Lateral Raise with Towel

• Qalabka Jidka: Ibito
• Qalabka: Duuthii tiin galleessa.
• Jidhka Ugu Horeeya: Deltoid Lateral
• Jidhka Labaad: Deltoid Anterior, Serratus Anterior

Waxaa la soo saaray Lateral Raise with Towel

Lateral Raise with Towel sochii qaamaa bu’a qabeessa ta’ee fi maashaalee garbaa, keessumaa deltoids irratti xiyyeeffatee cimsuu fi tasgabbii fi jijjiirama kan guddisudha. Namoota dhuunfaa sadarkaa fiitness hunda qaban kanneen humna qaama isaanii gubbaa fi haala dhaabbii isaanii fooyyessuu barbaadaniif sochii qaamaa gaarii dha. Namoonni sochii qaamaa kana gochuu barbaadu, sababiin isaas maashaalee guddisuu qofa osoo hin taane, qaama fooyya'aa ta'e akka walsimsiisu fi miidhaan ittisuu keessatti gargaaruu danda'a.

Axad a Step-by-Step Lateral Raise with Towel

• Harka kee qajeelaa ta’ee hamma harki kee lafaan wal qixa ta’utti suuta suutaan haalluu sana gara cinaacha keetii ol kaasi, sochii hunda keessatti haalluu sana irratti dhiphina eegi.
• Sochii sana gubbaatti yeroo muraasaaf dhaabadhu, garba kee gadi qabachuu fi gara gurra keetii ol akka hin huncheessine mirkaneessi.
• Suuta suutaan haalluu sana gara bakka jalqabaatti deebi’ii gadi buusi, harka kee qajeelaa ta’ee fi dhiphina haalluu sana irratti mul’atu eegi.
• Sochii kana irra deddeebiiwwan baay’ina barbaaddeef irra deebi’i, shaakala guutuu keessatti wiirtuu kee akka bobba’uu fi sochiiwwan kee akka to’ataman mirkaneessi.

Manaahij a beerka Lateral Raise with Towel

• Sirritti Qabduu: Harka kee qajeelaa gochuudhaan haalluu sana fiixee lamaan qabadhu. Haalluu sun ciccitaa ta’uu qaba, garuu hamma sochii daangessutti cimee ta’uu hin qabu. Qabxiin kee jabaa ta’us mijataa ta’uu isaa mirkaneessi, dhiibbaa hin barbaachifne kamiyyuu harka kee irratti akka hin uumamneef.
• Sochii To’atame: Harka kee hanga lafaan wal qixa ta’utti gara cinaatti ol kaasi, haalluu sana akka hin cinne godhi. Sochii jerky ykn saffisaa kamiyyuu miidhamuu waan danda’uuf irraa fagaadhaa. Kanaa mannaa, sochiiwwan suuta jedhanii fi toʼataman kan maashaalee garba keetii haala buʼa qabeessa taʼeen hirmaachisu irratti xiyyeeffadhu.
• Hafuura baafachuu: Sochii qaamaa hunda keessatti akkaataa hafuura baafannaa tasgabbaa’aa ta’e qabaachuu. Harka kee akkuma ol kaasteen hafuura baafadhu, akkuma gadi buusteen hafuura baafadhu. Kunis sirba tasgabbaa’aa akka qabaatuuf kan gargaaru yoo ta’u, maashaaleen kee oksijiinii gahaa akka argatan taasisa.
• Dogoggora Baay’ee Irraa Ittisuu Qaban:

Lateral Raise with Towel Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Lateral Raise with Towel?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Lateral Raise with Towel gochuun isaanii hin oolu. Shaakala kanaan maashaalee garbaa keessattuu deltoids jabeessuuf karaa gaarii dha. Haa ta'u malee, bifa sirrii ta'e mirkaneessuu fi miidhamuu ittisuuf ulfaatina salphaa ykn illee ulfaatina haalluu qofa irraa jalqabuun barbaachisaa dha. Akkuma sochii qaamaa haaraa kamiyyuu, namoonni jalqabaa suuta jedhanii fudhachuu fi humni fi ofitti amanamummaa isaanii guddachaa deemuun suuta suutaan cimina dabaluu qabu.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Lateral Raise with Towel?

• Seated Lateral Raise with Towel: Version kana keessatti, shaakala kana kan raawwattu teessoo ykn teessoo irra taa’uudhaan, kunis maashaalee garbaa haala bu’a qabeessa ta’een adda baasuuf gargaaruu danda’a.
• Single-Arm Lateral Raise with Towel: Jijjiiramni kun sochii qaamaa harka tokko tokkoon raawwachuu kan dabalatu yoo ta’u, kunis humna maashaalee dhuunfaa fi madaallii irratti xiyyeeffachuuf gargaaruu danda’a.
• Lateral Raise with Towel and Resistance Band: Shaakala irratti baandii mormii dabaluun rakkina dabaluu fi sochii guutuu keessatti mormii dabalataa kenna.
• Bent-Over Lateral Raise with Towel: Jijjiiramni kun yeroo sochii qaamaa raawwatan mudhiitti jilbeenfachuu kan of keessaa qabu yoo ta’u, kunis kan istaandaardii caalaa deltoids duubaa irratti xiyyeeffata.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Lateral Raise with Towel?

• Fuuldura Kaasuun: Akkuma Lateral Raise with Towel, Front Raises maashaalee garba keessanii irratti xiyyeeffata, keessumaa anterior deltoids, kunis cimina garbaa waliigalaa fi tasgabbii fooyyessuuf gargaaruu danda’a.
• Bent Over Reverse Fly: Shaakala kun akkasumas deltoids irratti xiyyeeffata garuu Lateral Raise with Towel caalaa deltoids duubaa cimsa, kanaanis sochii garbaa madaalawaa kutaalee garee maashaa kanaa hunda uwwisu mirkaneessa.