Keebilii Lateral Raise

• Qalabka Jidka: Ibito
• Qalabka: Kaabo
• Jidhka Ugu Horeeya: Deltoid Lateral
• Jidhka Labaad: Deltoid Anterior, Serratus Anterior

Waxaa la soo saaray Keebilii Lateral Raise

Cable Lateral Raise shaakala bu'a qabeessa ta'ee fi deltoids irratti xiyyeeffate yoo ta'u, garba bocuu fi cimsuuf gargaara. Jalqabaa fi jaallattoota fiitness sadarkaa olaanaa qaban kanneen humna qaama isaanii isa gubbaa guddisuu fi miidhagina qaamaa isaanii fooyyessuu barbaadaniif mijataa dha. Namoonni dhuunfaa shaakala kana filachuu danda’u sababiin isaas haala dhaabbii gaarii kan guddisu, madaallii maashaalee kan guddisu, akkasumas sochii guutuu kan kennu yoo ta’u, kunis waliigalatti dandeettii hojiif gumaacha qaba.

Axad a Step-by-Step Keebilii Lateral Raise

• Dugda kee qajeelaa, garaa ol kaasaa, harki kee xiqqoo jilba irratti jilbeenfachiisi, harka kee wal fuuldura kaa’i.
• Shaakala kana jalqabi harka kee gara cinaachaatti ol kaasuun hanga sadarkaa garbaatti ol kaasuun, xiqqoo qaxxaamuree jilba kee keessa akka turu gochuudhaan.
• Sochii sana gubbaatti yeroo muraasaaf dhaabi, achiis suuta suutaan harka kee gara bakka jalqabdeetti deebisi.
• Sochii kana irra deddeebi’uu baay’ina barbaadameef irra deebi’i, shaakala guutuu keessatti bifaa fi to’annoo sirrii ta’e qabaachuu kee mirkaneessi.

Manaahij a beerka Keebilii Lateral Raise

• Sochii To'achuu: Shaakala guutuu sochii to'achuun murteessaadha, keessumaa yeroo keebilicha gara bakka jalqabaatti deebiftu gadi buusu. Dogoggorri beekamaan ulfaatinni dafee akka gadi bu'u gochuudha, garuu kun maashaalee fi lafee kee dhiphisuu danda'a. Kanaa mannaa, sochii kee hunda keessatti maashaalee kee akka bobbaasuuf ulfaatina kee suuta suutaan gadi buusi.
• Ulfaatina garmalee fayyadamuu irraa fagaachuu: Ulfaatina garmalee fayyadamuun dogoggora barame yoo ta’u, bifa gaarii hin qabnee fi miidhaan qaamaa irra ga’uu danda’a. Ulfaatina salphaa sochii qaamaa sirritti fi sochii guutuu ta'een akka raawwattu si dandeessisu fayyadamuun gaariidha.
• Jilba Kee Xiqqoo Qaxxaamuraa: Shaakala hunda keessatti jilba kee xiqqoo qaxxaamuruu qabaadhu. Kunis lafee jilba keessan irratti dhiibbaa akka hin uumamneef kan gargaaru yoo ta'u, xiyyeeffannaan sochii qaamaa akka ta'u mirkaneessa

Keebilii Lateral Raise Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Keebilii Lateral Raise?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Cable Lateral Raise hojjechuu danda’u. Haa ta'u malee, foormii sirrii ta'e mirkaneessuu fi miidhamuu ittisuuf ulfaatina salphaa irraa jalqabuun barbaachisaadha. Akkasumas sochii sirrii akka hubattu mirkaneessuuf leenjisaan ykn nama muuxannoo qabu dursee shaakala kana akka agarsiisu gochuun faayidaa qaba. Yeroo hunda sochii qaamaa kamiyyuu jalqabuu kee dura ho’isuu yaadadhu.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Keebilii Lateral Raise?

• Bent Over Lateral Raise: Jijjiirama kana keessatti, deeltooyidoota cinaachaa osoo hin taane, deeltooyidoota duubaa irratti xiyyeeffachuuf mudhiitti jilbeenfatta.
• Seated Lateral Raise: Jijjiiramni kun yeroo taa’anii kan raawwatamu yoo ta’u, kunis deltoids adda baasuu fi hirmaannaa maashaalee biroo hir’isuuf gargaaruu danda’a.
• Keebilii Harka Tokko Lateral Raise: Jijjiiramni kun yeroo tokkotti harka tokkoon kan raawwatamu yoo ta’u, tokkoon tokkoon garba irratti dhuunfaan akka xiyyeeffattu si dandeessisa.
• Incline Bench Lateral Raise: Jijjiirama kana keessatti, incline bench kan kofa sochii jijjiiru irratti ciifta, kutaalee adda addaa deltoids irratti xiyyeeffata.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Keebilii Lateral Raise?

• Front Dumbbell Raise: Shaakala kun anterior deltoids irratti kan xiyyeeffatu yoo ta’u, isaanis yeroo Cable Lateral Raise irratti kan bobba’an yoo ta’u, kanaanis madaallii waliigalaa fi cimina maashaalee garbaa fooyyessa.
• Bent-Over Reverse Fly: Shaakala kanaan maashaalee deltoids duubaa fi maashaalee dugdaa gubbaa irratti kan xiyyeeffatu yoo ta’u, isaanis yeroo Cable Lateral Raises dhaabbii sirrii ta’e eeguu fi yeroo sochii qaama garbaa tasgabbeessuuf barbaachisoo dha.