Baandii Lunges jedhamuun beekama

• Qalabka Jidka: Kwadrieps, Binabbu
• Qalabka: Agwanta obbo.
• Jidhka Ugu Horeeya: Quadriceps
• Jidhka Labaad: Adductor Magnus, Gluteus Maximus, Soleus

Waxaa la soo saaray Baandii Lunges jedhamuun beekama

Band Lunges sochii qaama gadii bu'a qabeessa ta'ee fi maashaalee glutes, hamstrings, quads fi core irratti xiyyeeffachuun humna, madaallii fi socho'ummaa guddisa. Shaakala kun namoota dhuunfaa sadarkaa fiitness hundaaf, jalqabaa irraa kaasee hanga atileetota sadarkaa olaanaatti, akkaataa dandeettii nama dhuunfaatiin sirreeffamuu waan danda’uuf, mijataadha. Namoonni humna qaama isaanii isa gadii fooyyessuuf, ga’umsa atileetiksii isaanii guddisuuf, akkasumas walsimsiisa qaamaa fi haala dhaabbii qaamaa fooyya’aa ta’e guddisuuf Band Lunges sochii sochii qaamaa isaanii keessatti hammachuu barbaadu.

Axad a Step-by-Step Baandii Lunges jedhamuun beekama

• Miila bitaa keetiin tarkaanfii guddaa gara fuulduraatti fudhadhu, jilba lamaan qaxxaamursii qaama kee gara haala sombaatti gadi buusuun, dugda kee qajeelaa taasisuu fi jilbi bitaa quba miila keetii akka hin darbine mirkaneessuu.
• Yeroo bakka sombaa (lunge position) jirtutti, baandii mormii hanga sadarkaa garaa keetii ol harkisi, jilba kee qaama keetti dhihoo akka ta’u godhi.
• Gara bakka jalqabaatti deebi’uuf kofoo bitaa kee keessaa dhiibaa, baandii mormii gara gadiitti deebisuu.
• Shaakala kana irra deddeebiiwwan lakkoofsa murtaa’eef irra deebi’i, sana booda gara miila isa kaaniitti jijjiiriitii adeemsa kana irra deebi’i.

Manaahij a beerka Baandii Lunges jedhamuun beekama

• Dhaabbata Sirrii Eeguu: Sochii hunda keessatti dugda kee qajeelee garaa kee akka ba’u godhi. Namoonni baay'een dogoggora gara fuulduraatti jilbeeffachuun ykn dugda isaanii naannessu waan ta'eef dhukkubbii dugdaa fi miidhamuu danda'a.
• Sochii To’atame: Sochii ariifachiisuu irraa fagaadhu. Furtuu somba baandii bu’a qabeessa ta’eef sochii suuta jedhu fi to’atame dha. Kunis maashaalee xiyyeeffannoo argatan haala bu’a qabeessa ta’een akka bobba’an kan gargaaru yoo ta’u, carraa miidhamuu hir’isa.
• Miila Sirritti Kaa’uu: Yeroo gara fuulduraatti gara sombaatti tarkaanfattu, jilbi kee fuulduraa quba miila keetii darbee akka hin diriirre mirkaneessi. Kun dogoggora barame kan jilba namaa dhiphisuu fi miidhamuu danda'uudha. Jilbi dugda keetiis lafa tuquutti dhihaachuu qaba malee irra boqochuu hin qabu.
• Dhiphina Wal irraa hin cinne: Gara

Baandii Lunges jedhamuun beekama Su'aalaha la waydiin karo

Maxaa keena dadka cusub ee Baandii Lunges jedhamuun beekama?

Eeyyee, namoonni jalqabaa shaakala Band Lunges hojjechuu danda'u. Qaama gadii keessatti humnaa fi tasgabbii ijaaruu jalqabuuf karaa gaarii dha. Haa ta'u malee, akkuma sochii qaamaa haaraa kamiyyuu, baandii mormii salphaa irraa jalqabuu fi miidhaan akka hin geenyeef bifa sirrii ta'e irratti xiyyeeffachuun barbaachisaa dha. Yoo akkaataa sochii qaamaa kana itti raawwattu mirkanaa'aa hin taane, ogeessa fiitness irraa qajeelfama barbaaduu qabda.

Maxaa laga yaabo inuu la kulmo Baandii Lunges jedhamuun beekama?

• Lateral Band Lunges: Kunis gara cinaatti tarkaanfachuu kan dabalatu yoo ta’u, kunis maashaalee qoma alaa fi jilbaa hojjechuuf gargaara.
• Banded Walking Lunges: Jijjiirama kana keessatti, osoo gara fuulduraatti deemtuu somba raawwatta, kunis cimina dabaluu fi madaallii fooyyessa.
• Banded Lunge Pulses: Tokkoon tokkoon sombaa gidduutti ol kaatee dhaabachuu mannaa, bakka sombaa keessa turtee olii fi gadi dha'anna, kunis gubaa qoma fi glutes kee keessatti argamu dabalata.
• Banded Jump Lunges: Jijjiiramni cimina guddaa qabu kun osoo bakka sombaatti argamutti miila jijjiiruuf utaaluu kan of keessaa qabu yoo ta’u, kunis elementii kaardiyoo dabaluu fi fibers maashaalee saffisaan socho’an hojjeta.

Maxaa lagu kala qaybiyo sawirrada sarreeya ee Baandii Lunges jedhamuun beekama?

• Band Deadlifts: Akkuma Band Lunges, Band Deadlifts qaama kee isa gadii hojjeta, addatti ammoo hamstrings fi glutes kee irratti xiyyeeffata. Baandiin mormii elementii dhiphina humnaa fi tasgabbii kee fooyyessuuf gargaaruu danda'u dabalata.
• Side-Step Band Walks: Shaakala kanaan baandii mormii kan fayyadamu yoo ta'u, maashaa gluteus medius, maashaa yeroo Band Lunges irrattis bobba'e irratti xiyyeeffata. Maashaa kana cimsuun bifa sombaa fi humna miila waliigalaa fooyyessuu danda’a.