Keebilii Ciisee Fannoo Lateral Raise

• Qalabka Jidka: Ibito
• Qalabka: Kaabo
• Jidhka Ugu Horeeya: Deltoid Lateral
• Jidhka Labaad: Deltoid Anterior, Serratus Anterior

Waxaa la soo saaray Keebilii Ciisee Fannoo Lateral Raise

Cable Lying Cross Lateral Raise shaakala bu'a qabeessa ta'ee fi maashaalee deltoids fi gubbaa dugdaa irratti xiyyeeffatee cimsu yoo ta'u, humna qaama gubbaa fi tasgabbii guddisa. Atileetota ispoortii maashaalee garbaa cimaa barbaadan irratti ga’umsa isaanii fooyyessuu barbaadan dabalatee namoota dhuunfaa sadarkaa fiitness hunda irratti argamaniif mijataa dha. Namoonni sochii qaamaa kana haala hojii isaanii keessatti hammachuu barbaadu ta’a, sababiin isaas haala dhaabbii qaamaa fooyyessuu, miidhaan ittisuu keessatti gargaaruu fi qaama gaarii fi madaalawaa ta’e qabaachuuf gumaacha gochuu danda’a.

Axad a Step-by-Step Keebilii Ciisee Fannoo Lateral Raise

• Giddugaleessa maashinii keebilichaa irratti dugda keetiin ciisii, harki kee akka wal qaxxaamuru tokkoon tokkoon qabattoo harka faallaatiin qabi.
• Harka kee guutummaatti diriirsitee, harka kee gara sillaaseetti ol kaasuudhaan, keebiloota ol harkisuudhaan gara cinaacha keetii ol harkisuudhaan shaakala jalqabi.
• Harki kee lafaan erga wal qixa ta’ee booda, yeroo muraasaaf dhaabbattee, jilba garba kee walitti dhidhiiti.
• Suuta suutaan keebiloota gara bakka jalqabaatti deebi’ii gadi buusi, sochii hunda keessatti harka kee qajeelaa ta’ee, irra deddeebi’uu baay’ina barbaaddeef irra deebi’i.

Manaahij a beerka Keebilii Ciisee Fannoo Lateral Raise

• Sochii To’atame: Ulfaatina ol kaasuuf jigsuu ykn momeentii fayyadamuu irraa fagaadhu. Shaakala kun suuta suutaan fi to’annoodhaan raawwatamuu qaba. Harka kee gara sillaaseetti ol kaasi, harka kee xiqqoo jilba irratti jilbeenfachiisi. Sochiin gocha barmeela guddaa hammachuu fakkeessuu qaba.
• Maashaalee Mirgaa Hirmaachisuu: Maashaaleen jalqabaa shaakala kana keessatti hojjetaman deltoids dha. Maashaalee kana sochii gubbaatti dhidhiituudhaan bobbaasuu kee mirkaneessi. Ulfaatina kaasuuf maashaalee garaa ykn dugda keessanii fayyadamuu irraa fagaadhaa, kunis miidhamuu waan danda’uuf.
• Garmalee dheeressuu irraa fagaachuu: Yeroo ulfaatina gadi buustu harka kee sadarkaa garbaa ol hin dheeressin. Garmalee dheeressuun lafee garbaa kee irratti dhiibbaa hin malle fiduu fi miidhaan si geessisuu dandaʼa.

Keebilii Ciisee Fannoo Lateral Raise Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Keebilii Ciisee Fannoo Lateral Raise?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Cable Lying Cross Lateral Raise raawwachuu danda'u, garuu miidhaan akka hin geenyeef ulfaatina salphaa irraa jalqabuun barbaachisaa dha. Akkasumas leenjisaan ykn nama muuxannoo qabu kan mana jireenyaa deemu dursee bifa sirrii akka agarsiisu gochuun ni gorfama. Shaakala kun adda durummaan garba irratti kan xiyyeeffatu yoo ta’u, hamma xiqqaa ta’e immoo garaa fi dugda gidduu irrattis kan xiyyeeffatudha. Akkuma shaakala haaraa kamiyyuu, namoonni jalqabaa ulfaatina ulfaataa dabaluu isaanii dura bifa sirrii ta’e qabachuu irratti xiyyeeffachuu qabu.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Keebilii Ciisee Fannoo Lateral Raise?

• Standing Cable Lateral Raise: Jijjiiramni kun kan raawwatamu yeroo ol dhaabbatanii yoo ta’u, kunis maashaalee caalaatti tasgabbeessan kanneen wiirtuu fi qaama gadii keessatti bobba’uu danda’a.
• Keebilii Harka Tokko Lateral Raise: Version kun yeroo tokkotti harka tokko irratti kan xiyyeeffatu yoo ta'u, bifaa fi hirmaannaa maashaalee gama tokkoon tokkoon isaanii irratti dhuunfaan akka xiyyeeffattu si dandeessisa.
• Incline Bench Cable Lateral Raise: Jijjiirama kana keessatti, incline bench kan kofa sochii qaamaa jijjiiru irratti ciifta, kutaalee maashaalee garbaa adda addaa irratti xiyyeeffata.
• Cable Front Lateral Raise: Jijjiirama kana keessatti, keebilicha qaama kee keessa harkisuu mannaa, kallattiin gara fuulduraatti ol harkifta, kunis deltoids lateral ykn rear caalaa anterior deltoids irratti xiyyeeffata.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Keebilii Ciisee Fannoo Lateral Raise?

• Seated Bent-Over Rear Delt Raise: Shaakala kun deltoids, addatti rear deltoids irrattis kan xiyyeeffatu yoo ta’u, Cable Lying Cross Lateral Raise kan adda durummaan lateral fi anterior deltoids irratti xiyyeeffatu waliin yeroo walitti makamu sochii madaalawaa ta’e kenna.
• Cable Face Pulls: Shaakala kun deltoids duubaa fi maashaalee dugdaa gubbaa irratti kan xiyyeeffate yoo ta’u, tasgabbii garbaa cimsuu fi sochii qaama gubbaa madaalawaa ta’e guddisuudhaan Cable Lying Cross Lateral Raise kan dabaludha.