Keebilii Lateral Raise

• Qalabka Jidka: Ibito
• Qalabka: Kaabo
• Jidhka Ugu Horeeya: Deltoid Lateral
• Jidhka Labaad: Deltoid Anterior, Serratus Anterior

Waxaa la soo saaray Keebilii Lateral Raise

Cable Lateral Raise shaakala leenjii humnaa kan adda durummaan deltoids irratti xiyyeeffate yoo ta'u, hiika garbaa guddisuu fi humna qaama gubbaa fooyyessuudha. Sadarkaa humna nama dhuunfaa wajjin akka walsimuuf salphaatti sirreeffamuu waan danda'uuf namoota jalqabaa fi namoota fiitness sadarkaa olaanaa jaallataniif mijataa dha. Shaakala kanaan keessumaa namoota haala dhaabbii isaanii fooyyessuu, ga’umsa atileetiksii guddisuu ykn qaama gubbaa maashaalee fi toonii ta’e ijaaruu barbaadaniif faayidaa guddaa qaba.

Axad a Step-by-Step Keebilii Lateral Raise

• Dugda kee qajeelaa, abs kee bobba’ee, harki kee guutummaatti cinaacha kee irratti gadi diriirsitee, harka kee gara keessaatti gara waliitti garagalchi.
• Suuta suutaan harka kee gara cinaacha keetii ol kaasi hanga sadarkaa garbaatti ol kaasi, jilba kee keessatti xiqqoo qaxxaamuree fi harka kee qajeelaa.
• Sochii sana gubbaatti yeroo muraasaaf dhaabi, achiis suuta suutaan harka kee gara bakka jalqabdeetti gadi deebisi.
• Sochii kana irra deddeebiiwwan baay’ina barbaadameef irra deebi’i, sochii sana to’achuu fi ulfaatinni harka kee dafee akka gadi hin harkifne mirkaneessi.

Manaahij a beerka Keebilii Lateral Raise

• **Sochii To'atame**: Furtuun keebilii lateral raise sochii suuta jedhanii fi haala to'atameen raawwachuudha. Qormaata momeentii fayyadamuu ykn ulfaatina ol raasuu irraa fagaadhu. Ulfaatina ulfaataa fayyadamuu fi miidhaan qaamaa irra ga'uu danda'u caalaa ulfaatina salphaa fayyadamuu fi sochii qaamaa sirritti raawwachuu wayya.
• **Qooda Keessan Cufuu irraa fagaachuu**: Yeroo shaakala kana raawwattan jilba keessan cufuu irraa of qusadhaa. Shaakala kana hunda keessatti jilba kee xiqqoo qaxxaamuruu qabadhu. Kunis lafee kee eeguu fi xiyyeeffannaan sochii qaamaa maashaalee garba kee irratti akka turu mirkaneessuuf gargaara.
• **Qaama Keessan Tasgabbaa'aa Taasisuu**: Dogoggorri beekamaan tokko yeroo sochii qaamaa qaama kee qaxxaamuruu ykn hir'isuudha. Kunis miidhaan dugdaa fi detr

Keebilii Lateral Raise Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Keebilii Lateral Raise?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Cable Lateral Raise raawwachuu danda’u. Haa ta'u malee, foormii sirrii ta'e mirkaneessuu fi miidhamuu ittisuuf ulfaatina salphaa irraa jalqabuun barbaachisaadha. Akkasumas leenjisaan ykn nama muuxannoo qabu kan mana jireenyaa deemu jalqaba irratti adeemsa kana keessatti akka si qajeelchu gochuun sirritti akka hojjettu mirkaneessuun faayidaa qaba. Akkuma sochii qaamaa kamiyyuu, akkuma humni kee fooyya’aa deemuun ulfaatina kee suuta suutaan dabali.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Keebilii Lateral Raise?

• Standing Cable Lateral Raise jechuun keebilicha qaama kee qaxxaamuree bakka gadi aanaa irraa gara bakka ol aanaatti harkisuu, maashaalee deltoid kofa adda ta’een bobbaasuun kan of keessaa qabudha.
• Bent-Over Cable Lateral Raise kan raawwatamu mudhii irratti jilbeenfachuu fi keebilicha bakka gadi aanaa irraa gara ol aanaatti ol kaasuun, deltoids duubaa irratti xiyyeeffachuudhaan.
• Cable Front Lateral Raise jechuun keebilii qaama kee fuuldura jiru harkisuu kan of keessaa qabu yoo ta'u, kunis adda durummaan anterior deltoids irratti xiyyeeffata.
• Keebilii Harka Lamaa Lateral Raise jijjiirama bakka harka lamaan yeroo tokkotti fayyadamtu, keebilii gama lamaan irraa harkisuudha, kunis madaallii fi simmeetirii fooyyessuuf gargaaruu danda'a.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Keebilii Lateral Raise?

• Front Dumbbell Raise: Shaakala kun Cable Lateral Raise kan dabalu yoo ta’u, anterior deltoids irratti xiyyeeffachuun humna garbaa fi hiika madaalawaa ijaaruuf gargaara.
• Reverse Fly: Shaakala kun maashaalee deltoids duubaa fi dugdaa gubbaa irratti kan xiyyeeffate yoo ta’u, Cable Lateral Raise kan irra caalaa lateral fi anterior deltoids irratti xiyyeeffatu dabalata, kanaanis sochii garbaa akka gaariitti geengoo ta’e mirkaneessa.