabaa fi namoota fiitness sadarkaa olaanaa jaallataniif mijataa dha. Namoonni dhuunfaa shaakala kana hojii idilee isaanii keessatti hammachuu filachuu danda’u, kunis sagalee maashaa fooyyessuu, haala dhaabbii fooyya’aa guddisuu fi hojii guyyaa guyyaa hojjechuuf dandeettii dalagaa guddisuu danda’a.

Axad a Step-by-Step Mid Air Lateral Raises kan Paammii Jijjiirraa Waliin

• Harka kee cinaachaan hanga sadarkaa garbaatti ol kaasi, harka kee gadi garagalchi.
• Harki kee lafaan erga wal qixa ta’ee booda, akka harki kee gara fuulduraatti ilaalutti harka kee naannessi.
• Harka kee gara bakka jalqabaatti deebisee osoo naannessituu, harka kee gara bakka jalqabaatti deebisuudhaan dumbbells gadi buusi.
• Sochii kana irra deddeebiiwwan baay’ina barbaaddeef irra deebi’i, shaakala guutuu keessatti to’annoo fi sochii sirrii ta’e eeguu kee mirkaneessi.

Manaahij a beerka Mid Air Lateral Raises kan Paammii Jijjiirraa Waliin

• Sochii To’atame: Harka kee jigsuu ykn ulfaatina ol kaasuuf momeentii fayyadamuu irraa fagaadhu. Kanaa mannaa sochii to’atamee fi tasgabbaa’aa ta’e eeguu irratti xiyyeeffadhu. Kunis maashaaleen kee dhuguma akka bobba’anii fi ulfaatina sochoosuuf sochii qofa irratti akka hin hirkanne si gargaara.
• Ulfaatina Sirrii: Ulfaatina qormaata ta’e garuu shaakala bifa sirrii ta’een akka xumurtu si dandeessisu filadhu. Ulfaatinni garmalee yoo ulfaate, sochii qaamaa sirritti raawwachuu dadhabuu dandeessa, kunis miidhaan sirra gaʼuu dandaʼa.
• Harka Jijjiirraa: Yeroo harka kee jijjiirtu, harki kee akka hin qaxxaamurre ykn akka hin dhiphanne mirkaneessi. Jalqaba olka’iinsaatti harki kee gara gadiitti garagalchuu qaba achiis gara oliitti gara oliitti gara gubbaatti jijjiiruu qaba

Mid Air Lateral Raises kan Paammii Jijjiirraa Waliin Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Mid Air Lateral Raises kan Paammii Jijjiirraa Waliin?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Mid Air Lateral Raises With Switching Palms gochuu danda’u. Haa ta'u malee, miidhaan akka hin geenyeef akkasumas foormii sirrii ta'e mirkaneessuuf ulfaatina salphaadhaan jalqabuun barbaachisaadha. Akkuma sochii qaamaa haaraa kamiyyuu, leenjisaan dhuunfaa ykn nama muuxannoo qabu kan mana jireenyaa deemu yaaliiwwan jalqabaa muraasa shaakala sirritti raawwatamuu isaa mirkaneessuuf akka to’atu gochuun faayidaa qabaachuu danda’a.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Mid Air Lateral Raises kan Paammii Jijjiirraa Waliin?

• Mid Air Lateral Raises With Resistance Bands: Jijjiiramni kun gosa hirmaannaa maashaa adda ta’eef bakka dumbbells baandii mormii fayyadama.
• Seated Mid Air Lateral Raises: Shaakala kana osoo taa’anii raawwachuun maashaalee garbaa irratti caalaatti kan xiyyeeffatuu fi carraa momeentii fayyadamuu hir’isa.
• Mid Air Lateral Raises With Alternating Arms: Harka lamaan al tokkotti ol kaasuu mannaa, cimina dabaluudhaaf bitaa fi mirga gidduutti wal jijjiirta.
• Mid Air Lateral Raises With Forward Palms: Harka harkaa jijjiiruu mannaa, kutaalee maashaalee deltoid adda addaa irratti xiyyeeffachuuf yeroo sochii qaamaa raawwattu hunda harka kee gara fuulduraatti gara fuulduraatti garagalchita.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Mid Air Lateral Raises kan Paammii Jijjiirraa Waliin?

• Front Dumbbell Raises: Sochii qaamaa kun Mid Air Lateral Raises With Switching Palms kan dabalatu sababiin isaas anterior deltoid adda waan baasuuf, yeroo Mid Air Lateral Raises keessatti lateral fi posterior deltoid activation wajjin walitti makamu garbaaf sochii bal’aa kenna.
• Tarree Qajeelaa: Shaakala kanaan deltoids, trapezius, fi biceps kan hirmaachisu yoo ta’u, kunis Mid Air Lateral Raises With Switching Palms wajjin wal fakkaata, garuu rhomboids fi maashaalee naannoo scapula jiran irrattis kan xiyyeeffate yoo ta’u, guddina waliigalaa garbaa fi dugdaa gubbaa guddisa.